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微博美国权威机构最新指南：娃吃好了吗？喝对了吗？运动量够吗？
時間:04/04/2019
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好习惯对孩子来说是一生的财富。帮助孩子从小养成健康的生活习惯，会帮助他们改善生活学习的各个方面，预防肥胖和慢性病，提高效率，使其终身受益。
今天我们引用美国权威机构的指南，来对孩子在饮食，运动和多媒体使用方面进行推荐。
摄入多种蔬菜和水果：众所周知，蔬菜和水果中含有多种维生素和膳食纤维，而热量和脂肪的含量却相对比较低，是非常健康的选择。每天摄入足量的水果和蔬菜可以帮助孩子生长发育，增强他们的免疫系统，增加活力。新鲜水果比果汁更好：和新鲜水果比较，果汁在制作过程中其中部分膳食纤维和抗氧化成分会被损失。一些不溶于水的果胶，纤维素，矿物质在处理过程中被滤掉。另外为了增加口感，果汁中往往添加很多糖。有关美国儿科协会对果汁饮料的饮用推荐，我们稍后会提到。
怎样帮助孩子吃更多的水果和蔬菜？
相信许多家庭每天都面临着这样的难题：孩子就爱吃肉，挑食不吃菜。研究表明孩子可能在第10次尝试后才会接受某种新食物。所以请保持耐心，继续尝试。
可以考虑下面的方法：
✔让全家参与选择和准备蔬菜水果，并且一起食用。
✔选择季节性的果蔬--味道更好，通常也更便宜。
✔在家经常放一盘新鲜水果。
✔在准备时更具创意：比如可以生吃，切片，捣碎，微波，或烘焙；提供不同颜色的果蔬；使用不同的盘子或碗。
✔使用贴画：把最流行的卡通人物贴在装水果的袋子外面，你可能会发现孩子们会更加兴奋。康奈尔大学的一份研究表明在给208个8-11岁的孩子午餐提供苹果时，当有Elmo的贴画时，孩子们的食用率增加两倍。
✔每餐都含有蔬菜和水果。例如将水果加入到早餐麦片中。
✔加餐和零食也可以含果蔬。试试玉米棒，切碎的蔬菜沙拉，鹰嘴豆泥，冷冻水果，或用水果或蔬菜制成的松饼和蛋糕。
✔保证每天的午餐餐盒中有水果和蔬菜。
✔夏季可以考虑水果串烧作为加餐。
✔制作水果甜点。
有关果汁饮料的推荐：
果汁的主要成分是水。
碳水化合物，包括蔗糖、果糖、葡萄糖和山梨糖醇是果汁中最常见的甜味来源，碳水化合物的浓度从11%到16%。
果汁中还含有少量蛋白质和矿物质，一些果汁含较高的钾，维生素A，C，而另一些含有强化维生素C，钙，维生素D。
除非带果肉果汁，否则其中不含有纤维成分。
据研究：
果汁对于1岁以下婴儿没有营养益处；
果汁较新鲜水果没有为婴儿和儿童提供更多的营养益处，在健康均衡的儿童饮食中没有任何关键作用；
果汁不适用于脱水和腹泻的治疗；
过量的果汁饮用可能与营养不良有关；
过量的果汁饮用与腹泻、胃肠胀气和蛀牙相关；
未经高温消毒的果汁产品可能含有导致严重疾病的病原体。
美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）在2017年6月发表了对婴儿，儿童以及青少年喝果汁饮料的重要推荐：
✦不推荐12月以下的婴儿饮用任何果汁；1-3岁，果汁的摄入量应限制在最多4oz/天（约120ml/天）；4-6岁，最多4-6oz/天（120-180ml/天）；7-18岁，限制在8oz/天（约240ml/天）。
✦幼儿不应该在睡前饮用果汁。
✦对于婴儿来说，母乳或配方奶可以提供每天的液体需求量，而低脂/无脂牛奶和水对于大一点的孩子是足够的。
✦所有年龄的儿童如若饮用果汁饮料，建议使用高温消毒的产品。
✦对于正在服用药物治疗的儿童，为避免相互作用不应该饮用葡萄柚汁。
每天服用充分的维生素DAAP推荐每日至少400IU的维生素D的补充，从刚出生的婴儿到青少年毫无例外。请点击《钙和维生素D该不该补？如何补？这是最科学的解答》
屏幕时间包括看电视，平板电脑，手机，玩游戏，和与学校作业无关的电脑使用时间。
美国疾病控制中心（CDC）和儿科学会（AAP）推荐，
将儿童用于的多媒体的总时间限制在每天1-2小时的高质量节目★对于18个月以下的儿童，避免使用视频聊天以外的屏幕媒体。
★18-24个月的孩子，父母可以考虑引入一些高质量的节目，与孩子一起观看，以帮助他们了解所看内容。
★2-5岁的儿童，将屏幕使用限制在每天1小时的高质量节目。家长也应该和孩子们一起看，帮助他们了解他们所看的内容，并将其应用在身边的环境。
★6岁以上的儿童，对多媒体使用时间和类型进行限制，确保多媒体不会影响其睡眠、日常活动以及其他对健康至关重要的行为。
★在儿童的卧室里不要放置电视、平板电脑。
★鼓励2岁以下的孩子参与更多的互动活动以促进大脑的正常发育，比如多跟孩子说话、唱歌、阅读。
★保证儿童和青少年观看的电视节目是信息化、教育性的，而非暴力性的。
★通过电视节目作为切入点，可以启动关于家庭价值、暴力、性和毒品的讨论。
★可以购买或录制高质量的儿童教育节目。
★鼓励孩子们用阅读、体育活动、业余爱好和创意游戏等来代替多媒体使用。
当孩子在抱怨除了看电视外没有什么好做的时候，可以考虑下面的活动：
❀让孩子帮厨，在后院帮忙，外面玩耍，或者打开轻音乐静静待一下。
❀一起在家门口散步，这是交谈的好机会。
❀鼓励阅读，做手工等，家里应该准备有他们可以阅读的书或杂志，他们可以参与的棋盘游戏，智力游戏等。
❀一起聊天，每个人都聊聊一天中最好和最坏的部分。
运动起来
CDC相关的指南推荐：☀儿童和青少年每天应该进行60分钟以上的体育活动。☀有氧运动：可以有效提高心肺功能。中等强度的有氧运动包括：快走、骑行、跳舞、徒步、溜滑轮、滑板运动等。高强度有氧运动包括：篮球，快骑，冰球，跳绳，跑步，足球，游泳，网球等。推荐每天60分钟或更长时间的体育活动，应该绝大部分为中等或高强度的有氧运动。保证每周至少3天高强度运动。☀增强肌肉力量运动：包括俯卧撑，抗阻运动，仰卧起坐，引体向上等。推荐作为每日60分钟运动的一部分，儿童和青少年应在一周内至少有3天的体育运动包括增强肌肉力量运动。☀骨强化运动：包括篮球，跳高，体操，跳绳，跑步，网球，排球，俯卧撑，抗阻运动等。推荐作为每日60分钟运动的一部分，儿童和青少年应在一周内至少有3天的体育运动包括骨强化运动。
希望今天的指南推荐对孩子建立健康生活模式有所帮助！
Reference:
http://www.pbs.org
www.aap.org
www.cdc.gov
Melvin B. Heyman, Steven A. Abrams. Fruit Juice in Infants, Children, and Adolescents: Current Recommendations. Pediatrics. June 2017, Volume 139/Issue 6.
Children, Adolescents, and Television. Pediatrics. February 2001, Volume 107/Issue 2.
图片来自于网络
来源：小灯塔的三十六计
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