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微博疫情当下，怎样帮助孩子除去恐惧和焦虑？
時間:02/11/2020
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文 | 胡肇龙
来源 | 蒋佩蓉 ID: Peirongliyi
在这个非常时期，相信您与您的家人都被源自湖北武汉的新型冠状病毒事件深深困扰。而网络上则持续同步播报有关新型冠状病毒的传播程度，新确诊人数、疑似感染人数以及发病地区。这些新增人数的数据确实会让人惶恐不安，因为疫情的不确定性超出了我们的掌握，焦虑感、恐慌感以及伴随之来的负面情绪和意识汹涌而来。
在疫情面前手足无措的孩子，只能试图从父母身上找到合适的方法战胜内心的焦虑。
在这里，我们想和大家分享一些对策，希望能让深处焦虑的家长一起携手与孩子共度抗疫难关。
01
减少社交媒体的使用
在此期间，我们能做的只有适当性限制社交媒体的使用，并陪同孩子过滤信息，把焦点放在权威、信赖度高的信息源上，还有适当性的减少社交媒体的整体使用时间。
因为，对于新型冠状病毒的信息源如确诊、疑似、治愈以及死亡人数的同步跟进，对我们确实没有多大的必要，它只会加剧我们的焦虑感。与其让订阅的公众号宣扬噩耗或者传递正闻，我们都不想透过一个红色未读信息提醒来左右我们的心情，增加焦虑感。
02
通过正确的渠道加强对新型冠状病毒的认知
在信息量尤其庞大的时候，其中难免穿插着非证实信息。新型冠状病毒会通过飞沫或者接触传播， 而一个人受感染的原因就是因为存在飞沫里的病毒通过咳嗽、打喷嚏或近距离接触（一到两米）的方式，接触到新感染者的眼睛、鼻子以及嘴巴。
飞沫也可以通过感染者所碰及之处传播，因病毒会短时间附在物体上面，当个体碰到时再触碰自己的眼睛、鼻子或嘴巴，将随之感染新型冠状病毒。
所以，进行这些简单并有效的防护措施能确保您远离新型冠状病毒病毒：勤洗手—咳嗽或打喷嚏时用纸巾或弯曲的手肘遮住口鼻以及保持社交距离—使用含有酒精的免洗液 —戴口罩—不用手触摸脸部。
03
教导孩子正确的防疫措施
与您的孩子分享相关知识，确保他们有意识来达到自我防护。不过，家长需要塑造一个理性的环境与孩子们沟通，避免在焦虑及紧张的氛围下谈论病毒的防护。
所以，当家长在教导孩子们正确的洗手步骤和不要触摸脸部时，请避免使用焦虑的口气。
进行这种形式的沟通是为了教育，而不是恐吓。最重要的，孩子们最希望能在这个时候收获安全感。孩子们在谈论的过程中，或多或少会产生对于未知的恐惧。所以，家长也需要告诉孩子，就算在当下情况令人担心，只要做好了防护，我们就比较安全了。
04
为您与您的家人制定日程表
在这特殊时期，学校延缓开学，企业延迟开工，遵循日程表的规划也是再好不过的事。尽管现在处于“假期”时段，不要忽略日常行程表上的事宜，如工作规划（善用学校给予孩子的网上教学的材料，或从网上下载）、练习乐器、妥善安排三餐、作息等的规律。尽管现在处于“假期”时段，但仍要记得持续保持严谨有序的作息时间 。
为了避免单调的形成，您可以与孩子进行一些有创意的活动，并把它们罗列在日程里，如：假设健身房近日不开放，家长可以与孩子进行一些安全的户外活动，或者上网找适合全家人一起运动的教学视频。
05
当然，出户走动还是可以的！
再重复一次，病毒不会在空气中长时间停留。所以，除非卫健委强调全市人民足不出户，我们还是可以去外面透透气（当然，该有的基本防护措施还是要有的）。不过，我们避免到人多的地方以防止焦虑感的上升。但是，请排除不必要的焦虑，务必安排适当的时间到外面走一走，以便在进行一些户外活动之余，接触大自然。
06
和他人保持联系
不要断绝自己的网络社交，或者是孩子们的网络社交。可以安排一些适宜的活动，总的来说，您还是可以使用手提电话、视频等方式和他人保持联系。
07
帮助孩子抒发他们内心的情绪
谈论新型冠状病毒时，切记要根据孩子的年龄选择及使用适当的内容及语气。有时候，
我们需要避免谈论到一些会吓到孩子们的内容。因为，好奇心满满的孩子们会敏锐地察觉到一些“特别”的事情正在发生，而孩子们会尝试询问大人，以期得到正当的解释来寻求宽慰。08
重视孩子所抒发的情绪，无论是怎样的情绪
不论孩子抒发的情绪是正面还是负面的，当家长在与孩子沟通此事的时候，务必让他们知道有这些情绪是正常的。这些情绪，无论是什么，都是合适的，并且要让他们知道向父母抒发情绪都是OK的。并且，
不要随意评判孩子们的情绪，或试图“纠正”他们，让他们把内心的困惑说出来，并认可他们的想法，告诉他们有这样的情绪是“OK”的。
09
抒发同理心
当孩子敞开心胸说出内心的情绪时，家长要表示理解。或许和孩子一样，您也有同样的困惑——不要惧怕和他们分享，但是务必以孩子的年龄来调整分享的内容。持有一颗同理心，让孩子们知道自己并不孤独。
10
和孩子共建“安全感”
的确，当前的情势因新型冠状病毒而不太乐观。不过，在这个特殊时期，您可以与孩子一起分辨信息的正确性，以及安全性——更重要的，还有家人们持续的爱。鼓励孩子用口头抒发情绪，或者把它们画在纸张上，让家庭充满饱满的爱。
11
培养一颗感恩的心
感恩的培养已被证实能用于抗击负面情绪。鼓励全家人一起保持一个感恩日志，从简单的开始：记录、画画，或与彼此分享今日所感恩的两件事。只有一个规则：不要重复已经说过的事！
12
共筑信心
每一天，尝试与孩子做一些能增加自信心的事物。他们享受做哪些事物？他们做什么事的时候会觉得开心？做什么事能增加他们的自信心？
13
善用时机
这个特殊时期可以成为探索、学习新事物的好机会。和家人们共同学习一项新技能吧！或许，趁着这个时间，你们可以购买期盼已久的颜料器具。也许，这也是学习烘培、科学实验、新的食谱或折纸的大好机会。虽然要让孩子知道在这个时期内什么事不要做，但我们也要利用这个难得的亲子时光和孩子探索一些新的事物。
14
保持与家庭成员的联系
在这个时期，有很多家庭因为各种原因被暂时分离。很多人不确定这样的别离会持续多久，加上旅游局与政策上所实施的全面禁止。但是，我们可以通过手机通话、视频等方式保持与家庭成员的联系。在和孩子的视频过程中，尝试新的游戏例如下棋、一起读个睡前故事都是个不错的方法。
就算家庭成员不在一起，您也可以通过手机视频，和身在别处的家庭成员共度。请记得，允许孩子抒发对于离别所产生的情绪，并认可这些情绪，向孩子表示您的同理心。
举个例子：孩子：“我想念爸爸！已经两个星期没有见到他了，好伤心啊。”
不鼓励使用的方式：“不用担心，我们不需要想念他！我们可以和他视频，就好像他在我们身边一样！”
推荐使用方式：“我明白你的心情。你当然会感到伤心，妈妈也和你一样想念爸爸。或许我们可以一起想个办法来缓解这份想念。我们每天晚上用Facetime听爸爸讲个睡前故事，你说好不好？”
15
当孩子提问生存危机相关的问题时，认可他们
新型冠状病毒的产生提醒我们，我们活在一个充满不确定性的世界。纵使我们尽己所能为孩子创造一个相对安全的世界，但是，社会上所发生的不确定性事件让我们意识到，很多事情都超越我们的控制。
随意否决孩子在内心构建的新奇、非现实的世界对孩子的身心是不健康的。如果孩子提出对生命、死亡、不确定性等问题，认可这些问题。如果您有信仰，不要忌讳和孩子学习或分享，或者是和家人一同探索。
切记保持诚实——如果您自己对答案持有不确定性，站在孩子的角度上，用他们能理解的形式与他们分享、沟通。但是，在这个充满未知的时期，我们有一样事情是确定的：我们可以学习保护自己，我们更可以善用这个时期，对我们的家人以及身边的人抒发更多的爱与关怀。
如果您周围的人因为新型冠状病毒或其他原因，正经历着一系列的焦虑，请及时寻求有资质的专业心理辅导获取帮助。
本文作者：
胡肇龙医生，临床心理医生，上海国际心理学协会的主席。胡肇龙医生在认知心理学、儿童及成人个人心理治疗、精神创伤、教育心理评估以及心理学评估均有丰富经验。
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