時間:09/18/2023
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今天，和大家探讨一个“开学季”的经典讨论话题：放学后，是先运动还是先学习？赞成"先学习"的花友，有十足的理由；赞成“先运动“的，也自有道理。3、脑科学专家推荐运动项目：哪类运动项目对提高学习效率最有帮助？有理论有干货，也欢迎大家参与文末的投票，留言说说你的看法。
首先是“先学习”的支持者，因为受种种现实条件限制，娃回家后，要先学习，看情况再斟酌运动，她们说：大部分时间先学习后运动。因为娃运动完体力不支，会影响写作业的效率。所以，我们一般先完成作业，再运动。哪个父母不知道户外活动的重要性，哪个父母不希望孩子养成良好的学习习惯呢!可当二者冲突的时候，又如何取舍，相信这是很多父母都会遇到的问题。作为一名母亲，尤其是我离不开眼镜的情况下，我格外的注重孩子的视力保护和学习习惯的养成。所以，一年级开学初，我就决定，孩子放学后，一定得去户外多玩玩。毕竟孩子在学校没时间玩，孩子的健康如何能保证呢，视力问题更别谈。而且孩子刚进入小学，很多的不适应。大宝刚进入小学的时候，每天放学后我会带着俩宝（老大一年级，老二七个月）在小区玩一会。有的时候大宝也会跟小朋友一起做游戏。
就这样玩了一段时间后，我发现问题来了：作业都要写到八九点，导致第二天起不来上学。我经过了反思，去跟孩子沟通这个问题：我们怎么样做，第二天能在七点的样子起床呢!我们一家经过激烈的讨论后，一致决定：每天放学后先写作业。有时间的话，可以去玩会。所以，我们现在是每天放学后，吃点水果或者零食类的，就开始写作业。大概五点左右把作业写完后，大宝就出去玩会儿。先学习。娃不写作业就玩，自己也玩不痛快。而且太早了楼下也没同学，自己玩的没意思。鸡眼睛之类就佛系吧，虽然已经近视了。下午六点半放学，接到大概六点四十，回家至少七点，赶紧写作业、吃饭，吃完饭练几分钟琴，自由读会儿书，九点就该睡觉了，没时间运动。平时都是靠爷爷接送，爷爷接完就得赶紧回家做饭，孩子趁着这个时间写作业，作业写完该吃饭了，吃完饭基本就黑了。所以孩子的户外基本就是上学路上加周末，单独放孩子出去我们也不放心。接着，“先运动”的支持者，虽然学校老师建议放学后先学习，养成学习习惯。不过，她们实践后发现，先运动后再学习的效率更高了：说说我家的情况。从小学一年级开始，我家一直都是放学后先不回家放书包，直接在小区里先玩一个小时，回去写作业也觉得效率挺高，就这样一直到六年级。虽然好多人包括学校老师都说，要养成放学后先学习再玩耍的好习惯，但我觉得只要在固定的时间和地点做同一件事就是习惯，玩耍后再回家写作业这也是一种好习惯呀。至少到目前为止，小朋友运动能力、体能、身体协调能力都很好，各种运动项目都学得很快，姿势也很标准，一年级第一批入少先队+三好学生，辅导作业没有鸡飞狗跳，比起那些放学就回家写作业的孩子，表现一点都不差，所以我们还是会坚持先运动再学习…当然是先玩了，毕竟太阳不等人，等作业做完了太阳都没有了。
小学期间学的知识非常简单，即便有些孩子不太聪明学习不好，但是随着年纪的增长自然而然的就理解了，真的没必要把放学后宝贵的时间都放在学习上。
还有，说养成良好的学习习惯，靠每天按时写作业根本养不成好的学习习惯。真正好的学习习惯是拥有充沛的好奇心，好奇心会触发孩子去主动寻找答案，这样获得的知识才能真正被大脑吸收，而不是机械的记忆。
我咨询了一下嫂子，她是小学老师。她说其实小学生作业并不多，只是有些家长管的太严，导致孩子厌学。
写作业的时候满心的抗拒，本来一个小时能完成的， 愣是磨磨唧唧的拖几个小时。还有些家长看孩子很快写完了作业，会给孩子增加额外的作业。
我一直在想，如果我的孩子是个正常孩子（编辑说明：作者家孩子是自闭症），现在孩子作业那么多，我会怎么做?
我认真想了想，还是认为应该先给他玩。
图片来自纪录片《我不是笨小孩》
一直是放学先玩，趁着阳光好，鸡眼睛，鸡身体。夏天七点回家，冬天六点回家，甚至七点回家也是常用的事。只要是能运动，能玩，我没有不答应的时候。到了初中应该就不能这样了，要根据作业量看玩耍的时间了。从上小学，放学后一直是先运动后学习。因为学校体育课太少，一周才三节，下课又不让户外，几乎从早到晚呆在教室里，身体得不到放松和舒展。眼睛就更不用说了，就这样三年级时突然近视达三百度，现在配了ok镜，涨幅缓些，但户外必不可少。所以晒眼和身体健康永远要放在首位。我们统计了大家的讨论结果，发现社区内超过70%的花友选择了「放学后，先运动」。这背后有什么科学依据么？橘子想到前段时间的一次采访，嘉宾是清华博士、人大附中老师：和渊。在回答有哪些方法，能提高孩子学习效率时，她专门提到了运动。
作者和渊，清华博士、人大附中老师、两个孩子的妈妈，著有《成为学习高手》2016年，美国芝加哥附近有一所中学实施零时体育计划，让学生早七点到校，在还没开始上课之前，先在操场跑步和做运动，然后再开始上课。一开始家长都非常反对，孩子本来起床就很早，再去操场跑几圈，会不会一上课就犯困啊？实验数据表明：仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。运动后，学生上课的时候反而更清醒，专注度也增强了。美国的学校都要进行斯坦福成就测验。这项测验在美国已经有相当长的历史了，是一项用来测试美国中小学生的学习成果的标准化考试。在斯坦福成就测验中，研究者发现那些体能好的学生数学成绩和英语成绩都明显高于平均水平。而且，一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升记忆力和注意力。是不是很神奇？首先，运动能够让血液的氧气和葡萄糖含量上升，而氧气和葡萄糖正是大脑工作最需要的两种原料。尤其是在进行跑步、游泳、篮球、足球等有氧运动时，血流循环速度大幅提升，能更快给大脑输送养料，提高新陈代谢速度，从而提高大脑的工作效率。其次，运动可以锻炼人的协调能力和反应速度。比如打篮球，它需要眼疾手快以及快速地做出决策。球员拿到球的瞬间，只有千分之几秒的思考时间去判断球是传给别人还是自己投篮；如果决定自己投，就必须马上评估出进球的概率，以及万一没有投进去，球落在对方手中的后果。所以，运动能够促进大脑功能的整合，对培养应变能力非常有帮助。最后，运动还可以让人身体分泌多巴胺、肾上腺素和血清素，这3种神经传导物质都和我们的学习有关系。- 多巴胺，它能让人快乐，运动后上课，课堂氛围会特别活跃；
不过，很可惜的是，尽管运动有这么多的好处，很多人还是不重视运动。他们认为运动是浪费时间和体力。特别是到了初三、高三这种即将要参加大考的时候。有些家长会把孩子的周末时间安排得满满的，全是课外辅导班，根本没有运动的时间。很多学校常常把体育课改成英语或数学课，甚至有的同学也会认为体育课没必要，跟体育老师请病假后留在教室里做练习题。这样做看似是花了更多的时间在学习上，但其实根本没有提升学习的效率。先运动，再学习，能提到孩子的学习效率。那如何选择运动项目呢，是不是有什么讲究？
关于这一点，脑科学领域的专家黄翔老师给出了三点建议：黄翔，医学博士，现任上海华山医院主治医师、颅底外科副组长。20年从医经验，做过大大小小近7000例脑科手术的脑外科医生，揭开大脑健康与疾病的秘密。著有《加油吧，大脑！》有氧运动是基础
大脑是人体极度需要氧气的器官。它虽然只占人体重量的2%—3%，却消耗着人体20%—25%的能量，有氧运动能够为大脑提升最多的氧气。
跑步、游泳、骑自行车都是很好的有氧运动。
但是呢，并不是随便动动就行了。什么样的有氧运动能够真正的健脑呢？最大心率计算法=（220-我的实际年龄）*80%。美国内珀维尔中央高中做了一个体育教学实验，将学生分成两组。- 实验组的学生：每天起床后的第一件事就是跑步。每个人用自己最快的速度跑1600米，同时保证心率要达到最大，运动完再进行上午的学习。
结果显示，半年后，实验组的学生阅读理解的能力提升了17%，而对照组的学生只提升了10%。实验组的数理逻辑也很棒，这是大规模实验的一个结果。这也提醒我们，如果要运动健脑，不是随便散散步就好，而是要关注自己的运动心率。只进行有氧运动对于健脑来说还不够。要把有氧运动和复杂运动相结合，才能达到最佳效果。你看有氧运动跑步，虽然我一直在动，但都是同一个动作的不断重复。而复杂运动像打乒乓球、羽毛球，有各种各样的动作。它讲究的是眼睛、手、身体互相的配合，还有各种各样的变化，这就叫复杂运动。复杂运动时，大脑可以分泌神经生长因子（BDNF），这是促进大脑神经细胞和神经连结的重要物质。当有氧运动和复杂运动相结合的时候，BDNF的分泌量比单纯进行有氧运动或者复杂运动时都高。先让老鼠钻迷宫做复杂运动，解剖老鼠后发现，做复杂运动的老鼠大脑里面，产生了大量的BNDF，但是没有做复杂运动的老鼠含量就很少。所以，大家在陪着孩子跑步以后，一定要跟他再打打乒乓球或羽毛球类的复杂运动，这才是最健脑的的运动。散步、跑步、跳绳，都是不错的有氧运动；同时，乒乓球和羽毛球这两项运动要求大脑快速紧张地思考，能够充分调动全身运动系统，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量。骑自行车也是一项不错的运动。骑自行车时，你既要关注周遭环境，又要做好平衡手脚的工作，这能促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑自行车后，你会感觉头脑清楚，思维清晰。
体操和瑜伽能促进肢体的活动和舒展，并需要肢体相互协调，考验人的平衡能力，无形中大脑也得到了锻炼。
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