蔡依林自曝5个瘦身方法

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蔡依林是一位备受80后和90后追捧的流行偶像，她不仅在唱歌和跳舞方面有着卓越表现，而且因其身材比例超群而备受瞩目。尽管她个子不高，只有156cm，没有大长腿，但她只有84斤的体重，对许多娇小女生来说是一个完美的榜样。

现在，即便蔡依林已经43岁了，但她的容貌依然保持着年轻的气息，没有过多的被岁月磨损。这让人不禁感慨她的保养之道。据蔡依林透露，减肥并不像流言中那么吓人，只要找到正确方法，坚持控制饮食，就能轻松保持苗条身材。

1、多喝水

蔡依林在综艺节目《偶像练习生》中分享了一个减肥的秘诀：多喝水。她指出，要想减肥，需要提高新陈代谢，而多喝水是提高新陈代谢的最好方法之一。

据蔡依林透露，她每天至少喝2800毫升水，并且会随身带水壶，而如果熬夜的话，她会喝更多的水。她认为，水的摄入能够促进身体的新陈代谢，帮助身体更好地消化食物，并排除体内的废物和毒素。

多喝水可以增加胃的饱腹感，减少过量进食的可能性。此外，水还可以提供身体所需的水分，促进血液循环，增强新陈代谢。她建议每天定时喝水，并尽量避免喝含糖饮料或咖啡因饮料，以免增加卡路里摄入量。

2、三餐比例为2:3:1

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要清淡。

早餐提供了身体在新的一天中所需的能量和养分，同时也能唤醒新陈代谢。一个健康而充足的早餐有助于调节血糖水平，提升思维和注意力，并促进身体的脂肪燃烧过程。

午餐在一天中是能量来源的重要部分，它应该供应足够的热量和养分，使人在下午能够保持精力充沛。

晚餐应以清淡为主，只吃到半饱为宜。在日常生活中，晚餐过早或过饱可能会导致睡眠质量下降或体重增加。选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦肉，能够提供所需的营养，但又不会给消化系统带来过大的负担。

3、蔡依林关于运动的建议

蔡依林一直坚持每天做瑜伽或其他有氧运动，并结合无氧训练，以使自己身体线条更加流畅、美丽。她认为，只进行有氧运动只能减少身体多余脂肪，而无法让身材变得更好，为了让身材更加优美，需要同时进行有氧运动和无氧运动。

有氧运动可以增加心肺的耐力和燃烧卡路里，能够帮助身体减少多余脂肪，改善身体形态。而无氧运动则可以增加身体的肌肉力量和质量，有助于塑造美丽的身体曲线。通过有氧运动和无氧运动相结合，可以使身体线条更加流畅自然，美丽动人。

4、每月3天断食

蔡依林会每月安排3天的断食。在这3天中，她只喝水，不进食固体食物。这可以被视为一种改变饮食模式的方法，但需要注意的是，断食对于每个人来说可能效果和适应程度都不同。

如果你有兴趣尝试断食，但又无法坚持每月3天的断食，可以选择每周进行一次轻断食。在这一天中，只摄入500-600大卡的食物，保持充足的水分摄入，多休息，避免饥饿感。这种方式相对更温和，更容易接受。

5、喝黑咖啡

蔡依林平时十分喜欢喝黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

来源：小辰教练