1234視力矯正中心表示，大腦中的松果體(Pineal body)會在睡前幾小時開始釋放褪黑激素，這種夜間賀爾蒙不是睡眠藥物，但它確實會減少人的警覺性，提供我們較好的睡眠品質.

松果體（又叫做松果腺、腦上體或第三隻眼）是一個位於脊椎動物腦中的小內分泌腺體。人體最小的器官。它負責製造褪黑素，一種會對醒睡模式與(季節性) 功能的調節產生影響的激素其形狀像是一顆小松果這也是其名字的由來.

光，特別是藍光，會抑制松果體釋放褪黑激素，抵擋睡意。不需要直接看著電視或電腦螢幕，只要周圍有存在的藍光刺激到眼睛，松果體就會停止釋放褪黑激素。所以睡前看平板或電腦會更難擁有好眠。

藍光對青少年影響更大，紐約倫斯勒理工學院研究員 Mariana Figueiro 發現，成人接觸藍光約莫兩小時，褪黑激素就會開始降低，而青少年受藍光刺激的量只要成人的十分之一，就會比成人抑制更多褪黑激素。

人類的視網模有兩種感光器，視錐細胞（CONE）可以辨別顏色，視桿細胞（ROD）用於夜間視力、偵測動作與周邊視力。兩者都無法探測光和黑暗來同步我們的生理時鐘。2002 年發現眼睛有第三種感測器，叫做潛在光敏感視網膜神經節細胞（IPRGCS），無法識別低層次的光，譬如昏暗的夜燈，但是可以辨識光的變化。這些都是眼睛傳達光的訊息給大腦的途徑，讓松果體決定我們的生理時鐘該如何運作，並控制褪黑激素。 IPGGS 對藍光非常敏感，也是為什麼藍光會影響睡眠的主要原因。美研究實驗證實，螢幕藍光會抑制褪黑激素釋放，對青少年影響更大.
 
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