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【養生】久坐,是最温柔的“杀手”| 詩媛美麗會館

09/01/2020     詩媛美麗會館

 前言 


久坐的危害,可能比你想的还要严重……




1

久坐是最“温柔”的慢性自杀


之前有个热搜叫:每天久坐6小时增加早死风险。

摘自头条新闻微博

先不说重大疾病,经常坐办公室的人,由于长时间久坐,导致的血液循环不畅,某些肌肉群长期保持着不良姿势,使得肌肉出现酸痛,附带着肌肉群周围的关节也出现酸痛,胀痛,常见的有颈椎病和腰痛。

具体表现有:肌肉酸疼、脖子僵硬、腰酸腿胀、手腕疼痛。

所谓的筋骨方面的疼痛,主要是有两方面引起的:一个是气血阻滞,一个是感受外邪。

办公室人群由于户外活动的时间少,长期伏案,就会导致气血的阻滞。这个时候,一旦由于抵抗力下降,受到风、湿、寒邪气的侵扰,就容易出现身体的各种痛症。


2

痹阻经络,气血不畅容易“歪脖子”


拿颈椎病来说,长期伏案,颈椎周围的气血循环闭塞,很容易导致肌肉酸痛,僵硬。不知道你有没有这种体会,如果脖子吹风了,很容易颈椎痛,或者直接落枕。

图源:摄图网

这是因为风为阳邪,具有穿透之力,经常带着寒邪来袭,机体受到风寒之邪后,寒便停留在原地不动,导致这个受风的地方疼痛。但寒邪有收引的能力,会导致局部气血不流通,这个时候就出现疼痛。

我们常说“通则不痛,痛则不通”,在中医里,这类正气不足,风、寒、湿、热等外邪侵袭人体,痹阻经络,气血运行不畅所导致的,以肌肉、筋骨、关节发生疼痛、麻木、重着、届伸不利,甚至关节肿大灼热为主要临床表现的病证,就是我们常说的痹症。

外感风邪是这类疼痛的诱因,但皆因血气虚,腠理空疏,受风寒湿气而成痹。这个风寒导致的疼痛该如何去掉呢?

首先最容易想到的便是用热去痛,就是中医说的温热法。热的刺激对局部气血的调整,如加上辛温的药物(如艾叶等),在温热环境下更容易吸收,作用于穴位,激发经气,调动经脉的功能使之更好地发挥行血气、营阴阳的整体作用。

肩臂疼痛可以选择手三里、肩髃,这两个穴位大家会比较陌生。

  手三里取穴:在手臂前侧,阳溪与曲池连线上,肘横纹下2寸,主治肘臂疼痛。

  肩髃穴取穴:在肩部的三角肌上,臂外展时,肩峰前下放凹陷处,主治肩臂疼痛,瘾疹。点按,揉这些穴位均可,每次5分钟。

肩臂的疼痛主要由气血不通畅导致,办公室一族要经常站起来走动几分钟,一个上午都不离开椅子,那肌肉都僵硬了,不可取。

其次,风邪有走窜的能力,有的人疼痛是浑身各种关节疼痛,不仅局限于颈椎这些单一地方。比如膝盖关节的疼痛,过一会变成肘关节疼痛。上下关节游走不定,以上肢为多见,这种游走的特点是风邪最重要的特点。有这种疼痛的该怎么办呢?

这就需要医生来诊断开药了。常见的方剂是宣痹达经汤。(请在专业医师辩证指导下服用,此处为举例,切勿私自用药!)

方中有能够上下走窜的动物药,如土鳖虫,若以肩肘等上肢关节为主者,选加威灵仙、羌活、姜黄、川穹等祛风通络止痛;以下肢关节为主者,为湿胜于下,选加独活、牛膝等祛湿止痛;以腰背关节为主者,多与肾气不足有关,酌加杜仲、淫羊藿等温补肾气。


3

气血阻滞也会引起疼痛


另一方面,气血阻滞也会产生疼痛,这是因为气虚血虚,肌肉、关节、骨骼的濡养就受限,很容易形成瘀血,时间长了就会导致疼痛。

补气血就显得尤为重要。补气血可以分为两步走。第一步是通过吃来补充气血,另外一个是活动,自身机体运转好起来,让气血充盈。

补气血的中药里,黄芪、山药、当归、阿胶都是比较常用的。

这里面强调一点,当归是既能活血又能补血的,而阿胶是既能活血又能止血的,在选择上有个技巧,如果月经量过少的人可以选择当归,月经量过多的人可选阿胶。

阿胶味偏苦涩,可以做成各种食品,像阿胶枣、阿胶糕里面都含有阿胶成分,可以吃一些。当归最好煲汤的时候与黄芪一起熬制。

正气不足,气血偏弱的人需要调理后天脾胃,这样气血生化之源才有力量,化出来的气血就多,就能够濡养关节、濡养五脏,这类人群可以尝试健脾丸。(请在专业医师辩证指导下服用,此处为举例,切勿私自用药!)

我最近看了一些中医儿科的经典方剂,小儿的脾胃是入手的关键点,这里不得不说健脾丸,也有叫资生健脾丸的。(方剂为处方药,切勿私自用药!)

方剂包括:潞党参3两,炒白扁豆1两5钱,豆蔻仁8钱,川黄连(姜汁炒)4钱,炒冬术3两,莲子肉2两,六神曲2两,白茯苓2两,广橘红2两,山楂肉(蒸)1两5钱,炙甘草1两5钱,芡实1两5钱,广藿香1两,炒麦芽2两,怀山药2两,春砂仁1两5钱,桔梗1两,炒薏仁米1两5钱。

——《全国中药成药处方集

方剂在辩证后因病症而加减,从这个方剂我们可以举一反三——气血虚弱的人可以从脾胃入手,日常保健中,几样药食同源的食膳——赤小豆、白扁豆、茯苓、莲子肉、大米一起煮粥,经常喝,也能起到保养脾胃,濡养五脏的作用。

图源:摄图网

最后,说说运动增强气血。经常坐办公室或者长期伏案的人,这种状态太过于静了,人的平衡需要劳逸结合,这个时候就需要动起来,慢跑、器械、瑜伽、打球、跳绳都是好的方法。

慢跑或者登山都可以,慢跑频率开始是半小时为宜,可以把筋骨活动开,登山的好处是能够锻炼腰背,振奋阳气。

有时候羡慕体力劳动的人,种点庄稼蔬菜,每天都能到田间地头干点活,这样身体的气血就充分调动起来了,吃嘛嘛香,一躺下就睡着。如果连这半个小时都没有,(主要是懒:)可以贴一些止痛膏贴,比如传统的黑膏药贴或一些温热作用的寒湿痛热敷袋。


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