【養生】肌肉质量对于抗衰老来说有多重要 | 詩媛美麗會館

09/24/2020 詩媛美麗會館

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体重由两部分组成：体内脂肪和瘦体重。

专业上讲“瘦体重”和“肌肉质量”是不同的两个概念。

瘦体重包括肌肉，骨骼和体液。

肌肉质量是指肌肉的大小。这包括：骨骼肌，平滑肌和心肌。

但是，当人们谈论肌肉质量时，通常是指骨骼肌。这种类型的肌肉对于运动，平衡和力量很重要。这是身体机能好坏的标志，我们平时要锻炼肌肉，就是指这个部分。

在不同的年龄和健康状态下，人体的肌肉量和体内脂肪都会发生变化，它们取决于许多因素，包括身高，种族和健身水平。

2000年《应用生理学杂志》（Journal of Applied Physiology）发表文章，通过测量了468名男性和女性的肌肉质量百分比。计算出的肌肉平均质量百分比为：

男性的肌肉平均质量百分比

年龄Age	肌肉质量百分比Muscle mass percentage
18–35	40–44
36–55	36–40
56–75	32–35
76–85	< 31

女性的肌肉平均质量百分比

年龄Age	肌肉质量百分比Muscle mass percentage
18–35	31–33
36–55	29–31
56–75	27–30
76–85	< 26

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