最近有学友问我：仙人揉腹

　　很多同学估计没听到过仙人揉腹，但是单说揉腹，很多人就懂了。

　　今天咱们岐黄学社学友会就给大家分享学习哦~~

　　延年九转法，又名九转延年法、仙人揉腹。清·方开撰。此法以转摩腹脘为特色，共计九法，每法均有图与图解。

最后“全图说”指出：“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。

史籍记载

　　延年九转法是以自我按摩为主的组合动功。本法载于清初方开手辑的《颐身集》中。

具体练法

　　第一式：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由左→右按顺时针方向做圆周运动，按摩21 次。

　　第二式：以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）。

　　第三式：以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。

　　第四式：以两手中三指由心窝由下，直推至耻骨，共21次。

　　第五式：以右手由左绕摩脐腹21次。以右手由左→右按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。

　　第六式：以左手由右绕摩脐腹21次。以左手由右→左按逆时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。

五、六式

　　第七式：左手置左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次。

　　第八式：右手置右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次。

七、八式

　　第九式：推毕盘坐，以两手握固分按两膝上。两足十趾亦稍勾曲。将胸自左转前，由右归后，摇转21次。毕，又照前自右向左摇转21次。如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可摇之过急，休使着力。

　　凡摩腹时，须凝神静虑于矮枕，平席正身，仰卧齐足。手指轻摩缓动，将一至八式依次作完为一组，每次应连作7组。作毕，遂起坐，按第九式摇转，左右各21次。

　　清晨睡醒时作所谓之早课，中午作谓之午课，晚来临睡前作为晚课，日三课为常，倘遇有事，早晚间课必不可少。初作时，一课3组；3日后，一课5组；再3日后，一课7组。无论冗忙，不可间断。