如果說早起的鳥兒有蟲吃，你是否願意在天還沒亮時起床？

許多影響力名人都以早起開啟一天的生活，蜜雪兒·歐巴馬（Michelle Obama）習慣在4點半起床，蘋果執行長庫克（Tim Cook）通常在4點到5點起床。

「5點早起俱樂部」成社群熱門話題，早起生活更有品質？

最近，主題標籤「#The 5AM Club」（5點早起俱樂部）在社群上持續火熱，在TikTok上已經有超過1,290萬則相關的發布內容，「先晨五朝九、再朝九晚五（five-to-nine before the nine-to-five）」變成一種潮流，人們紛紛分享自己養成這個習慣的過程，或自己利用早起時光做些什麼。

《5點早起俱樂部》是暢銷書作家夏爾馬 （Robin S‧Sharma）的著作，他曾是一名加拿大律師，同時也是美國太空總署NASA、微軟和Nike等公司的領導力教練，更是一名演說家和顧問。

他相信，早上5點是一個不受現代生活干擾的特殊時刻。人們應該用一天的第一個小時專注訓練、自我反省和個人成長。也就是說，在這一小時裡，運動20分鐘、反思20分鐘、學習20分鐘。

嘗試加入5點俱樂部的吉布斯（Vanessa Gibbs）表示，她從這本書中學到3個關鍵想法：

第一，每個人的認知頻寬有限，工作、育兒、查看社交媒體通知……所有事情很容易占據你既有的「頻寬」，因此，你需要保護自己有限的心智能力。

第二，如果每天都學習一點點，假設一天技能提升1％，一年下來就超過300％，持續累積的力量會令你驚豔。

第三，早上五點起床，不一定會改善你一整天的生活，你也可以在起床後回去睡回籠覺，滑手機把時間滑光。但，遵循20／20／20法則，會讓你真正看見自己的進步。

原本也有人認為，5點俱樂部不過是一句空話，但邁耶羅維茨（Anya Meyerowitz）在親身嘗試後，也大大改觀。

她發現自己對日常工作感到更積極與興奮，能更自由完成任務，每天睡覺前，感受到了更大的成就感和滿足感，就連晚上的休息時光也變得更有品質。例如，她已經不會在追劇看Netflix時，隱隱約約感覺自己是個生活中的魯蛇。

早起真的好嗎？起不來怎麼辦？

不過，創辦睡眠障礙診所Trouble Sleeping的牛津博士布朗寧（Lindsay Browning）提醒，在基因上，我們天生有些人是早起的鳥兒，有些人屬於夜貓族，若你是後者，硬要加入5點俱樂部會是巨大的痛苦。再者，充足的睡眠對於5點俱樂部尤其重要，不然你絕對無法「專注」提升自己。

紐約的精神科醫生本德斯─哈迪（Nikole Benders-Hadi）則建議，無法早起也沒關係，你可以試著「放慢腳步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好，為早餐做一些前置準備，因為光是讓自己平靜下來，就能提高工作效率，讓你在一天結束時感覺不那麼疲憊。

哈迪也建議，在嘗試以前加入5點俱樂部前，得先知道自己為何而努力？養成早起習慣需要時間，你也應該有正確的認知。

最重要的是，請先評估自己的狀況，例如，你的工作室每天定量嗎？早點開始是否可以早點結束？若只是拉長工作時間，早起就不見得是個好選擇。

科技新報