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【健康养生】專家建議戒除6種日常心理消耗習慣,提升心理健康

3/13/2025 9:57:35 AM     瀏覽 1109 次


在現代社會中,許多人不自覺地養成了一些心理消耗習慣,這些習慣可能對心理健康造成負面影響。​專業治療師指出,識別並戒除以下六種常見的心理消耗習慣,有助於提升心理健康:​

1. 過度關注想法而非現實 經常反思過去或憂慮未來,可能導致抑鬱或焦慮,削弱對當下的體驗。​專家建議,當出現分散注意力的想法時,可使用「解離」技巧,將自己與這些想法區隔開來,認識到這些只是暫時的感受,而非現實。​

2. 以負面後果為驅動力 透過懲罰或獎勵機制來推動自己完成任務,可能強化「只有完成艱鉅任務後才配得擁有好事物」的錯誤觀念。​專家建議,讓任務本身變得有趣,或在執行任務的同時享受獎勵,以減輕任務負擔,提升專注力。​

3. 與他人比較並根據他人評價自己 經常與他人比較,可能導致自我評價降低,影響心理健康。​專家建議,意識到這種行為並不加以評判,觀察自己的比較行為,減輕負面影響,避免陷入負能量循環。​

4. 自我貶低或過度自我批評 習慣性地貶低自己,可能降低自尊,增加抑鬱和焦慮風險。​專家建議,當發現自己在批評自己時,可使用「解離」技巧,將負面想法與自我認知分開,並以對待朋友的態度對待自己,減少自我批評。​

5. 因小事失意而放棄整天 遇到不順心的事情時,容易將負面情緒擴大到整天,甚至整週。​專家建議,承認當前情況的負面現實,同時意識到自己有能力去改變它,避免延續負能量。​

6. 對他人的感受負全部責任 關心他人是美德,但若過度在意他人的情緒,可能導致忽視自身需求,影響自己的決策和幸福感。​專家建議,意識到取悅每個人並非自己的職責,應根據自己的價值觀行事,平衡他人需求與自身需求。​

Source:GQ Taiwan

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