【健康养生】專家建議戒除6種日常心理消耗習慣，提升心理健康
3/13/2025 9:57:35 AM 瀏覽 1109 次
在現代社會中，許多人不自覺地養成了一些心理消耗習慣，這些習慣可能對心理健康造成負面影響。專業治療師指出，識別並戒除以下六種常見的心理消耗習慣，有助於提升心理健康：
1. 過度關注想法而非現實 經常反思過去或憂慮未來，可能導致抑鬱或焦慮，削弱對當下的體驗。專家建議，當出現分散注意力的想法時，可使用「解離」技巧，將自己與這些想法區隔開來，認識到這些只是暫時的感受，而非現實。
2. 以負面後果為驅動力 透過懲罰或獎勵機制來推動自己完成任務，可能強化「只有完成艱鉅任務後才配得擁有好事物」的錯誤觀念。專家建議，讓任務本身變得有趣，或在執行任務的同時享受獎勵，以減輕任務負擔，提升專注力。
3. 與他人比較並根據他人評價自己 經常與他人比較，可能導致自我評價降低，影響心理健康。專家建議，意識到這種行為並不加以評判，觀察自己的比較行為，減輕負面影響，避免陷入負能量循環。
4. 自我貶低或過度自我批評 習慣性地貶低自己，可能降低自尊，增加抑鬱和焦慮風險。專家建議，當發現自己在批評自己時，可使用「解離」技巧，將負面想法與自我認知分開，並以對待朋友的態度對待自己，減少自我批評。
5. 因小事失意而放棄整天 遇到不順心的事情時，容易將負面情緒擴大到整天，甚至整週。專家建議，承認當前情況的負面現實，同時意識到自己有能力去改變它，避免延續負能量。
6. 對他人的感受負全部責任 關心他人是美德，但若過度在意他人的情緒，可能導致忽視自身需求，影響自己的決策和幸福感。專家建議，意識到取悅每個人並非自己的職責，應根據自己的價值觀行事，平衡他人需求與自身需求。
Source：GQ Taiwan
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