最新研究顯示，睡前使用電子裝置，觀看螢幕一小時會令失眠風險上升 59%，並減少平均 24 分鐘睡眠時間。挪威一項針對 45,202 名年輕成年人的大型調查發現，不論使用電子裝置做何用途均會影響睡眠品質，無論是瀏覽社群媒體、觀看影片還是閱讀，使用電子裝置就會影響睡眠。研究由挪威公共衞生研究所主導，3 月 31 日刊登於《Frontiers in Psychiatry》期刊。

螢幕使用與睡眠品質的關係

挪威公共衞生研究所的 Gunnhild Johnsen Hjetland 博士指出，睡前螢幕使用對睡眠的影響主要源於時間替換效應，即螢幕活動占據了原本用於休息的時間。她表示：「如何使用電子裝置對睡眠影響不大，關鍵在總使用時間。」

研究涵蓋 2022 年挪威學生健康與福祉調查的數據，參與者為 18~28 歲的全日制高等教育學生。結果顯示，睡前使用螢幕一小時，失眠症狀的機率增加 59%，睡眠時間平均縮減 24 分鐘。相關資訊方面，香港大學研究睡眠的實驗室「HKU Sleep Lab」早前亦提及，螢幕藍光可能影響晝夜節律，延遲入睡時間，與挪威研究結論不謀而合。

螢幕活動的多樣性與影響

研究將螢幕活動分為三類：僅使用社群媒體、不包括社群媒體的其他活動，以及包括社群媒體的多項活動混合。數據顯示，不同活動對睡眠的影響並無顯著差異，推翻了因社群媒體互動性較強而更損睡眠的預期。Gunnhild Johnsen Hjetland 建議，若睡眠品質欠佳，可考慮睡前 30~60 分鐘停用螢幕，並關閉通知以減少干擾。

團隊承認，這項調查無法證明因果關係，如是否螢幕使用導致失眠，或失眠者更傾向用螢幕。此外，研究集中挪威文化，未有生理數據支持，結論或不完全適用全球。有興趣閱讀全文的朋友可點擊連結。

3C 新報

圖檔來源 : 123RF.COM