美國康涅狄格大學醫學院癌症流行病學家Richard Stevens是研究睡眠與乳腺癌關係的先驅，他從事這一領域研究已有25年。Stevens的最新研究認為，如果有光線從窗簾中滲透進來，或者床頭櫃上的手機總是亮著，那麼想安然入睡是非常困難的，人工光源問題不僅僅是讓人心煩，對健康也是灰常有害的。

Stevens說，白天和黑夜24小時的自然循環讓我們的晝夜生物節律保持協調。當這些節奏離開正常軌道時，就可能引起從失眠到乳癌等一系列健康問題。其中一個主要原因可能是褪黑激素，它是控制睡眠和清醒週期的荷爾蒙。夜晚的燈光會抑制褪黑素的分泌，而缺乏褪黑激素與乳腺癌、糖尿病、肥胖、心髒病和其他健康問題緊密相關。

Stevens建議消除臥室所有光源，無論它們多麼微弱。如果你需要一個夜燈，那麼，即使一點很暗的紅光都會引起你身體晝夜節律的中斷，即便是最小程度的。

世界衛生組織一項研究表明：全球約有27％的人遭受失眠的困擾，中國約有3億人患有睡眠障礙，主要分佈在經濟相對發達地區。

一、睡眠不足增加乳癌、心髒病、糖尿病風險

1、乳癌。睡眠不足導致大腦褪黑激素分泌不足，雌激素水平升高，使乳腺癌發生機率增加。因此，經常上夜班的女性更易患乳腺癌，世界衛生組織癌症研究機構已將上夜班列為致癌因素。此外，睡眠不足使人體免疫功能減弱，難以抵抗傳染病，也會降低抵禦早期癌症的能力。

2、心髒病。如果兩個晚上不睡覺，或長期睡眠不佳，血壓會升高，罹患心髒病的危險也大大增加。

3、糖尿病。如果每晚只睡4個小時，胰島素的分泌量會減少，僅一周內，就會使健康的年輕人出現前期糖尿病症狀。

4 、肥胖等。睡眠時可以產生控制脂肪和肌肉的生長激素，睡眠不足使人變得大腹便便，每天多睡一個小時，肥胖症的發病率就會降低9% 。另外，研究表明每天睡眠時間不足6 到8 小時的人壽命較短。

二、有關睡眠的4大常識

1、數羊無助入眠。其實“數羊”無助於人們排遣焦慮情緒並安然入睡，相對於單調的“數羊”而言，想像一些放鬆的情景更容易幫助人們調整思維，輕鬆入眠。

2、打鼾對健康有害。如果在7小時睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時間超過10秒，就屬於典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發高血壓、心髒病、糖尿病等20多種並發症。

3、老年人“覺少”不正常。由於老年人睡眠功能退化，所以才給人造成“覺少”的錯覺，事實上，老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。

4 、打盹有助健康。白天應該適當打盹，最佳時間是下午1 點至3 點之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。

三、美國特效產品有效改善睡眠

1、【睡得香Sleep Best】植物助眠。【睡得香】膠囊是全植物天然助眠產品，消除焦慮不安和輾轉反側，對中樞神經系統產生放鬆和鎮靜作用，延長睡眠時間，提高睡眠質量，喚回香甜美夢，無耐藥性、成癮性，或戒斷反應等副作用。

2、【腦白金Melatonin】褪黑激素。【腦白金】補充中、老年人褪黑激素分泌下足，使體內褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律,加深睡眠，提高睡眠質量，與其他安眠藥的最大區別在於無成癮性，無副作用。

3、【極品靈芝Best Rei-Shi Plus】鎮靜安神。【極品靈芝】具有安神鎮靜、養肝保心、延年益壽等作用，對神經衰弱與失眠有顯著療效。

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