德國弗萊堡大學醫學中心最新研究顯示，人在睡眠不足的情況下，大腦興奮性較高，神經元活動依賴性連接變化較弱，記憶力變差。缺覺對大腦活動的改變，會使人變笨。而《每日郵報》的一篇有關“每天睡6小時和8小時的區別”的報導，也是讓人不看不知道，一看嚇一跳。貝佳君今天帶您看看缺覺的危害，並告訴你如何才能睡得香睡得好。

一、你是“缺覺一族”嗎？

絕大部分成年人每天應有 7-8 小時的睡眠時間。然而現在年輕人工作時間長，睡眠被剝奪而長期缺覺。他們常常工作到很晚，然後再跟同事和朋友聊天、吃喝到後半夜，凌晨兩三點才睡，本來睡眠時間就少，又被人為削減。

還有工作壓力太大，以及人際關係上的矛盾或受到一些挫折等，都會使人感到焦慮而失眠。世界衛生組織調查表明，全球約三成的成年人受失眠折磨。

二、長期缺覺，危害多多

1、情緒不穩定，注意力不集中

經常熬夜人的交感神經就會在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，長時間的黑白顛倒會使人出現神經衰弱、失眠等問題。很多重大意外與交通事故都與失眠有關。

2、增加心髒病、腦中風、糖尿病風險

一些睡眠疾病，例如睡眠時呼吸暫停、嗜睡症和長期失眠，可能導致嚴重的健康問題，目前有110種疾病都與睡眠有關。

長期睡眠缺乏可能讓身體保持高度警戒狀態，增加壓力激素的分泌並令血壓升高，這是心髒病和中風的重要風險因素。在每夜睡眠時間少於六小時的人群中，心血管疾病和中風風險均較高。

人體處理葡萄糖的能力也會受到不利的影響，最終可能導致II型糖尿病的發生。此外，缺乏睡眠的人血液中物質的濃度升高，這是體內有炎症的狀態，也是心髒病、中風、癌症的重要風險源。

3、加速人的衰老

長期睡眠缺乏會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皮膚粗糙、眼角鼻樑上有皺紋出現、皮膚暗淡，偏黃、長暗瘡、黑斑、黑眼圈加重、眼袋、白眼球佈滿血絲、青春痘等症狀。

4、誘發肥胖

這不僅是因為夜貓子們睡得少，有更充裕的時間來吃喝，還因為在缺覺期間，他們體內能通知大腦身體已攝入足夠食物的激素——瘦素的水平較低，而可刺激食慾的ghrelin激素（胃促生長素，又名飢餓素）水平較高。

此外，當一個人的晝夜節律和睡眠紊亂時，他的新陳代謝就會減慢，如果此時不通過增加運動或減少熱量攝入來抵消這種作用，那麼一年下來他的體重很可能會額外增加10磅（合4.5千克）。 

5、記憶力變差，使人變笨

美國最新研究成果表明，睡眠不足會損害腦部海馬體中的蛋白質合成過程，而海馬體被認為對記憶起關鍵作用。英國科學家表示，即使每夜缺少2小時睡眠，都會對人腦記憶功能造成無法挽回的損失，使記憶功能受到傷害。更有甚者，由於夜間睡眠不足而無法被人腦處理的日間記憶將永久性消失。

三、深睡攻略

睡眠是人體恢復精力的一個主要方式，那麼，有什麼辦法能改善睡眠呢？

1、喝杯加蜜牛奶助睡眠

根據醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

2、睡前動一動可助眠

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體。溫馨提示：運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

3、把臥室變成睡眠天堂

首先，臥室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。如果室內空氣太乾燥，也可以用加濕器適當加濕。讓臥室保持空氣清新，房間裡不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。

4、睡前洗個熱水澡

有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

5、調整睡姿

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

6、適當補充天然助眠產品

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