一、冷熱水交替，給血管做做操

怎麼給血管做操呢？其實很簡單，“血管操”指的就是用冷熱水交替洗澡，不過這裡面也是有講究的。

《老人報》曾經報導過，中國著名的經濟學家、人口學家、教育學家馬寅初先生，這位活到了 101 歲的老壽星就是用這種冷熱水交替的方法來保養身體的。馬老早年在美國耶魯大學留學時，一位 93 歲的老醫生教給他這個方法。

俗話說：“要想身體好，每天冷水澡。”從科學的角度解釋，人進行冷水浴時，皮膚遇冷刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液回流到心臟和深部組織。隨之，心臟輸出量就增加了，血管擴張，繼而皮膚血管擴張，大量的血液又從內臟流向體表，血管的這一張一縮，使之得到鍛煉，故稱做“血管體操”。

中國國家體育總局運動醫學專家介紹，冷水洗浴對身體十分有益，它能增強神經系統功能，增加血管的彈性，提高血液循環速度，改善呼吸系統和消化系統的功能，促進新陳代謝，使人體耐寒力及免疫力得到加強。冷水浴要持之以恆，才能見到效果。其次，要循序漸進，從易到難，不可急於求成，若不經過適應或過渡浴的訓練，直接進行冷水浴則會引起嚴重的後果。

更重要的是，要注意冷水浴並非人人適宜，以下人群要慎洗：

嬰幼兒及 60 歲以上的老人最好不要洗；
女性在月經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；
因長期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗，否則會使細菌病毒乘虛而入，引起感冒等；
對冷水敏感者不要洗，否則會引起皮疹。

下面貝佳君就告訴大家“血管操”怎麼做，要記得按照正確的方法來哦，否則反而會帶來反效果：

1.冬季冷水浴要循序漸進

冷水浴要從秋季或者初冬開始再過渡到冬季。同時，洗冷水時應先做“熱身”，用手搓皮膚和關節，直到身體略有發紅、發熱開始。洗澡時，應當先向四肢部位淋水，數分鐘後再衝胸、背部，給身體一個緩衝過程。此外，對於初學者來說，可以先用冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身，再冷水淋浴、冷水浸泡，讓身體有個緩衝。

2. 冷水浴要注意水溫和時間

水溫一般以 5 ℃ -10 ℃為宜，沖澡 10-15 分鐘即可，最長也別超過半個小時。冷水浴後，應當及時將身體擦乾，並用毛巾擦至皮膚微紅發熱為止，促使皮下血管迅速擴張，這時可使全身感到溫暖舒適。

3. 留意自身的感受

如果在洗澡過程中出現皮膚持續變白、頭暈、身體寒戰等症狀應立即停止，以免發生意外。

二、動作操，鍛煉下肢血管 

下面這套每天一次，重複兩三遍，能起到鍛煉下肢血管的作用。

1. 仰臥，雙腿伸直抬高 45 度 2 分鐘。

2. 坐起，小腿垂於床下 2 分鐘。

3. 再平臥，腳尖一繃一放連做 2 分鐘。

三、健康血管的5個天敵

在血管“天敵”黑名單中，以下 5 個殺傷力最強。   

1 、“四高”飲食堵血管

高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號“天敵”，它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

2 、老熬夜累血管

長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發中風甚至猝死。

3 、吸煙，血管易“中毒”

煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。

4 、有氧運動少，血管垃圾多

久坐導致體重增加，會讓心臟負擔加重，影響心臟血液循環，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。長期不運動，血管內的垃圾就會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。其實，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會增強。

5 、積蓄壞心情，血管沒精神

精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。要想有個健康的血管，保持良好心態是最簡單最經濟的方法。

四、【心血通】為血管健康加分

經常給血管做做操，保持良好生活習慣的同時，如果再能補充一些保養心血管的天然植物藥，那你的血管一定會棒棒噠。

美國貝佳天然藥業的【心血通（ VigorHeart ）】是你最佳選擇。因為它是美國專利產品（ USPatent# 7030102 ），能有效清除脂紋斑塊，打通血管堵塞，保養心血管，增強心肌活力，改善胸悶氣短、心慌、心絞痛，預防心肌梗塞。

1 、打通血管。【心血通】清除脂紋斑塊，打通血管堵塞，消除胸悶、憋、堵、脹、發熱、疼痛，以及心慌、心悸、心絞痛、胸痛放射左肩，預防動脈硬化、心肌梗塞；

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