很多人在跨時區飛行後，會表現出疲勞、睡眠不好的症狀，這被稱為時差綜合徵。

人們若在很短的時間裡，迅速移動到另一個時區，就會擾亂身體的正常作息規律。它不僅打亂了睡眠規律，還有以二十四小時為周期的其它功能和活動規律。

二、時差綜合症的症狀讓你發飆

時差帶來的不良反應，主要體現在身體不適應當地時間而產生的作息疲勞感。最表面的反應是昏昏欲睡、身體疲乏無力，而時差改變了原來的進餐時間，也會導致食慾不振甚至是消化不良等症狀。

另外，最讓人痛苦的是入睡困難，睡不踏實等睡眠障礙，再結合上面提到的一些反應，還可能出現腹瀉、感冒等其它症狀。

三、倒時差也要提前準備哦

1、做好行李準備：為減輕旅行疲勞，最好在乘飛機前充分休息，並且要避免臨走前一刻才開始準備行李。一種比較好的方法是，按照旅行地的時間來調整休息。

2、飲食調節：科學的飲食能夠幫助調解時差綜合症。有研究顯示，高碳水化合物食物會讓人有飽足感，精神立即振奮；高蛋白食物可較長時間的維持體力。所以，在出發前兩到四天的早、午餐，吃高蛋白食物，晚餐吃高碳水化合物食物。

3、戴上墨鏡克服時差：遠距離夜間飛行的後半階段，要結合目的地作息時間來摘戴墨鏡，這樣可以幫助克服時差。戴墨鏡實際上是藉助墨鏡來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使人們從心理和生理上儘早處於和目的地相似的作息時間之中，起到提前適應的作用。

4、飛機上吃東西也要講究：在飛機上多喝水，少喝咖啡和酒類。到達目的地後，早餐多吃蛋白質，這可以幫助保持良好精神狀態。進食可盡快幫助身體適應新的節律。

酒精或許對入睡有幫助，但是它同時也影響著睡眠質量，往往是弊大於利。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂睡眠週期，還會打擾你旁邊的乘客休息。

5、到達目的地後的適當鍛煉：促使腦部釋放快樂荷爾蒙安多芬，是對抗疲累的最佳方法。同時，在居住區域內跑步，集欣賞周邊景色和放鬆與一體。世界衛生組織建議，所有旅行者在白天可適當進行鍛煉，這樣能有效促進晚間睡眠。不過，在入睡前兩小時內避免劇烈運動，否則將會影響到適應時差。

6、天然療法：美國貝佳天然藥業出品的特效保健品【美國腦白金 Melatonin】 、【睡得香膠囊 SleepBest】 、【極品靈芝膠囊 Best Rei-Shi Plus】，天然助眠，旅行必備，快速有效倒時差。

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