摘要：大腦，是我們生理和心理各項活動的總指揮，對每個人都至關重要。大腦是否健康，直接決定一個人的精神狀態、工作效率和生活質量。那麼，哪些生活方式會影響大腦健康呢？請聽小編貝佳君為你詳細道來。

為什麼有的人會得老年癡呆症，有的人卻不會？這其中，基因起到了一定的作用，有些人遺傳了家族老年癡呆症的高危因子。此外，環境因素和生活方式，對大腦健康的影響也非常之大。

以下八項健康生活方式，可以大大減低罹患老年癡呆的風險。

一、任何形式的學習

抗擊癡呆症第一步，也是最關鍵的一步，是學習，包括所有形式的教育和學習。

認知心理學家Fergus Craik 和他的同事發現，雙語者得癡呆的時間比起只會一門語言的人，平均推遲4年。而學習樂器，也能明顯延緩大腦認知衰退的速度。

如果你既不會第二語言，又不會什麼樂器，也不用太擔心。早期學習並不是唯一積攢認知資源的機會，成年後期的一些生活經歷，也能帶來學習的過程。

研究發現，那些生活目的感強烈的人，比缺乏生活目的感的人更不容易得老年癡呆症，認知衰退速度也更慢。另一個類似的研究發現，盡責型人格（負責，自製，可信賴並且想要達成某個目標）的人得老年癡呆症的風險可以降低89%。

二、合理規劃時間和空間

過多的壓力，會導致大腦神經調節混亂，造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規劃時間會減少壓迫感。

環境整潔有序，會讓人感覺輕鬆；環境混亂則會營造緊張、壓抑的氣氛。

所以，無論工作還是休閒，有序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力，保證大腦健康。

三、定期積極參加志願活動

退休者可以選擇諸多有利於身心健康的活動。加拿大卡爾加里大學的研究顯示，積極參加志願活動能極大程度減少癡呆的發生。研究發現，完全不做義工的老年人患上癡呆的可能性比每周至少做一個小時的老年人高2.44倍。

義工能給人們提供接觸外界的機會，能接觸到更多。除了在心理上給人帶來的幫助之外，做義工需要的體力勞動也會鍛煉參與者的身體。

四、積極參與智力、體育活動

積極地參與智力、體育和社交活動都可以降低得老年癡呆症的風險。耐力有氧運動比如長跑、慢走可以促進大腦釋放神經營養因子，提高認知能力，減低抑鬱、中風、老年癡呆症狀。

運動時肌肉細胞會釋放鳶尾素，不僅能促進脂肪分解，還可以進入大腦，促進神經營養因子，提高大腦認知能力，降低癡呆風險。

神經學家Aron Buchman在1000個參與者手腕上放上運動傳感器，來探測他們的身體活躍程度。這種方式不僅可以捕捉常規的運動，比如跑步、走路，還可以捕捉到任何身體的其它活動，比如做菜、搓麻將等等。研究結果發現，那些活動強度最低的10%的參與者比活動最頻繁的10%得老年癡呆症的風險高兩倍。

只要“ 動起來” ，不管哪種形式的動，都可以明顯降低老年癡呆症的風險。

五、多多去擁抱

心腦是高級中樞，其健康至關重要。擁抱可以激發“快樂激素”血清素，有效調節情緒，保持大腦健康。

孤獨會導致壓力倍增，不利健康，尤其是老年孤獨，而擁抱會減少孤獨感。生活中不要忽視身邊的朋友，多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加親密感。

六、健康的飲食習慣

發表在Alzheimer ' s & Dementia (隸屬於阿爾茨海默病協會)雜誌上的一篇文章表明：新型飲食方法“MIND”，可有效降低患老年癡呆病的風險。嚴格遵循這種飲食方案的參與者，患老年癡呆病的風險降低了53%。

“MIND”飲食法是指，一個人每天至少食用三份全穀物主食、一份沙拉和除此之外的另一種蔬菜，此外還要搭配一杯紅酒。以堅果為零食，每隔一天左右吃一次豆類，每周至少食用兩次禽肉和漿果類水果，以及每周至少吃一次魚。此外，必須限制被劃為不健康食物的攝入量，尤其是黃油（每天少於1湯匙）、奶酪和油炸食品或者快餐（三者中任意一種每週最多食用一份），從而避免患阿爾茨海默病。

七、調節體內激素

大腦是控制激素分泌的中樞，如甲狀腺激素、雌激素、睾丸素等，激素變化反過來也會影響大腦健康。俗話說“一孕傻三年”，就是由於孕婦生產後激素水平突然變化，導致大腦反應變慢，需要長時間恢復。

甲狀腺激素失衡可導致健忘和大腦反應遲鈍；雌激素水平下降時，女性可能會遇到記憶障礙；睾丸素水平下降，會導致男性記憶力變差。

要想避免激素水平失衡，就需要培養健康的生活方式，如不熬夜、堅持體育鍛煉等。

八、合理服用保健產品

美國健康寶典之專利產品

【益腦靈 VitaBrian 】

臨床研究顯示貝佳天然藥業生產的美國專利產品【益腦靈】（US Patent # 6524616）比目前用來抵禦老年癡呆、改善腦中風的四種西藥優越、安全、有效，因而榮獲美國著名醫學博士PatriciaG. Haneline專著《Huperzine A：增強你的腦力》的強力推薦。【益腦靈】有以下幾大專利功效：

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