1） 睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈：如果有早睡習慣，應早點去跳廣場舞，以便跳完後，有充足的時間給身體做放鬆，否則會造成入睡困難。

2） 晚飯後別立刻跳舞：很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣對腸胃的傷害很大。跳舞前30分鐘不宜暴飲暴食，也不能空腹。

此外，跳舞前做好熱身運動，如壓腿、拉伸胳膊、簡單彈跳等，5～10分鐘即可。

2、選對地點

不少社區都有廣場舞的專屬用地，以就近參與為好，避免經常“長途跋涉”去其它地方參與廣場舞。

這是因為“長途跋涉”時，灰塵和汽車尾氣多，易吸入細菌。若在商業區的廣場跳舞，特殊的瓷磚地面太堅硬或濕滑，跳舞時容易受傷。

廣場舞最好選在視野開闊、空氣清新的草地、沙地上進行，盡量避開風口。

3、選對舞蹈

選對廣場舞的種類很重要，不要盲目跟風，要根據自己的身體狀況（如協調性、柔軟性，有無骨質疏鬆）來選擇適合的舞蹈。

特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使血壓處於正常範圍內，也要避免難度較大或長達2小時以上的舞蹈。

二、廣場舞跳出一身病？

2、肩周炎

跳廣場舞使得肩膀長期受力、牽拉扭傷，造成肩關節周圍的肌肉、韌帶、滑囊、關節囊等軟組織損傷，進而引發肩周炎。

3、膝關節炎

膝關節表面有一層軟骨，是關節的保護套。

廣場舞中常見的屈膝、快速平移、跳躍等動作，會加速膝關節軟骨的磨損，造成關節接觸面凹凸不平，引起關節疼痛。

4、踝關節扭傷

跳廣場舞時，突發性最高的情況就是踝關節扭傷。在進行踮腳、跳躍、旋轉等動作時，腳踝很容易外翻而引起扭傷。很多老年人骨質流失，導致骨質疏鬆，在跳廣場舞時特別容易骨折、腿腳抽筋、腰肌勞損。需要補充II型骨膠質Kolla2與鈣，來增強骨質，加強關節柔軟度與協調性。

5、骨質疏鬆導致骨折

很多老年人骨質流失，導致骨質疏鬆，在跳廣場舞時特別容易骨折、腿腳抽筋、腰肌勞損。需要補充II型骨膠質Kolla2與鈣，來增強骨質，加強關節柔軟度與協調性。

6、心腦血管疾病

對於心腦血管疾病患者來說，廣場舞帶來的興奮感，會導致血壓猛然升高。尤其是早晨跳舞，剛起床時人體的血液比較黏稠，交感神經興奮度增高，易使心腦血管發生不良狀況。

三、運動中的應急處理

1、肌肉疼痛

為緩解肌肉疼痛，跳舞結束後，應做一些腿部的放鬆動作，緩解肌肉的緊繃感，同時配合做上身的放鬆運動。

2、頭暈、頭痛

跳節奏快的廣場舞時，有些血壓異常或血糖偏低的廣場舞參與者，易出現頭暈、頭痛的感覺。

為避免出現大腦供氧不足，建議這部分廣場舞參與者，應及時調整運動強度，多做深呼吸，但不要立刻停止運動進行仰臥休息。

3、肌肉拉傷

肌肉拉傷在廣場舞運動中較為常見。一旦發生，應立即進行冷敷處理，然後進行加壓包紮，或使用快速緩解的外用藥。處理完受傷部位後，盡量使肌肉保持鬆弛狀態進行休息。

四、護骨必備【骨精華】

美國貝佳專利產品【骨精華】

有效消除關節疼痛，全面預防骨質疏鬆

美國專利產品【骨精華】（美國專利號US. Patent # 6838440）大劑量補充II型骨膠質+鈣，更有效消除關節疼痛，更全面預防骨質疏鬆。

母親節破天荒大優惠，【骨精華 60粒裝】買6送2，買12送5～～限時搶購，僅限微店【美國貝佳商城】，活動截止到2018年5月14日。

為您推薦【骨精華】的四大理由：

（1）雙效合一。 【骨精華】既補II型骨膠質Kolla 2，又補鈣。將鈣結合在骨膠質中，富集於骨骼周邊，增進鈣吸收率，大幅提高骨密度，全面改善和防止骨質疏鬆、腿腳抽筋、腰肌勞損、牙齒鬆動、骨折。 “II型骨膠質Kolla 2+鈣”的有機結合，一魚兩吃，是骨保健發展的最新趨勢。

（2）美國專利。相比市面同類沒有專利，或已是上世紀專利的骨產品，【骨精華】由美國著名生物學家特瑞靈於2005年發明，是該領域最新一項美國專利產品。波士頓大學藥學院、哈佛醫學院臨床證明【骨精華】效果卓著，國際骨關節學會主席羅蘭（Dr.Roland）稱其為"緩解疼痛、消除炎症、修復關節、防止骨鬆"新一代骨保健品。 【骨精華】同時擁有美國註冊商標、FDA出口證書與自由銷售證書。

（3）配方科學。 【骨精華】含有II型骨膠質Kolla2、Glucosamine、Chondroitin、MSM、鈣等骨保健最佳成分，配方更全面、有效，六週見效。其主要成分Kolla 2，以珍貴小雞胸軟骨為原料，美國專利工藝提取，相比市場上由豬皮或肌腱提取的I型或III型膠原，kolla 2生物活性強，和人體軟骨結構吻合，具有更強針對性和更好吸收率。

（4）快速修復。 【骨精華】每天補充Kolla 2高達1200毫克，快速修復軟骨及結締組織，有效消除退化性與風濕性關節疼痛、腫脹、無力、有響聲、積液、骨刺、五十肩、網球肘等。

【骨精華】效果卓著

1、洛杉磯核桃市郭女士的婆婆85歲，膝蓋嚴重積水，上、下樓辛苦，平日不願下樓，因為下去後一定要回到樓上，上樓梯時膝蓋最痛。吃兩年【骨精華】，現在上、下樓完全OK，膝蓋全好了。郭女士的哥哥膝蓋疼痛，半年前開始吃【骨精華】，試吃後效果不錯，現在堅持長期服用。

 

2、北京王女士在【美國貝佳商城】微店留言說：我患肩周炎多年了，想盡各種辦法總不見好，好點了又復發。當看到【骨精華】後也沒抱太大希望，買入後吃了幾天還真管用，一天比一天好，現在已經徹底好了。年齡大了，為了鞏固我現在每天還在服用。我身邊的朋友膝蓋痛，我推薦了【骨精華】，他服用後也完全不痛了。謝謝這個產品減輕了我的痛苦，非常感謝！

 

3、浙江虞先生說，父親患慢性關節炎、骨刺增生、膝蓋積水，行動不方便，因年邁高齡，醫生建議不動手術，保守治療。服用【骨精華】，十多天就見效了，腿腫開始消退，疼痛明顯減弱，現一直堅持服用，行走如常，老人家很高興，誇【骨精華】是他吃過最好的"藥"，還問這藥是不是很貴？虞先生說：“這藥不貴，是美國最好的骨保健品。”

 

4、青島丁先生說，二十年前媽媽膝蓋就不能蹲，去年，請媽媽照顧自己的老大讀書，結果關節疼痛加重，路都走不動了。吃【骨精華】一段時間，先是可以去公園晨練了，後來還跟我們爬山，開始心裡怕怕的不敢去，結果走得比我們還快，【骨精華】確實有用。

從業23載，鑄就好品牌。美國貝佳天然藥業（Best in Nature）擁有強大的醫學、營養學、FDA專家陣營，產品多達100多種，功效卓著。美國專利/特效產品【骨精華】【心血通】【益腦靈】【降脂1號】【伊美寶】【明眼素】【蝦青素】【糖尿淨】等“母親節大優惠”，登錄官網www.1688best.com選購，

或長按下面二維碼進入微店【美國貝佳商城】，手機在線購買哦~~