摘要：最近，美國著名TED傳媒公司播放的有關睡眠和老年癡呆的演講視頻，火爆朋友圈！

其大意是：人類在睡眠時，大腦裡的腦脊液會運走睡前所產生的廢物，即代謝垃圾。倘若經常睡眠不好，腦脊液長時間沒能將廢物運走或清理，會對大腦產生永久性的破壞，乃至不可逆的變化，導致老年癡呆。

這就是美國科學家有關睡眠與阿爾茨海默病，即老年癡呆的最新研究，這個研究結果告訴我們 ： 一定要睡個好覺！千萬不要熬夜了！

【美國貝佳Club】醫學專欄作家/XIAOYU

大腦是人體的重要器官，也是最大的耗能器官，一般佔體重的2%-3%，但卻要消耗人體總能量的25%。大腦通過血液循環系統獲得營養和氧氣，同時也會產生巨大的代謝垃圾。它與其他器官不同的是，缺乏清除垃圾的淋巴循環系統，需要另外一個系統負責清理垃圾。

大腦有一個區域，裡面裝滿了乾淨透明的液體——腦脊液（CSF）。大腦中的廢物從腦空間中出來，到達腦脊液中，一起進入血液。腦脊液會沿著血管外壁，流回大腦中，同時將廢物從這些腦細胞的間隙中帶走。

在清醒狀態下，大腦細胞處於繁忙的工作狀態，腦血流量非常充足，腦脊液這個“清潔工”無法進入到現場清理垃圾。

在睡眠狀態時，血壓下降，心率減慢，腦血流量也相應減少。這時大腦的體積會縮小3%-6%左右，為腦脊液這些 “清潔工” 進入腦組織清理垃圾創造了空間。

醫學界研究表明，大腦代謝垃圾，即Aß（ß-澱粉樣蛋白）具有神經毒性，是促成阿爾茨海默病（老年癡呆症）的“元兇”。

而根據最新的科學發現，Aß在不同部位的腦組織內沉積下來後，就會影響該區域的神經細胞功能，包括記憶障礙、認知障礙、語言功能特障礙、空間視覺功能障礙、情感障礙等——這些都是阿爾茨海默病（老年癡呆）的主要病徵。

根據美國國家睡眠基金會（US National Sleep Foundation）的數據，多數成年人每晚需要7 — 9 個小時的睡眠。但隨著年齡增長，需要的睡眠量也會發生變化。

更重要的是，躺在床上的時間不等於睡覺，給自己定個8 小時的目標，一定要睡個好覺，並且，最重要的是，要有起碼25%的深度睡眠，只有深度睡眠才能清理大腦代謝垃圾，預防老年癡呆。

研究發現，右側臥有助於大腦更有效的排毒，還有利於降低老年癡呆症等疾病的危險。

有呼吸暫停綜合症的人，仰臥時舌根後墜，會加重打呼嚕程度。呼吸暫停，人體吸取的氧氣就會減少，而我們大腦中負責記憶的海馬體以及一些邊緣系統對氧氣最為敏感，這也是為什麼打呼嚕的人更容易得老年癡呆的原因。而右側臥時，鬆弛的肌肉會傾向一側，比較不會堵住呼吸道，可以吸取足夠的氧氣。側臥需要右側臥，這樣可以減輕對心臟的壓迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

老年人由於身體素質下降，不可能再有青年時期較長時間的深睡了，“打盹”便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整” 的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復精力。

抑鬱症在老年人中發生率較高，患有這樣的疾病，千萬不能大意，家人應注意觀察，如果發現有抑鬱症狀，應及時到醫院診治，也不要隨便使用安眠藥，否則會耽誤病情。對已確診的老年性抑鬱症患者，要採用正確方法積極抬療。

海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年人的失眠調治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫生指導下應用。

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（C）西番蓮(Passion flower)：在歐洲是頗負盛名的草藥, 適用於治療睡眠輾轉反側和焦慮不安，對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。

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