摘要：如果道路堵塞，交通就會癱瘓；如果血管堵塞，則可能致命。中國每年有300萬人死於血管堵塞。血栓，是造成血管堵塞的定時炸彈，隨時危害身體健康。因此，及時預防是很有必要的。小編貝佳君今天帶你了解：哪些人更易得血栓，從根源上加以預防。

【美國貝佳Club】醫學專欄作家/XIAOYU

久坐不動和臥床都可能會讓靜脈血栓的發生率提高，尤其是久坐的上班族更要注意。坐在電腦前的時間越長，會導致膝部血液流動越少、越慢，從而增加了血栓形成的機率。

流行病學調查表明，長久住院的病人，發生靜脈血栓的風險很高。另外，教師、司機、售貨員等需要長時間保持一個姿勢不動的人，患血栓的風險也相對較大。

高脂肪、高熱量飲食，例如煎炸食品、肥豬肉等，容易進一步升高血脂，使血液變得粘稠，從而導致血栓發生。

糖尿病患者也具有多種促進動脈血栓形成的高危因素，尤其要注意，這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常，使血管發生損傷。

情緒壓抑、暴躁，或長期壓力過大的人容易得腦血栓，尤其現在中青年、白領更應小心，因為這些消極情緒會引起血管神經調節失常，甚至會導致腦血管收縮，進而誘發腦血栓的發生。

有些人不喜歡喝水，而有些人是忙起來就忘了喝水，人體在一天內喝不夠水是件很危險的事情。特別是高血壓、高血脂、高血糖患者，沒有足夠的水分攝入，血液粘稠度升高，新陳代謝變慢，則容易引發腦血栓、心機梗死。因此，“三高”人群一定要喝夠水，即使沒有“三高”，也應該喝夠水確保身體正常的新陳代謝和血液循環。

有過血管疾病、高血壓、血脂異常和高半胱氨酸血症的人群要特別小心。其中，高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加，血管內皮受損，增加血栓發生的機率。

生活中所有人都要有“防栓意識”。高危人群應該做好長期預防，主動地去做深靜脈血栓的檢查；普通人群可採取一般性預防措施。

健步走等有氧運動，能加快血栓溶解的速度，降低血液粘度。使用電腦1小時就應該休息片刻，起身走動，深深胳膊踢踢腿，活動踝關節，拉伸小腿肌肉。

長途飛行（6小時以上）每隔一段時間做做小腿伸展運動、經常站起走動、盡量坐在靠過道的座位上。

需要長期站立的職業，比如空乘、教師等，建議穿彈力襪，以保護下肢血管。

仰面躺下，雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳。踝關節運動像泵一樣，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。這個動作適合久站人群。

每次勾腳、繃腳要盡量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，每隔10秒鐘換一個動作，雙腳同時做效果最佳。

3、多喝水

人血液粘度不停變化，但有一定規律：早晨4點——8點血粘度最高，這種規律性波動在老年人身上更為明顯。因此，腦血栓多發生在造成至上午期間。

飲水也有講究，早上起床前、每餐吃飯前1小時和就寢前，多喝白開水或者淡茶；午飯和晚飯時喝些清淡蔬菜湯，既補充水分，又維持體內水鈉代謝平衡。

減少肉、蛋、油炸食品等高脂肪攝取量，限制脂肪的攝入。

烹調時，選用植物油，可多吃山茶油，山茶油是稀有的木本植物油，比花生油、大豆油等草本植物油有更高的不飽和脂肪酸含量（茶油的不飽和脂肪酸含量高達90%），食用後容易被人體吸收，同時還能促進人體對脂溶性纖維及鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

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