健身妙方 | 走路治大病，七大驚人好處 | 美國貝佳天然藥業
12/10/2018 美國貝佳天然藥業
摘要：哈佛大學在最新健康建議中指出，解決人們健康問題的重要方法之一，就是步行。國家衛生組織也將“行走”，定義為世界上最好的運動 。研究表明，人體的各種生理機能、心肺的形成、骨骼、肌肉等方面來看，最適合步行。
【美國貝佳Club】醫學專欄作家/XIAOYU
一 追求健康運動方式——走路
溫和地健步行走，有神奇的抗衰老功效。
成年人只要每天堅持一定的步行運動量，身體會在不知不覺中給你帶來健康驚喜。對白領來說，步行是特別好的一項運動，平時上班就已經很忙碌了，沒有時間去健身，所以多多走路可以成為一個很好的選擇。
建議每天大概走6000步左右，對於工作地點近的，不妨嘗試走路上、下班。健康成年人應每天步行鍛煉，並作為一種規律性的運動方式。但每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、不過度疲勞。
二 走路治大病，七大驚人好處
哈佛醫學院健康團隊在一篇文章中寫道，假如體檢時，醫生開的處方藥是【步行】，請不要驚訝，這項簡單活動就是【我們最易獲得的奇妙藥物】。只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧！
1 愉悅身心，快樂行走
當你置身戶外，行走於大自然中，新鮮空氣和周圍的美景，能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱症有一定效果。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人周身輕鬆，精力充沛。
2 胃、腸病通通遠離你
人吃五穀糧食，體內會產生氣，氣一定要排出來，走路能幫助排氣。
如果發現自己腸道不好，脹氣、積食、便秘等，每天晚飯後，堅持走半小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
3 走路是防治癌症的特效藥
走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
（1）預防乳腺癌
美國一項研究表明，每週步行七小時以上的女性，患乳腺癌的風險比每週步行三小時以下的風險低14%。即使對具有乳腺癌風險因素的女性，如過胖或使用激素，步行也能提供這種保護。
（2）抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現，每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
（3）可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4 增強免疫力
在寒冷和流感季節，步行可以保護健康。一項針對1000多名男性和女性健康的研究發現，那些每天至少走20分鐘、每周至少走5天的人，比每週鍛煉一次或以下的人，患流感的概率少了40%。即使他們病了，也會持續時間較短，症狀較輕微。
5 增強心血管功能，減少心臟壓力
長久的坐姿和“靜態” 生活讓呼吸變成喘氣，二氧化碳與氧氣濃度吸收失調，呼吸生物力學紊亂導致整體姿態紊亂，繼而影響內臟系統，影響情緒與健康。良好的行走，能夠穩健的調節呼吸系統與身體姿態。
6 有益大腦健康、減少老年癡呆
神經系統發育成熟的重要標誌，就是學會行走，這一點在我們身體的發育階段得到證實。但沒有人需要別人的教授而得到行走的秘訣，因為這是大自然賦予每個人的運動能力。
行走對老年癡呆症的治療方案優於靜態的看書思考，是調節和保養神經系統的重要手段。
7 減輕關節疼痛
一些研究發現，步行減少了與關節炎相關的疼痛，每週步行五到六里，甚至可以防止關節炎的形成。步行可以保護關節，尤其是容易患骨關節炎的膝蓋和臀部，通過潤滑它們並加強支撐它們的肌肉。既能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力。
老年人特別容易出現骨質疏鬆，如果每天堅持走路，可以鍛煉骨骼，增強骨密度，防治老年人出現骨質疏鬆、骨折等問題。
護骨必備——美國專利【骨精華】
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（5）【骨精華】效果卓著
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