大家好！我是北京同仁堂洛杉矶医学中心的任丽萍医师。上一期介绍了《心脑血管的保健》中的饮食，今天主要介绍《心脑血管的保健》的运动。

大家都知道：要想身体好，就要：“管住嘴、迈开腿”。心脑血管的保健，不仅要注重饮食健康，还要重视平时的运动锻炼。

运动是增强心脏和心脑血管活动，增加心脏和大脑供氧的最佳方式。也是调节血压，消耗脂肪和血糖、促进血液循环、保护心脏血管的最好的方法。

运动又分为“有氧运动”和“体能锻炼”，“有氧运动”是指符合身体需求、以户外运动为主。每天30～45分钟，以个人不同的年龄、体重、饮食习惯和身体状况进行运动调整。

一般说来：50岁左右的年龄，晚饭后一小时，户外运动走路45分钟，每分钟120步。年龄偏大、体弱者，速度放慢，每分钟90～100步；如果年轻身体好，还可以与慢跑结合。如果有心脏和肺方面的疾病，运动就要根据个人不同的身体条件进行，时间可以在30分钟左右，以散步或四肢活动为主。

有氧运动的目的是促进血液循环，并通过血液循环增强心脏和脑的供血供氧，帮助消耗脂肪和血糖。所以运动让身体发热，微微出汗最好。

北京同仁堂洛杉矶医学中心推出《精准医疗》，帮助大家定制预防和治疗脑中风的养生保健方案。

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