摘要

这是个多工的时代。很多人在做一件事的同时，往往也在做其它事。有些人认为一次处理很多事情，代表着“我很厉害”、“我很聪明”、“我很能干”，其实这样做，反而会降低工作效率。实际上，认真专注做一件事反而会效率更好。

以下五招是使你放松大脑，让大脑真正休息的好方法，来，我们一起看看～～

【美国贝佳Club】医学专栏作家/ 小玉

一、最好的休息，

是让你重燃生活的热情

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？为什么你花了好几万去国外度假并没有增加生活的热情？更多时候，不是睡眠不足，也不是努力过度，而是厌倦了一成不变的生活。

所以，最好的休息，其实是让自己重新找到生活和工作的热情。如果你干完一件事，能够开心地感叹“明天又是幸福的一天”，那么这件事就是你恢复精力，调节情绪的好方法。

我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？

你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧” 。

但，这是一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。

但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大。因为你需要的不是通过“静止” 恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。

有人误认一次处理很多事情，代表「我很厉害」、「我很聪明」，其实反而降低工作效率，认真专注做一件事反而效率更好。

但是，有的高层主管能同时做好很多事，这和「重要性分类」有关，他们把重要任务往前摆，其实也是「认真专注做一件事」。

不过，有的职业连睡觉都处ON CALL状态。这很不健康，特别是已经该休息了却还有工作讯息进来，很容易出现脑神经衰弱。

很多人往往认为大脑可以像电脑或机器一样一刻不停地工作。专家认为，这种观念会给大脑带来伤害。

一项元分析发现，长时间工作会将冠心病风险提高40%——几乎与吸烟相同（50%）。另有研究发现，长时间工作的人中风的风险会大大提高，每天工作11小时的人抑郁发作的风险几乎是每天工作7至8小时的2.5倍。在日本，这甚至引发了令人不安的"过劳死"。

二、让大脑真正的休息，

五招放松大脑

（一）冥想

1.步行冥想

● 可自由调整速度，但建议一开始最好慢慢走。

● 将注意力放在手脚的肌肉及关节的动作、与地面接触的感觉。

例如：「右／左」或「举高／放下」等，可替自己的动作（动态）贴上标签。

2.以站姿进行动态冥想

● 站着并将双脚打开至与肩同宽，双手伸直，从左右两侧缓缓上举。

● 将意识导向手臂肌肉的动作、血液往下流的感觉，以及感受重力。

● 待手完全举起后，再以同样方式慢慢放下，反覆进行多次。

3.其它方法

● 坐在椅子上，将双肩缓缓地由后往前转动。

● 仔细注意肌肉及关节等的动作、感觉。

● 转完一圈后，将肩膀朝逆向转回去，并以同样方式集中注意力。

● 将意识导向至日常生活中的行动（穿衣服／刷牙等）。

● 在开车时，注意屁股接触到座椅的感觉、手握着方向盘的感觉、转方向盘或踩煞车时肌肉及关节的动作等（小心别发生事故）。

● 一边做简单的健康操，一边注意身体的动作及感觉。

（二）正念呼吸法

1.采取基本姿势

● 坐在椅子上，将背部稍微挺直，离开椅背。

● 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叠，闭上眼睛。

2.将意识导向身体的感觉

● 感受与周遭的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。

3.注意呼吸

● 注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气／因空气出入而导致胸部及腹部的起伏／呼吸与呼吸之间的停顿／每一次呼吸的深度／吸气与吐气的空气温度差异等等）。

● 不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就象是「等着」呼吸自然到来。

● 为呼吸贴上1、2……10的标签也很有效果。

4. 如果浮现杂念

● 一旦发现自己浮现杂念，就将注意力放回至呼吸—呼吸是「意识的锚」。

● 产生杂念是很正常的，不必过度苛求。

（三）不必停下来，只是换一下

既然睡觉不能100%帮助大脑休息，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。

大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。

比如你星期五写了5小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。

（四）重燃生活的热情

重新找到生活和工作热情的活动，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。

1、用看两小时让你开怀的漫画或小说，代替去KTV唱那些庸俗的口水歌。

2、旅行，对这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。

3、学习一项新技艺，比如弹琴，打鼓……

4、社交。和看书比起来，社交稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋、更有认同感。每周两天和工作圈、亲友圈以外的人打交道，它让你在朝九晚五的机械运行中，不失去活泼的天性。

（五）合理保健

大脑健康宝典之美国专利产品【益脑灵VitaBrian】

临床研究显示【益脑灵】比目前用来抵御老年痴呆、改善脑中风的四种西药优越、安全、有效，因而荣获美国著名医学博士Patricia G. Haneline 专著《HuperzineA：增强你的脑力》的强力推荐。【益脑灵】有以下几大专利功效：

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【益脑灵】真名实姓成功案例

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2、来自纽约的台湾老移民刘先生（518-869-XXXX）来电说："我75岁了，随着年龄增长，身体不如以前了，关节疼痛，血糖高，头晕爱睡觉，常年依赖西药，肾脏亏损严重。自从吃了贝佳天然药业【骨精华】、【心血通】、【益脑灵】、【糖尿净】、【肝好】等5种保健品，早上、中午、晚上分开吃，代替家庭医生给的西药，感觉特别好。特别是腿脚有力了，精神好了，血糖也降低了，身体的各种机能都正常。有贝佳药业的保健品相伴，我信心满满，健康无忧。"

3、纽约州华先生(见证电话212-619-51XX) 来电说，他在国内的老爸患小脑萎缩多年，走路都已经颤颤巍巍，吃了很多药都没见效，家里人即担心又无奈。华先生看到【益脑灵】的介绍，抱着试试看的心态在7月中旬买了7瓶，服用后老爸感觉很好，说还是美国买来的保健品管用，现在都可以在花园里散步了。华先生高兴地在11月初再给爸爸订了两个疗程的【益脑灵】。 

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