【美国贝佳Club】医学专栏作家/XIAOYU

肠躁症是最常见的消化系统失调情况，至少百分之10—15%的成人发生，约90%的病例与心理压力有关。主要症状为腹痛，肠胃不适，便秘，或下痢。近12个月内，连续或间歇性，有以上症状达12周以上。

肠躁症并不是大肠本身发生病变，而是因为不明原因造成肠道功能异常，较新的研究推测它可能跟脑—肠神经回路有关，也就是中枢神经影响了大肠。

肠躁症患者以女性较多，推测可能跟女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关，也和胃肠蠕动不规律、肠道特别敏感、食物等有关。

1、少吃刺激肠胃的食物：过甜、过辣、过油的食物、浓茶及咖啡都不宜多吃。

2、少吃不易消化的食物：如糯米制品。

3、少吃易产气的食物：如各种豆类、地瓜、芋头、甘蓝菜、包心菜、 青椒、洋葱、花椰菜、坚果、碳酸饮料。

4、腹泻型患者少吃高铁、有润肠效果的食物及寒凉瓜果：如笋、黑白木耳、秋葵、凤梨、木瓜、火龙果、奇异果；反之便秘型患者可以多吃点这些食物。

摄取低FODMAP饮食：FODMAP全名为 “fermentable oligo-di-monosaccharides and polyols” ，即 “可发酵的寡糖、双糖、单糖及糖醇” ，这类物质具渗透性，可将水分带进肠道，导致消化与吸收的困难，并能迅速被细菌发酵。肠胃功能不佳的人，摄取后容易出现不适的症状。

低FODMAP饮食，主要为限制果糖、乳糖、果寡糖(果聚糖)、半乳寡糖及糖醇类的摄取，分述如下：

果糖：水果、蜂蜜、高果糖玉米糖浆(常见于市售手摇饮料)

乳糖：乳制品

果寡糖：小麦制品、洋葱、大蒜

半乳寡糖：主要为豆类，如大豆、扁豆、豌豆等

糖醇：包括巴糖醇、甘露醇、山梨醇、木糖醇(常见于无糖口香糖)等醇类甜品，以及硬核类水果，如酪梨、樱桃、杏、桃、李、梅子等。

波斯顿医学中心胃肠病学家韦伯博士(H. Christian Weber) 表示：“虽然引发每个人肠胃不适反应的食物不尽相同，但低FODMAP饮食可覆盖所有腸胃不适者。”

重大的面谈、公开的讲说、或其它令人备感压力的活动，常会引发胃痉挛、恶心感、排气等反应。

有专家认为大脑与肠是相互沟通的；大脑有所触动，肠子也会作出相对的反应，这就是所谓的脑肠轴。一些这方面的研究也指出，肠躁症患者通常心理也显得较为忧郁或焦躁。因此，压力可能是长期胃痛的凶手。

如何快速地消除压力，让自己的肠胃得到平静？在一项研究中，肠胃功能失调的人每天花15-20分钟进行瑜珈、打坐，或祷告以对抗压力。经过了九周，这些患者表示他们的疼痛减轻、焦虑降低，也因此拥有了更好的生活品质。

以每周至少运动三次，每次至少三十分钟的运动量为基准，规律运动不仅能促进新陈代谢，更能提升免疫力、缓解生活压力，提高运动量也有助于改善肠躁症的症状。

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1、提高人体内对食物的消化和吸收；

2、保护肝脏，解酒、防宿醉；促新陈代谢，使体力迅速复原；

3、清理体内环境，净化血液，维持酸碱平衡；

4、抗炎、抗细菌，提升自愈能力；

5、预防落发、白发、头皮屑；

6、促进精子卵子结合受精，复活女性衰退卵巢细胞，促进生殖机能；

7、为不喜欢吃青菜水果的孩童提供最好的营养与能量来源。

酵素是肝脏的好朋友。肝脏排毒的根本原理，就是分泌各种酵素来分解体内毒物，使之分解成水、二氧化碳等排出体外。举个简单的例子——醉酒，实际是身体摄入酒精（乙醇）太多，体内的酵素不足以分解所造成的，如果这时候补充酵素，人会很快清醒。

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