【美国贝佳Club】医学专栏作家/XIAOYU

摘要：古话说“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”。好的姿势不仅让你更有气质，对骨骼健康也有好处。但平时让我们很舒服的站姿、坐姿、躺姿，到底是真的让我们放松？还是在悄悄的毁掉膝关节呢？

一、7种坏姿势最伤身

在公交车、地铁上，随处可见歪身站立、耷拉脑袋的人，被大家笑称为“无脊椎动物”，这种站姿不光看着不雅，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

大家都觉得高跟鞋能增强一个女人的气质。却不知道的是，看似笔直的双腿，在膝关节处是存在角度的，这个角度使得关节处受力增大，时间长了也会导致关节劳损。

为什么有些人跑起来看着轻盈，有些则感觉拖泥带水？跑步过程中，每一步的冲击都可以达到你自身体重的2-8倍，也更容易引起身体与关节的损伤。所以掌握正确的跑步姿势非常重要。

弯着背、脖子前倾看显示器，一坐好几个小时，长时间保持这种姿势，会导致颈椎、肩膀前屈，诱发腰、背、颈椎疼痛。

跷二郎腿的动作短时间内是被允许的，但长时间的维持绝对会导致关节磨损。当我们将两腿上下重叠时，双腿相交的部位因长时间受压导致血供减少，甚至出现神经麻木，而且，会加重双腿的内翻倾向，导致胯骨变形。

盘腿坐着玩电脑，姿势慵懒又任性，却让膝盖软骨受压，还要承受上半身的重要，一坐几个小时不动，这会让颈、肩、背部肌肉和韧带长期受力，发生劳损。

将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧地在床上看书，这种姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖，长期下来，会引起肩颈痛、头痛、腰酸、腿麻等。

二、问题到底出在哪里？

膝关节主要由3个相互分离的骨头组成，分别是上面的股骨、前面的髌骨和下面的胫骨，这几个骨头通过肌腱、韧带和关节囊连在一起。其中髌骨上面连着股四头肌，下面连着髌腱，是膝关节活动的滑轮装置。

当膝关节处于屈曲状态的时候，髌骨和股骨之间的压力是显著增大的。因为这时，髌骨两边的股四头肌和髌腱都处于紧张状态，而与此同时，股骨的关节面直接顶着髌骨的关节面。

另外，膝关节屈曲时，股骨的后髁直接卡在胫骨上，也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。

软骨最怕的是长时间处于压力状态。如果膝关节长期处于压力状态，它的抗磨损能力就会下降，就会像出现软骨退化、甚至剥脱。

三、保护关节，我们在行

健步走是极佳的有氧运动方式，建议一天走5000-6000步就足够了。 健走，遵循三不原则，即“不盲目、不攀比、不追崇”。

在冬季，很多中老年人会感觉关节有些疼痛，这是由于寒冷会导致肌肉收缩、关节僵硬，关节血运减少，滑液分泌减少。因此，冬天一定要加强关节的保暖。必要时可使用护膝、护腰等护具，来加强膝关节、腰关节的保护力。

俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不偏食、过度减肥，让身体储存适量脂肪，可帮助维持体温。

快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中老年朋友。可多做一些拉伸，比如简单的瑜伽姿势；吊吊单杠也很有效。过了中年一定要练腿劲，蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。

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【骨精华】四大专利功效：

（1）双效合一。【骨精华】既补II型骨胶质Kolla2，又补钙，将钙结合在骨胶质生物链中，富集于骨骼周边，增进钙吸收率，大幅提高骨密度，全面防止骨质疏松、腿脚抽筋、身材矮缩、腰肌劳损、牙齿松动、骨折。以II型骨胶质Kolla2+钙的有机结合来消除关节疼痛，延缓骨质疏松，一鱼两吃，是全球骨保健学科发展的最新趋势。

（2）美国专利。相比市面同类没有专利，或已是上世纪专利的骨产品，美国专利产品【骨精华】（US.Patent # 6838440）由美国著名生物学家特瑞灵于2005年发明，是该领域最新、最后一项美国专利。波士顿大学药学院、哈佛医学院临床证明【骨精华】效果卓著，国际骨关节学会主席罗兰（Dr.Roland）医学博士称其为"缓解疼痛、消除炎症、修复关节、防止骨松"新一代骨保健品。

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【骨精华】效果卓著

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