【美国贝佳Club】医学专栏作家/ XIAOYU

1、动作性手抖：手在做动作时（如夹菜、写字等）发生的颤抖。

最常见的是原发性手抖，通常由一双手开始，逐渐另一双手也会颤抖。而且随着年龄增长而变严重。如果情况不严重，不影响生活工作，则无需服药。

2、生理性手抖：很多年轻人也会出现手抖的情况，通常都是发生在精神紧张、情绪激动、疲劳之后，这是生理性震颤，只要多加休息便能马上恢复，无需治疗。

3、血糖过低的手抖：特别是糖尿病患者，在碳水化合物摄取不足、空腹运动、喝酒、洗澡后，血糖过低时，容易引发手抖或身体颤抖。

4、意向性手抖：手在指向目标时，发生的抖动。最常见的是以手指碰鼻子时，在将碰到鼻子前会颤抖而碰不到，主要见于小脑病变。

5、震颤性麻痹：帕金森病症最主要的症状就是手不停的抖动，非常有节律性，手指震颤呈“搓丸样”，还会伴有运动减少、面部缺乏表情等。患者在走路时还会出现“慌张”的步态。这种情况可以与其它震颤情况明显区分开来。

趋于年迈者，脑细胞减少20%，进入高龄期会减少30%。脑细胞的衰亡，神经细胞的老化，会导致小脑萎缩，引起协调功能异常。

由于老年人动脉硬化，新陈代谢障碍，加之活动量小，体内血液中的氧气和养料对肢体供给较差，肌肉发生“废用性萎缩”：肌力减退，肌肉的收缩不规则，张力过低。

1、适当加强手部锻炼

两手颤抖，让不少老年人为之烦恼，吃饭、做事都会受到影响。

专家建议，老年人可做些手部的锻炼，例如打太极等。另外，手部的运动尤其有助于健脑，搓擦两手、手攥四指、四指攥拇指、两手握拳轻轻相撞都是很好的方式。

2、深呼吸

如果是紧张引起的手抖，试着控制情绪。常用的方法是深呼吸，放松心情。

3、补充维生素

有些人手抖是由于长期喝酒导致体内缺乏矿物质镁和钙。戒酒、补充足量的镁、钙、VB、VC很有帮助，因为VB族中的烟酸能降低胆固醇和甘油三酯，泛酸可制造抗体，VB6能缓解手足的麻痹，VB12可增进平衡感。

4、加强大脑锻炼

如确定为老年性震颤，应加强各种大脑锻炼，可推迟脑细胞衰老，延缓小脑萎缩进程。这些锻练可以是阅读，并且要大声读出来，这样比默读更能刺激大脑，使记忆更加深刻。又比如学门外语，大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，学习外语可提高这块区域的能力。

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