【美国贝佳Club】医学专栏作家/ XIAOYU

研究显示，每天走路步数较多的小组，死亡人数比例有明显下降。其中步行7500步的人，死亡风险比步行约2700步的人低大约58%。不过，每天步行数超过7500步，死亡风险没有进一步降低。

走起来，走起来！每天7500步，健康永长驻！

研究人员说，在尽可能排除心脏病、糖尿病等干扰因素后，结果显示，适量步行与降低死亡风险的确有关。

1、走得多影响脾脏

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

2、速度快造成关节伤害

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3、负荷重加快器官衰老

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

4、严寒酷暑是心脑大敌

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

5、早起猛走高度危险

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

1、弯腰驼背

很多人在走路健身时常常会弯腰驼背，长期下来容易肩颈酸痛，而且久了以后会定型，甚至会加重驼背的情况。

2、肢体错误扭动

包括手臂摆动幅度过大、步伐太大或太小、踏步时太大力等。

有些人认为这样可以消秏热量，减肥效果更好，但专家提醒，这样会拖慢人体步行的速度，让你走得慢且走不远。此外，很多健走者认为迈大步走得快，其实反而越走越慢，这是因为脚后跟离身体越远，“刹车”功能越强。而且着地时力度太大，小腿也容易拉伤。

3、背太多东西

手机、钥匙、水杯有一些人走路时背着大包，把很多东西都往里塞，事实上背太重的东西走路，膝盖负担会太重。

4、未做暖身运动就出发，或一到终点马上停下

没做暖身或伸展运动就出发，容易拉伤肌肉；健走时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。

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