【養生】跑步真的会伤膝盖吗？这些知识你未必知道 | 美國貝佳天然藥業
07/23/2020
美國貝佳天然藥業
美国养生专家乔治·希恩在《跑步圣经》开篇便说：“当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人。”
当今世界，融合了趣味性与大众性的跑步，俨然已成为现代人的时尚运动方式。
然而由于跑步的迅速流行，关于该运动是否损伤膝盖的传言也层出不穷，来，看看本帖的观点～～
其实，只要膝关节健康，跑步就不会明显增加关节炎的风险。有些人到中、老年仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险比不常活动的人群要小。
跑步姿势不正确是疼痛最直接的原因。人们常说的“跑步膝” ，其实主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力到达一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变形，甚至撕裂。
对于一般人而言，锻炼重在坚持，在保证安全的前提下，用最大强度的60%～80%水平已经能够达到效果，健康跑步，切勿逞强。
主要包括轻度小跑、适当弹跳等，让全身的肌肉调动起来；其次还包括腿部肌肉与韧带的拉伸锻炼，使其能够更好地适应随后的高强度活动。
首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性）。此时向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。
其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力，而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
对于不经常跑步的人群，要控制好跑步的频率，当出现关节肿痛时，一定要注意休息，给肌肉、韧带和软骨以充分的休息时间，切不可带伤上阵，避免进入恶性循环。
跑步是一种周期性重复运动，以膝关节为例，在每次落地时膝关节都受到来地面的反作用力，这种反作用力不间断作用于人体，可能就会超过人体的承受能力。当然，跑步膝发生的原因很多，比如力量不足、跑姿不佳、跑鞋不合适等，但这些因素在过度使用的这一诱因作用下，就有可能变成损伤。
一般容易在两个部位出现疼痛，一个是髌腱韧带或髌腱处疼痛，一个是膝关节外侧疼痛。髌腱韧带或髌腱处疼痛一般是膝关节内侧有损伤，膝关节外侧疼痛一般是肌肉疼痛，主要是股四头肌等肌肉力量不足造成。体重偏重，着地方式不科学，跑步不热身等，都可能造成膝盖疼痛。
跑步引起的膝痛，自然是一种很不舒服的体验，但疼痛其实是一种重要的自我保护机制，告诉我们膝盖出现了问题，应该休息保养。1）跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，应减少运动量。2）疼痛比较严重的应该停止跑步2-4周，同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。3）过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。4）如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维生素C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。
4、贝佳君推荐：美国专利产品【骨精华】，更有效消除关节疼痛
美国专利产品【骨精华】（美国专利号US. Patent # 6838440）大剂量补充II型骨胶质，更有效消除关节疼痛，更全面预防骨质疏松。【骨精华】的四大功效：
（1）双效合一：【骨精华】既补II型骨胶质Kolla2，又补钙，将钙结合在骨胶质生物链中，富集于骨骼周边，增进钙吸收率，大幅提高骨密度，全面防止骨质疏松、腿脚抽筋、身材矮缩、腰肌劳损、牙齿松动、骨折。以II型骨胶质Kolla2与钙的有机结合来消除关节疼痛，延缓骨质疏松，一鱼两吃，是全球骨保健学科发展的最新趋势。（2）美国专利。相比市面同类没有专利，或已是上世纪专利的骨产品，美国专利产品【骨精华】（US.Patent # 6838440）由美国著名生物学家特瑞灵于2005年发明，是该领域最新、最后一项美国专利。波士顿大学药学院、哈佛医学院临床证明【骨精华】效果卓著，国际骨关节学会主席罗兰（Dr.Roland）医学博士称其为"缓解疼痛、消除炎症、修复关节、防止骨松"新一代骨保健品。（3）配方科学。【骨精华】含有II型骨胶质Kolla2（或称"骨胶原"）、Glucosamine、Chondroitin、MSM、Calcium等骨保健最佳成分。相比市面其他骨产品仅含有Glucosamine等等，【骨精华】配方更全面、有效、科学，劲爆给力，六周见效。与此同时，【骨精华】主要成分II型骨胶质Kolla 2 以珍贵小鸡胸软骨为原料，美国专利工艺提取，相比市场上由猪皮或肌腱提取的I型或III型胶原，生物活性强，超小分子，和人体软骨结构吻合，具有更强的针对性、更高可溶性和更好吸收率。（4）快速修复。【骨精华】大剂量补充II型骨胶质（即骨胶原）Kolla2，每天高达1200毫克，而非少量或微量补充，通过体内辅酶转化，快速修复软骨及结缔组织，有效消除退化性与风湿性关节疼痛、肿胀、无力、有响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。
· 用【骨精华】膝关节好了。洛杉矶核桃市郭女士（见证电话909-598-63XX）婆婆85岁，常居中国大陆，膝盖严重积水，上、下楼梯辛苦，心理上尤其怕下楼，因为下去后一定要回到楼上，上楼梯时膝盖最痛。吃了两年【骨精华】，现在上、下楼完全OK，膝盖全好了。郭女士先生的哥哥膝盖疼痛，半年前开始吃【骨精华】，试吃以后效果不错，现在坚持长期服用。· 用【骨精华】，多种关节隐疾好了。 浙江虞臣义先生8月13日发来微信说，家父患慢性关节炎、骨刺增生、膝盖积水，平时常伴疼痛、腿肿，行动不方便，因年迈高龄，医生建议不宜动手术，保守治疗。服用贝佳【骨精华】，十天就见效了，腿肿开始消退，疼痛明显减弱，现一直坚持服用，行走如常，老人家很高兴，夸【骨精华】是他吃过的效果最好的"药"。还问："这药是不是很贵？"虞先生说："这药不贵，是美国最好的骨保健品。"父亲并要虞先生对贝佳药业表示感谢。· 用【骨精华】，风湿性关节炎好了。北京丰台区郭先生在本公司微店【美国贝佳商城】留言说：我是从06年开始购买【骨精华】的。我妈60多岁，曾长期在高温房搬运东西，室内外温差大，得了严重的风湿性关节炎，医生说如果做手术，可能会瘫痪，还是保守治疗吧。后来，我看邻居叔叔吃【骨精华】效果不错，以前走不动路，后来散步和锻炼都没问题了。我就给妈买了一疗程，吃了三个月左右，关节炎竟然好得差不多了，妈天天说【骨精华】真的好！以前她夏天都要穿棉裤，走一段路就要歇一下，膝盖撑不住身体重量，现没问题了。她常年坚持吃【骨精华】，两年前从楼梯上摔下去，以为要骨折了，结果一点事都没有，我说你骨头比我的还硬。最近，岳母腰肌劳损，我就买【骨精华】一疗程给她，希望老人家尽快恢复。【骨精华】我认真研究过，它是II型骨胶质和钙一起补，比一般的钙片功效好很多，为了妈妈的健康，我会定期来买的！· 服用【骨精华】，膝关节疼痛好多了。重庆著名媒体人秋哥在微信留言说：“我丈母娘、母亲八十几岁高龄了，都在用你们的产品【骨精华】、【益脑灵】，等等。丈母娘一直膝关节疼痛，上次不是到贵司买了【骨精华】吗，吃了好多了。现在我们都在你们官网自助下单，非常方便。感谢你们出了这么好的健康产品，让大家都能愉快生活，真的是非常了不起。现在大陆亚健康的人很多，我还把你们的产品推荐给许多重庆朋友。”
把此文章分享到：
