「吃对食物，少生病，不生病」

最近，因为疫情的关系，担心自己有接触史或者进行保护性隔离的人，每天都要测三次体温，很多人都会发现每次测量结果都在36.3-36.7℃左右，夜晚略高。

记得小时候生物课上讲过，人的正常体温大约是37℃，但为什么身边所有人的体温都不到37℃呢？

就在一个月前的1月7日， 斯坦福大学医学院教授朱莉·帕森内特（Julie Parsonnet）和她的团队刚刚发布了一项研究成果， 发现自19世纪以来，成年人的平均体温在持续下降，不到200年间下降了0.4℃，从37℃降到36.6℃。

37℃已经成为历史，而体温下降并非好事！

1851 年，一位名叫卡尔·温德利希（Carl Wunderlich）的德国内科医生，收集了25000 名病人的腋下体温数据，首次确定了人体正常体温为37 ℃，这种说法一直延续至今。

但是，近年来，许多科学家认为人类体温在不断下降，37℃已经成为历史。

/ 体温降低的影响 /

病毒学解密：蝙蝠为何能把上百种病毒封印在体内？根本原因很简单：蝙蝠免疫系统强大，很大程度上是因为他们体温能保持较高的40℃。研究显示，体温每降低1℃，免疫力就会下降30%以上；体温每升高1℃，免疫力就会提升5~6倍，这么看的话，蝙蝠的免疫力大概比人类高几百倍——怪不得蝙蝠百毒不侵，还不会得癌症......

为什么体温降低，免疫力也会随之降低呢？

众所周知，体温是和基础代谢率挂钩的， 体温每上升1℃，基础代谢会提高13%。体温过低，可能意味着代谢不好。

反之，基础代谢率低，体温下降，血液流速放缓，白细胞的工作效率也随之变低。慢慢悠悠的白细胞很难在第一时间发现异物，即使发现异物了，也很难迅速召集其他白细胞来消灭异物，导致机体容易感染病毒和细菌，引发疾病。

此外， 白细胞不仅能抵御外部病毒和细菌的攻击，还能监测到体内的癌细胞，及时把癌变细胞杀死。

其实，即使是健康人，每天体内也会产生约 5000个癌细胞。如果其中一个躲过了免疫系统的监视，幸存下来，很快就会1变2、2变4、4变8......最终演化成肿瘤。

据科学家推算，如果体温下降1℃，免疫力降低30％，则每天免疫系统可能会漏掉近1500个癌细胞，任其疯狂繁殖。

/ 体温降低的原因 /

现代人类的体温为什么会降低呢？

1、最主要的原因——缺乏运动

科学家分析， 人类体温在170年间下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，最主要的原因是缺乏运动。在离我们并不遥远的50年前，人们每天都要做很多运动：

农村的人要种庄稼或者放牧，即使是城市人群，也会每天手洗衣服、自己做饭、清扫房间；大家出门会优先考虑步行或自行车，闲暇时靠户外运动打发时间。

然而，随着科技的发展，人们好像越来越“懒”了——吃饭靠外卖，出门就打车，洗衣服有洗衣机，洗碗有洗碗机，扫地有机器人，随时可以躺在床上打游戏，男生打篮球、女生踢毽子的校园场景一去不复返。

基础代谢与任何外在活动无关，是一个人什么都不干的时候的自然消耗，而肌肉是人体内最大的发热器官。较少的肌肉，意味着较低的体温和较低的基础代谢。一个肌肉含量高的人，即使什么也不做也仍然在消耗能量。现代人运动量的减少，导致肌肉含量普遍偏低。

基础代谢下降，能量消耗就会减少，内脏脂肪就会增加。而内脏脂肪组织会分泌出超过20种不良激素（或者脂肪细胞因子），会引起血管炎，还会削弱胰岛素的功能，从而导致癌症、高血压、糖尿病等一系列疾病。

2、无处不在的空调，使体温调节中枢不再敏感

专家认为，除了肌肉质量下降外， 空调导致的出汗困难也是现代人体温下降的一大原因。人们长期在空调屋工作和生活， 大脑下丘脑的体温调节中枢失去了接收刺激的机会，久而久之， 体温调节中枢将对外界温度不再敏感，从而导致体温降低。

3、现代人生活压力大，皮质醇过量分泌导致肌肉分解

此外， 越来越复杂的人际关系、财务问题和家庭问题等生活压力，也和体温降低有关。在压力状态下，人体处于应激状态，身体会分泌一种叫 “皮质醇”的激素来维持正常的生理功能。

但是，皮质醇是一种分解代谢激素， 不仅会分解肌肉，还会促进脂肪储存，优先把脂肪存储于内脏。生活压力导致皮质醇长期过量分泌，一边分解肌肉，一边储存脂肪，基础代谢率一降再降，体温也就随之降低。

体温每降低1℃，免疫力就会下降30%以上。人类体温在170年间下降了0.4℃，意味着我们免疫力下降，大大提高了病毒、细菌感染和癌症的发生率。

我们能做的，就是通过 调节日常饮食、加强体育锻炼、不滥用空调、放松心态缓解压力等方式，从一点一滴的小细节中，适当提升体温。

/ 通过饮食提高体温 /

在日常饮食中加入胡椒粉或者辣椒粉。如果你是个“重口味”的人，那么对于辣椒粉一定非常亲切，这种能产热的调味料能够迅速提高人体的温度，它含有一种叫辣椒素的化学物质，不仅能让你的味觉产生反应，更能在你的消化系统中发挥作用，是一种能让你急剧升温的物质。[1]

吃花生。花生长久以来都是以提高新陈代谢而著名的食物，因此对于减肥的人来说是最佳的小零食。花生中富含碳水化合物，可以当作身体的燃料，当体内碳水化合物增加了之后，身体自然会觉得更加热一些。

多吃糙米。糙米可以作为很棒的主食来吃，并且还能有效提高身体温度。糙米中含有很多健康的碳水化合物，能让你在有饱腹感的同时燃烧多余的热量，从而产生温暖的感觉。

生吃生姜。你可以在餐点中加入生姜，也可以直接生吃，在你用力咀嚼生姜时会有立竿见影的效果——你会感到体内迅速变热。生姜中含有一种称为姜辣素的物质，能收缩血管，从而产生热量。[2]

喝热饮或热汤。任何温热的液体都能提高你的体温。热饮中的热量会迅速贯穿全身，让你的身体在一段时间内处于非常温暖的状态

/ 通过运动提高体温 /

进行日常基础训练。锻炼可以有效提高身体温度，不过也要小心，在出过汗后身体会重新冷却下来。规律的锻炼能提高新陈代谢的速度，进而让身体增温，不妨每天早上进行锻炼，因为在早上提高了新陈代谢后能帮助你维持一整天较高的新陈代谢率，也就是说，即便你已经锻炼完了，你的身体还会持续处于较高的温度中。

深蹲。所谓深蹲就是将双脚打开与肩同宽，将双手搭于腰间，然后弯曲膝盖、缓慢下蹲，就好像你要坐下来的姿势一样，在空中停顿两秒后回到起始位置。一次做3组，每组20个。

每天运动。每天运动30分钟就能有效增加身体的热量，当你在动用绳肌腱和股四头肌等大肌肉群时，身体自然会燃烧更多热量，从而提升身体温度。如果你不喜欢跑步，还可以改成游泳或骑单车，同样能达到燃脂和提高体温的效果。

尽可能地多活动身体。抓住一切可以活动身体的机会，即便当你手头有事在忙也不要放弃。比如增加做家务活的频率，比如扫地或拖地等等。

/ 保持身体的热度 /

穿着适宜。能让你保持身体热度的衣服种类有很多，如果你感觉出门可能会冷，就多穿一件或者带一件在身上以防万一。

和朋友家人们待在一起。不同身体间的热量传输会提高房间的温度，人类是热血动物，换句话说，人体自然会释放热量，这也解释了为什么人多的房间比人少的房间温度更高。多和其他人待在一起可以帮助你从每个人身上传输热量和能量，相互取暖。

让身体保持干燥状态。在洗完澡或者刚淋过雨后，一定要及时擦干身体来维持体温，温度较低的水会迅速吸走你的热量，让体温降低。

如果你淋湿了，尽快换上干衣服。如果你一直捂在湿衣服里，体温会急剧下降。

用吹风机吹干头发的同时给身体增温。头部温度增加后，身体其他部分的温度也会提高。

/ 让身体自然地增温 /

增肌。肌肉会消耗相当多的热量，即使是在你休息的时候依然不例外，因此，增加肌肉也意味着你对于热量的需求也在增加。记住这一点，增肌就可以增温。

不要刻意阻止身体打颤发抖。这些本能性的动作是身体自发调节体温的方式，当你打颤和发抖时肌肉就会参与进来，继而提高你的体温。

增重。这个办法并不是人人适用的，尤其当你已经属于超重状态时。不过话说回来，增加一点体重确实能让你保持温暖，那些额外的脂肪能够起到隔离作用，让你的身体维持在一个相对较高的温度。增重最好的方法就是摄入更多的热量，你需要一个卡路里计算器来计算你需要摄入多少热量来增加体重。

/ 提升体温的好处 /

减轻肝肾负担，微循环系统若得到改善，新陈代谢所产生的废物便可迅速排除体外，从而减轻肝脏及肾脏的负担。

增强免疫力，体温每上升1摄氏度，人体的自然治愈率会增强6倍左右，若体温上升2度，自然治愈率更会增强36倍之高。通过升温排汗有助于健康。

促进排汗及皮下脂肪的排除，提升人体的新陈代谢功能，将皮脂腺的脂肪排出体外，达到健康与美容，轻松变苗条的效果(要注意补充水分)。

排出体内的老旧废物，主要是体内的代谢废物。重金属与致癌物，提高体温将体内累积的致癌成分”重金属”排出体外，彻底去除癌症根源。

增强活力，活化新陈代谢、强化营养成分的充分利用、消除疲劳。

改善微循环系统，皮下深层的温度微升，血流速度加快，微血管扩张。

呼吸的皮肤，使得皮肤呼吸更加旺盛,血液循环顺畅，常保健康美丽，光滑细致。

有效改善睡眠——助眠,睡到自然醒。

在日常生活中，要尽量避免会降低你体温的活动，比如在寒冷的冬夜外出或者有可能打湿衣服的活动。

了解你体温过低的原因。体温过低有很多不同的原因，你必须清楚你是否患有某些疾病，才导致你的体温比正常低。

当你的体温持续过低、无法提高时，不妨咨询下医生，你的新陈代谢方面应该出现了一些问题，需要特别的注意。

延伸阅读：

身体发出的警讯，你收到了吗？

“该给肠子洗个澡了”从小听到大，而你真的做了吗？

你的体温是几度？小心！低体温人易生病

提升体温可增强身体免疫力，有助抑制肿瘤生长

泡澡可以减缓自律神经退化

关注健康头等舱，对话框输入“100”，获取健康移动小百科，多达百篇症状与食疗方案，做自己的健康营养师。