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坐睡动有度,颈肩腰腿痛远离你 | 美國貝佳天然藥業

09/09/2020     美國貝佳天然藥業

【贝迩佳Club】医学专栏作家:XIAOYU


摘要

现代人颈肩腰腿痛的情况太常见了。你知道有些肌肉劳损通过纠正姿势是可以避免的吗?


生病的原因在于身体状态失衡,具体到肌骨的健康来说,各种疼痛疲劳等不适感觉,就是身体运动系统的动静失衡所致。想要达到身体平衡、肌骨健康,日常生活中坐立行的正确姿势很重要。



坐:通勤办公坐好三个“90度”


一天24小时中,“坐”占的时间比例特别大。“坐好”是保持肌骨健康的第一要点。尤其是上班、上学一族,非常重要。
 
如何坐好?要保持390度:
 
1.椅子的高度要满足膝关节自然弯曲90度。
 
2.坐好后躯干自然挺直,脊柱和大腿呈90度。
 
3.桌面高度满足前臂自然平放桌面时上肢和桌面呈90度。
 
根据三个90度的原则,每个人的身高条件不同,对座椅的高度要求会有不同,最好个性化地选择桌椅。

 
此外,如果办公学习需要对着电脑,要调节屏幕到尽量保持平视的角度。有些上班族的办公桌有L形的拐角位。桌面布局除了电脑之外,还有很多文件材料书籍,有人会选择把电脑屏幕放置在拐角位的一侧,不在视线的正前方,这也是不建议的。
 
除了办公学习的座椅需要符合个性化需求之外,家中的各种坐具也不要片面追求美观和整齐划一,要以舒适为主要原则,兼顾一家男女老少的不同需求。

 

睡:也要关注两个“度”

 

睡对了,醒来以后神清气爽;没睡对,腰酸背头脖子痛半夜痛醒,或者睡十几个小时依然很疲倦。要实现有效的休息,睡眠也要关注两个“度”:
 
一是枕头的相对高度——头枕下后枕头呈现的高度,必须跟自身的生理弧度相匹配。
 
现在的枕头名目众多,也不乏高科技元素。但要找到适合自己的枕头,依然还是得靠反复地试。

这里教给大家一个“土”办法调适枕头高度:首先选择枕头的绝对高度尽量适中,然后可以利用枕巾、大毛巾来调节枕头的高度。觉得矮了,可多折叠几层枕巾;高了,就少垫一层。反复调节,直到舒适为止。
 


另外,枕头不要成双买。一家人的个体需求不同,哪怕夫妻两人,肩宽和头颈部的生理弧度也是不一样的。建议选择适合自己情况的枕头。
 
二是床的相对软硬度。人们经常说床不要太软,但如果是腰椎管狭窄的病人,就要睡偏软的床垫。
 
一个特别的养生睡姿:“倒着睡”。当你觉得特别疲倦的时候,不妨一试。将床垫的尾部抬高,采取一个抬高下肢,头部在低处的睡姿。

 

动:运动不足 活动来补

  

日常生活中的“动”,包括专门的“运动”,也包括“活动”——站和走。能“动”起来,是生活质量的保证。

为健康而进行的运动要遵循循序渐进的原则,尽可能结合个体情况,从微运动开始,并坚持下去,贯穿终身。运动形式的选择,原则上从“不负重”到“水中动”“反向运动”“逐步负重”逐步进行。

 
另外,如果没有时间运动,建议可以从“活动”入手加强锻炼。比如站立办公,工作运动两不误。站立办公要作为一种“功能训练”,就要讲究站姿,尽量坚持“立正”的姿势来训练,达到改善肌骨健康的效果,建议每天坚持站立办公一个小时以上。


美国专利【骨精华】呵护骨质

 


【骨精华】4大专利功效如下:

一、双效合一。【骨精华】既补II型骨胶质Kolla2,又补钙,将钙结合在骨胶质生物链中,富集于骨骼周边,增进钙吸收率,大幅提高骨密度,全面防止骨质疏松、腿脚抽筋、身材矮缩、腰肌劳损、牙齿松动、骨折,营养指甲头发。以II型骨胶质Kolla2与钙的有机结合来消除关节疼痛,延缓骨质疏松,一鱼两吃,是全球骨保健学科发展的最新趋势。

二、配方科学。【骨精华】含有II型骨胶质Kolla2(或称"骨胶原")、Glucosamine、Chondroitin、MSM、Calcium等骨保健最佳成分。相比市面其他骨产品仅含有Glucosamine等等,【骨精华】配方更全面有效,六周见效。与此同时,【骨精华】主要成分II型骨胶质Kolla 2 以珍贵小鸡胸软骨为原料,美国专利工艺提取,相比市场上由猪皮或肌腱提取的I型或III型胶原,生物活性强,超小分子,和人体软骨结构吻合,具有更强的针对性、更高可溶性和更好吸收率。

三、快速修复。【骨精华】大剂量补充II型骨胶质(即骨胶原)Kolla2,每天高达1200毫克,而非少量或微量补充,通过体内辅酶转化,快速修复软骨及结缔组织,有效消除退化性与风湿性关节疼痛、肿胀、无力、有响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。

四、美国专利。相比市面同类没有专利,或已是上世纪专利的骨产品,美国专利产品【骨精华】(US. Patent # 6838440)由美国著名生物学家特瑞灵于2005年发明,是该领域最新、最后一项美国专利。波士顿大学药学院、哈佛医学院临床证明【骨精华】效果卓著,国际骨关节学会主席罗兰(Dr.Roland )医学博士称其为"缓解疼痛、消除炎症、修复关节、防止骨松"新一代骨保健品。


【用户见证】


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