我们都知道，生命在于运动。

无论国内国外，大量的研究都证明，运动对缓解精神问题，降低死亡率都有明显帮助，但有些运动你累得半死，可对你的帮助还是很有限。

《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对精神健康的影响程度。

研究显示：只要运动就比不运动强

为了让这项研究更加真实且权威，他们邀请了牛津大学，美国耶鲁大学合作。

而且他们排除了关于经济收入，情感状况，教育水平，年龄等因素的影响，锻炼类型也分别用统计学理论归纳了不同种类。

比如他们就几十种运动种类中，分别归类出热门的团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他无法归类的。

最终得到一个结论是：对于精神健康中，比如焦虑、抑郁来说，只要参加体育运动，一定比不参加要好。

在这项研究中，那些已经被确诊抑郁症的人群中测试结果显示，也同样是，只要运动就比不运动要强。

哪些运动对抑郁症帮助最大？

在我们的认知中，我们觉得大概跑步是对抑郁的帮助最大吧，可是《柳叶刀》对大量人群和案例研究分析发现。

对抑郁焦虑等精神问题帮助最大的运动项目大多都是“团体合作项目”。

比如像篮球、足球等团队项目，我想大概因为团体中人群的互动不仅会促进多巴胺等神经递质的分泌外，而且在团体中彼此的鼓励和支持会带动很多抑郁症患者走出自己抑郁的世界吧。

研究显示对缓解精神症状其次的运动项目分别是：骑单车、娱乐运动和其他。

这里解释一下，Recreational sports 虽然翻译成娱乐运动，但其实也是一种团队体育锻炼，基本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动（不需要计分的那种）。从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面，因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。

运动多久对抑郁缓解最好？

在我们的观念中，运动肯定是越久越好，不过《柳叶刀》的研究却发现，每次运动在40-60分钟之间是最佳，少于40分钟以及大于60分钟都是会随着时间的减少和增加效果递减。

那么从频次来说，一周3-5次是最好的，过多的运动会让自己产生额外负担，过少的运动可能起不到效果。

这里提到一点，有些年龄大，或者身体状况不佳的人不能进行稍高强度的运动，那么散步和快走是他们的首选，这里如果你选择的是散步和快走就不用担心频次过高了，一天一次也是可以的。