【贝迩佳Club】医学专栏作家：XIAOYU

坐在电脑前办公，或是低头玩手机的，都会使脊柱的肌肉僵硬，长期下去会引起脊柱的小关节紊乱，甚至是关节错位，压迫到相关神经，使胸部神经感到疼痛，这样就出现了胸闷、痛的感觉。

人体的很多神经都是从脊柱间的间隙分出来，当关节或者肌肉压迫到某一节段的神经时，这一节段对应的部位就会感觉到疼痛不适。

1、颈椎病时间久

颈椎病久了，很多肌肉都已经发生了改变，呼吸所用的肌肉——脖子前面的肌肉、心脏前面的肌肉、膈肌都会紧张。然后使心脏空间变小，血液供应不上，从而出现胸闷、心慌。

2、影响血液循环

心脏空间变小，血液不能正常供应到身体的各个部分，所以有些人会出现怕冷。当然，如果不能提供更多的血液给心脏的肌肉，又会加重心脏缺血，出现胸闷心慌，最后导致冠心病之类的疾病的出现。

3、焦虑

如果因为颈椎病之类的总是治不好，心里一直压着这件事，焦虑、抑郁就出现了。如果立马缓解了这些胸闷心慌的症状，焦虑、抑郁都会消失。

1、肩膀逐渐举不起来

2、肩胛骨两侧易感到疼痛

3、偶尔感到心慌、气短，不能舒适地进行深呼吸

4、背部活动时常会发出【卡卡】的声响

5、有驼背的趋势

6、关节活动不灵活，肌肉和关节间有紧绷感

1、避免长期伏案

日常对于长期伏案工作的人来说，工作半到1小时，要主动抬起头并向四周轻轻活动颈部，切忌超过2小时的持续低头工作，劳逸结合才能提高工作效率。

工作空闲时，可把双手交叉放于后脑勺做用力前拉而头部对抗的运动训练，增强颈伸肌群的力量。同时要注意颈肩部保暖，纠正不良坐姿，要保持脊柱的中立位。

2、呼吸训练

一个超级简单的方法，保持平卧位，在胸膛放一本书，就可以感觉到胸式呼吸了。

3、针对性跑步训练

跑步其实是一个很好的锻炼我们的呼吸肌肉的办法。不过要注意，跑步的时候不能用嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸，在换气的时候才用嘴巴。

4、游泳训练

游泳，我们需要憋气，这个是训练我们最重要的呼吸肌肉——膈肌的最好办法。

5、背、仰、举三步防治胸椎疾病

在正常情况下，胸椎的生理曲度是向后的，导致胸椎出问题的主要原因也是后凸，所以在预防保健时要着重防治胸椎过度后凸。

保持胸椎健康，可以做这个动作：

第一步，身体站直，两脚与肩同宽，稍微调整呼吸，全身心放松。

第二步，两手于后背交叉握住，身体慢慢后仰，同时手臂慢慢向后上方抬举，直到极限。

第三步，保持此动作5秒，慢慢放下来，深呼吸，再进行下一轮。

这个简单的训练法可以概括为三个字：背、仰、举，即背手、后仰和举臂三个基本动作。

脊椎骨质增生，和关节疼痛一样其实都是退化性、风湿性近百种造成结缔组织发炎或关节软骨退化的疾病的通称。

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