脚离心脏最远，是全身血液循环的末端，热量传到脚部很慢，又在身体的最下部，是阴气聚集的部位，本身就容易寒，我们常说“寒从脚起”也就是这个意思。

再者，中医认为，足为三阴经（肝、脾、肾）之始，三阳经（胃、胆、膀胱）之终，足部以下有60余个穴位与五脏六腑有密切联系，所以脚部受寒会影响到身体健康。

此外，膝关节皮肤软组织较薄弱，就是我们常形容的皮包骨头，因此御寒能力较差。对疼痛反应较为敏感的人，可能受凉几小时后就会出现症状。

可以试试用手“干洗”腿。“干洗”腿对老寒腿有很好的预防效果，而且随时随地都可进行。

正确地做法是：双手抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压回大腿根部，反复20次。

通过刺激腿部经脉，促进腿部气血循环而起到祛寒的作用。

中医讲，通则不痛，痛则不通。不妨学一个对治疗老寒腿很管用的动作——抱膝滚动。

做这个动作时，腰部、髋关节、腿部的肌肉都会收缩，能促进腰、腿的血液循环，使膝盖和脚的血流变得更顺畅。而且这个动作做起来比一般的仰卧起坐省力，更容易坚持。

正确做法是：在仰卧的时候弯曲膝盖，双手交叉放胸前，然后双手抱膝做前后来回滚动，就像不倒翁一样。

刚开始练习时可以量力而行，每次连续做3~5个动作即可，适应后可增加至每次10个，每天做2~3次。

老寒腿人群还应当坚持泡脚，有一些泡脚方，例如花椒水、生姜水，比用单纯的热水泡脚更有效，因为这些药物都具有扩张血管、促进血液循环的功效。

正确地做法是：可以选用一个大小适中的木桶，泡脚水可以淹没到小腿肚，对促进血液循环效果更好。以全身微微冒汗为宜，因为出汗是祛寒最好的方法。

有些老人家为了让脚在热水中泡的时间久一些会用温度比较高的水，这其实很容易烫伤皮肤，对身体有害。

甩脚可起到锻炼腿部肌肉，促进气血流通的效果。

正确做法是：双手扶墙或树等，一脚站立，另一脚抬起做前后甩动，如此反复50次。甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直。

还有几点小固想要提醒各位，俗话说“下肢暖，全身益”，对于老寒腿的人而言，尤其要做好腿部的保暖工作。

老寒腿怕风、冷、潮湿，所以平时一定注意不要将床铺放在风口处，以防睡中受凉。被褥也要经常晒洗，对于症状较重的老寒腿们而言，戴护膝是个不错的办法哦。