【贝迩佳Club】医学专栏作家/XIAOYU

摘要：

颈椎病已成一种发病率激增的城市病、富贵病，主要是长期伏案工作、玩手机、看电脑等造成的“电脑脖”。同时，常坐软沙发、女性穿高跟鞋、盲目按摩等也会加剧颈椎病。

50至60岁人群的颈椎病患病率为71%。而且，颈椎病日趋年轻化，20至40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%，很多青少年也未幸免。

那么，就让我们来看一下，究竟怎样避免颈椎病，以及如何有效、轻松地摆脱它。

1、怪你姿势差

人的脊柱本是一条完美的生理曲线：颈椎和腰椎前凸，胸椎后凸。

长期保持不良姿势，比如低头，导致前凸的颈椎受到反作用力，需要用力抵抗来保持生理曲度，从而牵扯颈椎周边的韧带和肌肉，产生酸胀疼痛感。

翘二郎腿，驼背，靠在椅子上，歪着脖子，趴在桌子上午休……这些不良姿势都会伤害颈椎。

2、怪你要风度不要温度

很多人一年四季都露着小腿，夏天到了，贪凉把空调温度设得很低，猛吃冷饮。风湿可沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。

3、怪你所有“压力”都自己扛

“压力”是指重物，很多人把手机挂在脖子上，喜欢背单肩包，而且塞得满满的。脖子和肩膀可没你想象得那么坚强，这会让颈椎和肩部压力很大。

4、怪你不好好休息

很多人往往一坐就是两、三个小时，等工作结束，稍一转动脖子就咔咔作响。

1、颈部日常保健运动

双手交叉放在枕后，保持颈部轻微后伸，静止状态下，头向后使劲，手向前对抗，感觉颈部两侧肌肉收缩即可，坚持10秒钟放松。

依此重复，每次10—15分钟，一天三次。一般坚持三个月左右，颈椎曲度可以逐渐改善，早期症状可能得到缓解。最重要的是，能够远离"真正的"颈椎病。

2、锻炼项背部肌肉

仰卧在床上，去掉枕头，用四肢的力量抬起肩背部，持续3-5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3-5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。

这个动作还能有锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。

3、双手举高

这个动作分男女。男士只要双手平举同肩高就可以了。女士是要上下挥动双手，像蝴蝶煽动翅膀那样。

每天一小时，或者是平时在家，从客厅走到房间就可以做一下，方法简单，贵在坚持。

4、游泳

特别是蛙泳的后伸动作，也是反弓的姿态，通过肌肉的锻炼，来增加颈椎的稳定性，让颈椎恢复到生理曲度。

5、选择正确的睡姿

我们每天1/3的时间都在睡觉，选择好的睡姿，就可以保护颈椎，缓解颈椎病。

正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡。而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，适当翻身，这样才不会长期压迫一侧的神经。有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。

6、选择合适的枕头

一般来说，睡太硬或太软的枕头对颈椎都不好，最好选择软硬适中的枕头。

枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度适合颈椎的生理曲度，颈椎容易放松。

【骨精华】四大产品特性：

（1）双效合一：【骨精华】既补II型骨胶质Kolla2，又补钙，将钙结合在骨胶质生物链中，富集于骨骼周边，增进钙吸收率，大幅提高骨密度，全面防止颈椎疼痛、腰肌劳损、腿脚抽筋、骨质疏松、牙齿松动、骨折。以II型骨胶质Kolla2与钙的有机结合来消除关节疼痛，延缓骨质疏松，一鱼两吃，是全球骨保健学科发展的最新趋势。

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用户反馈

(1) 伊利诺伊州陈妈妈(630-888-92XX)，曾经颈椎、腰椎、膝关节疼痛的厉害，国内打针只能管膝关节，到美国后买了【骨精华】，吃了2瓶马上感觉腰、颈椎及膝关节疼痛减轻，行动自如许多，来电再次购买。

(2) 波特兰LIHUA(见证电话:503-774-35xx)，一名教师，被颈椎突出疼痛折磨，都办理了病退 —— 看书只要看一小时，整个脖子就象给筋拉住了似的，苦不堪言。去国内也曾针灸过，效果甚微。近期开始服用【骨精华】，整个感觉都变了，看书很长时间，颈部不再有疼痛被牵住的感觉，已给自己姐姐买了【骨精华】，今天再次下单给国内 "同病相怜" 的朋友买2个疗程。 

(3) 加拿大张小姐(见证电话:514- 998-xx33)来电说，颈椎和坐骨神经疼痛多时，颈椎痛时，白天开车时连左右视镜都不能看，头像锅一样沉，整个脑袋僵住不能动，而晚上睡觉时腰椎坐骨神经痛起来身都不能翻，痛苦不堪，针灸多次毫不见效，服用【骨精华】10天左右开始见效，现已服用了一个半月，颈椎和腰椎症状减轻了太多。张小姐说还介绍患有同样问题的朋友服用【骨精华】，效果也非常好。

(4）上海徐妈妈(见证电话:137-xx98-0189) 71岁，患颈椎病多年，腰椎间盘凸出，坐久、站久或走路都会疼痛难忍，系着护腰带才可以行走。服用【骨精华】两个疗程(15瓶)半年后，颈椎不痛了，腰间不系护腰带也可以走路了，徐妈妈非常高兴自己有这些改善，再买两个疗程的骨精华继续服用，用作日常呵护。