腰椎是人体直立活动非常重要的部位，共有5个椎体组成，椎体之间靠椎间盘和两侧的小关节连接。

腰椎小关节 (即：椎间关节)，位于椎间盘后方，左右各一，与椎间盘形成稳定的三角关系，周围包绕关节囊，有丰富的神经末梢分布。

腰椎小关节紊乱，是指由各种小关节病变引起的以腰及腿痛为主要临床特征的综合征。一般认为，该病与腰椎退变有关系。

1、不良生活习惯

在生活中很多人的坐姿，站姿以及睡姿都是错误的，而长时间的处于不良的坐姿中很容易就会导致身体出现不适，也会直接导致腰椎小关节紊乱出现。

2、外伤

外伤也是诱发腰椎小关节紊乱的常见原因。不要因为错误的对待外伤导致身体出现严重不适，甚至诱发腰椎小关节紊乱。

3、椅子的高度不正确

如果椅子的高度不正确，很容易就会导致腰部的压力加重，在这个时候腰椎小关节紊乱就会出现。

所以大家在生活中最好可以注意椅子的高度，尽可能让椅子的高度和个人的身高相对应。

1、加强腰背肌锻炼

做一些加强腰背肌的运动可以很好地改善或预防腰椎小关节紊乱，如练习燕子飞等运动。

腰背肌锻炼的次数和强度应循序渐进，如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适等，应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼，以免加重。

燕子飞动作：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息5秒再做。每天可做30下，可分为2次。

2、游泳是最好的腰椎康复运动

会游泳的人建议每周进行2到3次的游泳运动，对整个脊柱尤其是增加腰背肌的力量有益处。

游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低，所以，这种运动模式最安全，最值得推荐。

在游泳的几种泳姿中，蛙泳的动作比较温和，是首选的泳姿。蝶泳节奏性强，体力消耗大，应根据体力状况，采取循序渐进的方式运动。、

3、专业的医疗机构综合治疗

腰椎小关节紊乱可通过手法复位、超声引导下行腰椎关节突关节神经阻滞、超短波等物理因子以及康复训练等综合治疗，到专业的医疗机构进行诊治。

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