一些有助于肠胃的食物，往往利于肠胃蠕动，有助于排便，保护肠胃健康。

像我们我们熟悉的一些帮助排便的食材：红薯、香蕉、黑木耳、大白菜、芹菜、苹果、雪梨、葡萄等等。在这些食材中，大白菜最常见，基本每天都可以吃到。有助于肠胃蠕动的食物，有些我们可能不知道。比如紫菜、海带、花椰菜、菠菜、金针菇等，还有坚果和豆类如韭菜、豆芽、玉米、燕麦等。含粗纤维的食物也对排便很有帮助，能刺激和帮助肠道蠕动，加速排泄，这类食物建议多吃全麦、糙米、水果、豆类等。

正常健康人一天排便一两次，或者一天一次都是正常的。不用因为一天不排便就去担心。如果觉得排便有点困难，可以通过饮食调节，或借助运动或按摩，让肠胃每天定时排便。

像苹果中含有丰富的番茄红素和维生素c，有促进食欲和健胃消化的功效。同时苹果富含膳食纤维，有助于消化、肠毒、清宿便的作用。喝苹果汁有助于肠胃平衡，预防便秘的作用，同时有瘦身、润肠通便的效果。 香蕉也含有丰富的食物纤维，有助于肠胃蠕动。

虽然用药快速通便的方法对人体有一定的伤害，但我们可以食用一些蔬菜，帮助迅速解决排便不顺畅的情况。 例如，白萝卜汁、荷叶水、莲子心水、梨汁，这些都可以迅速缓解排便的困惑。