【醫療】睡不着太煎熬，如何打造有质量的睡眠？
05/03/2021
美國貝佳天然藥業
摘要：人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
睡眠障碍作为一种疾病，正困扰着越来越多的现代人。你的睡眠质量如何？每天能睡几个小时？让我们来一起探讨，共同打造有质量的睡眠。
【贝迩佳Club】医学专栏作家/ XIAOYU
2021年3月21日，是第21个世界睡眠日。世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题，睡眠障碍已经成为威胁世界公众的突出问题。睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人符合失眠的正式诊断标准。
出现失眠情况时，第一要学会调整自己的心态，学会接纳现状，不与情绪对抗，无论是兴奋还是痛苦，不要不断地去自责、去对抗、去后悔、懊恼。要学会“暴露”负面，倾诉情绪。
尽量定时起床，醒了不赖床，不困不上床，尤其是白天，不困的时候不要待在床上。建议每日坚持运动，最好是有氧运动，但是要避免睡前剧烈运动。限制咖啡、茶等兴奋性饮料摄入，不使用酒精等物质帮助睡眠。
我们要认识到偶尔一次失眠或短时间失眠，一般不会对我们身体造成损害，不要刻板去追求每晚必须达到足够的睡眠时同，不要对睡眠过度的关注和担心，这样反而会加重失眠。放松训练可以降低与失眠相关的躯体和心理焦虑，使内心平静并放松身体，达到降低高唤醒状态的目的，比如冥想、催眠、腹式呼吸等。
常言道“养树需护眼，养人需护脚”。临睡前可以用温水泡泡脚，能促进脚部血液循环，减少脑部充血，从而达到消除疲劳助睡眠的作用。也可以在泡脚的时候，用手按一下足底的一些穴位，这样对促进气血的流通更有帮助。
5、美国特效产品【SleepBest 睡得香胶囊】很多人都有过失眠的体会，躺在床上翻来翻去睡不着，越焦虑越难以入睡。美国权威睡眠营养学家多年研究成果【睡得香胶囊SleepBest】。
全植物天然助眠产品，通过与大脑受体(GABA)的结合，对中枢神经系统产生放松和镇静作用，克服紧张焦虑和辗转反侧，促进睡眠，延长睡眠时间，提高睡眠质量，唤回香甜美梦，消除失眠引起的困倦、头痛和肌肉疼痛，无耐药性、成瘾或停服该品而产生戒断反应。
1. 服用【睡得香】和【骨精华】，更年期睡眠和关节疼痛都好了，不焦虑了。杭州李健女士微信来函说，我目前服用【睡得香】，三星期后逐渐显出效果来，本来难入睡，容易醒，现在好起来，11点左右入睡，直到早上5点多醒来，有了好睡眠，心情也不焦虑了！我十七、八年服用【骨精华】，更年期关节疼痛好了，现在也没有再发。我先生也一样服用【骨精华】，关节不疼了。感谢王老师、潘老师贝佳天然药业的健康保健品。2. 用【睡得香】，改善多年失眠顽疾。浙江群友湘娘娘再次订购【睡得香】一个疗程，并来函说：“贝佳做大好事呢！我们非常感谢。我先生失眠有二十来年了，尝试过很多办法，效果都不大，这回找得对的了，吃了【睡得香】，每天能熟睡四、五个小时，对他的身体和事业帮助都很大。他可能会长期服用，我想了解下这个药的安全性。”贝佳药师回答说,【睡得香】是全植物药萃取的，配方中有颉草、啤酒花、西番莲等等，没有副作用与依赖性。3. 服用【睡得香】，终于睡着啦。张女士的先生是一位在北京生活工作的画家，长期从事艺术创作，严重影响了睡眠质量。他尝试过中西医各种疗法，效果都不明显，也服用过一些其他助眠药物，但是怕有副作用，不敢长期服用。这次，服用贝佳天然药业【睡得香胶囊】后，他说：“我终于可以睡着了，贝佳产品【睡得香】的功效与安全性值得信赖！接下来我要坚持服用，感谢贝佳药业！”4. 服用【睡得香】，第二天清醒有活力。波士顿刘女士发微信告诉贝佳天然药业客服，儿子正在上大学，晚上经常睡不好，服用【睡得香】，不仅晚上睡得好，醒后大脑也非常清醒。他儿子说，考试前都会服用【睡得香】，神清气爽，精力充沛，学习效率非常高，只有需要才服用，不服用也没有对它产生依赖性。
从业26载，铸就好品牌。美国贝佳天然药业（Best in Nature）拥有强大的医学、营养学专家阵营，产品多达100多种，符合FDA标准、GMP规范，功效卓著，有口皆碑。
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