当你在看这篇文字的时候，请配合观察和回想下面三个问题：

1、将你的目光从屏幕上转移到此刻拿着手机的手上，观察下你拿着手机的手是什么姿势？

2、保持手的姿势不变，请将手机从手中拿走，再观察你手的姿势。

3、一天24小时，累计有多少时间是保持这个姿势拿手机？单次保持这个姿势最长是多少分钟？

如果上面的问题你自己心里已经有了答案，你可以试着将你手的姿势以及看手机的时长记录下来。

当手机成为我们日常生活工作必备的工具的时候，你是否观察过拿着手机的双手。长时间使用手机，加上保持一个姿势不变，很多人可能会出现下面问题：手指麻木、手掌酸痛无力、双手握力变差、手腕不灵活、小臂酸胀等。如果你已经有这样的症状，请你换一个手拿手机，耐心看完这篇文字。

低头看手机，受伤的不只是颈椎，还有你的双手

认识你的手：

手部所有的活动都是通过腕部和手指共同来完成的，相比较，腕部起到稳定作用，手指变化多动作多。但是大多情况下，手的动作都是由腕部开始的。所以任何手部的活动都不能忽略手腕。

一只手，一共有27块骨骼，分别包括：

腕骨-8块：主要位于手腕部，由韧带包裹着这8块小骨，形成类似拱形的状态，可以说这种特殊的形态就是手掌和小臂指尖的桥梁。

掌骨-5块：为小型长骨，就是我们手掌的5根骨骼；

指骨-14块：分布于手指的小型长骨，大拇指是两节，其他四指各三节，共14块。由近侧向远侧依次为近节指骨、中节指骨、远节指骨。

这里需要给大家强调一个非常重要的概念——腕管：

简单理解，就是由8块腕骨做支撑，腕横韧带做顶覆盖，形成的腕部的管道。在这个管道内，穿梭着肌腱和正中神经（控制从大拇指到无名指的指尖感觉）。所以手腕看似很细小，但是却机器精细和灵敏。

手部的肌腱是很多的，有负责伸指、也有负责屈指，有深也有浅。大概分类如下：

指屈肌腱：经过前臂、手腕、手掌到指部的众多关节，行程较长，弹性小，但具有很强的耐压和抗张力抗摩擦的能力。

包括：拇长屈肌腱（1条）、指浅屈肌腱（4条）、指深屈肌腱（4条）。

指伸肌腱：既有手外在肌腱的作用，又有手内在肌腱的参与。通过结合，负责手指伸展的功能。

包括：拇长伸肌腱（1条）、拇短伸肌腱（1条）、拇长展肌腱（1条）、指伸肌腱（4条）、食指固有伸肌腱（1条）、小指固有伸肌腱（1条）。

手的位置：

正常状态下，手有两个位置。

1、休息位：指的是在休息状态下手的姿势，一般就是睡觉的时候，或者手放松的时候。

2、功能位：手根据需要完成的动作，形成不同的形态，比如张、握、抓、捏等等，但是所有的动作都有限度。

当手的状态越接近休息位的时候，对手的肌肉神经肌腱等影响越小。反之，超过正常功能位或是时间过久，就会造成劳损。特别是当手部固定在一个位置、且还要承重的时候，就会导致肌腱所在的腱鞘变窄，容易引起手指肌腱腱鞘炎。这种情况短时间内可能不会有太大影响，但是一旦当固定一个手的姿势拿手机，长时间就会导致疼痛、功能障碍等。

手部的运动

经常活动手指手腕，不仅可以预防上面病症的发生，还可以调节五脏六腑和气血的平衡。手的活动如果灵活来，也能够增加脑细胞的活性。下面就跟丫头一起，通过10个动作，来充分活动你的手腕和手指。

动作一

● 身体呈跪姿准备，双腿分开与骨盆等宽，双手在肩膀正下方；

● 让手掌的9个根基点压实地面，十根手指张开指向前方；

● 吸气，身体重心前移，保持手肘伸直，做到最大限度；

● 呼气，身体重心向后，释放手腕压力；

● 跟着呼吸节奏，重复20次。

动作二

● 身体姿势和上面动作的姿势一样，让指尖指向膝盖的方向，掌根压实；

● 吸气，身体重心前移，保持手肘伸直；

● 呼气，身体重心向后，，感受小臂前侧的伸展；

● 跟着呼吸节奏，重复20次。

动作三

● 身体呈四角板凳，掌心朝上，指尖相对，手背贴实地面；

● 身体左右轻轻地移动，感受手背手腕的拉伸；

● 幅度不用太大，避免过度拉伸；

● 跟着呼吸节奏，左右重复20次。

动作四

● 身体呈四角板凳，掌心朝下，指尖相对，手背贴实地面；

● 和上面动作类似，身体左右轻轻地移动；

● 跟着呼吸节奏，左右重复20次。

动作五

● 身体回到四角板凳，让双手压实地面；

● 吸气，双手掌根抬起，感受指根推向地面，激活十根手指；

● 呼气，让双手掌下落，回到地面。落的过程中注意控制双手，不宜过快；

● 跟着呼吸节奏，左右重复20次。

动作六

● 双手掌并拢，微微搓热双手；

● 用右手手掌按摩左手手指，到指尖的时候微微向上提拉；

● 10次之后，换另一只手重复。

动作七

● 双手十根手指大大张开，感受手指间无限延长；

● 然后双手攥拳头向内，大拇指在内其余四指在外；

● 再张开手指，充分激活手掌和手指；

● 10次之后，换大拇指在外重复。

动作八

● 双手十根手指指尖相触在一起，感觉双手抱住一个空球；

● 保持其余四指状态不变，快速转动你的大拇指；

● 可以根据自己情况练习1分钟，然后换反方向重复；

● 大拇指转完之后，开始依次转动食指、中指、无名指、小拇指，每次转动的时候都保持其余手指相触且放松。

动作九

● 双手张开，用大拇指依次轻按食指关节、中指关节、无名指关节、小拇指关节；

● 每次按的时候尽可能停留1次呼吸；

● 一轮做完之后，再依次从小拇指到食指，双手攥拳放松一次。可重复练习。

动作十

● 双手在胸前合掌，然后让指尖指向胸口的方向；

● 双手掌互推，2次呼吸之后，指尖回正；

● 弯曲手指，双手十指相扣；

● 将手掌掌根及手掌心向下推向地面的方向；

● 停留3-5次呼吸，可重复练习。

除了上面分享的10个动作，瑜伽手印也是很好的练习方法。大家可以根据自己掌握的手印，选择性练习。

手的保养一方面要动，一方面要养。尽可能避免一只手长时间拿手机，适当放下手机，或换一只手，给你的手减减压！

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