摘要：

哈佛大学在人类健康管理建议中指出，解决人们身体健康问题的重要方法之一，就是步行。中国国家卫生组织也将“行走”，定义为世界上最好的运动 。

研究表明，从人体的各种生理机能，以及心肺的形成、骨骼的构造、肌肉的收缩等等方面来看，最适合的运动便是步行。

【贝迩佳Club】医学专栏作家/XIAOYU

温和地健步行走，有神奇的抗衰老功效。

成年人只要每天坚持一定的步行运动量，身体会在不知不觉中给你带来健康惊喜。对白领来说，步行是特别好的一项运动，平时上班就已经很忙碌了，没有时间去健身，所以多多走路可以成为一个很好的选择。

建议每天大概走6000步左右，对于工作地点近的，不妨尝试走路上、下班。健康成年人应每天步行锻炼，并作为一种规律性的运动方式。但每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、不过度疲劳。

哈佛医学院健康团队在一篇文章中写道，假如体检时，医生开的处方药是“步行”，不要惊讶，这项简单活动就是我们最易获得的奇妙药物。

只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧！

当你置身户外，行走于大自然中，新鲜空气和周围的美景，能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人周身轻松，精力充沛。

人吃五谷粮食，体内会产生气，气一定要排出来，走路能帮助排气。

如果发现自己肠道不好，胀气、积食、便秘等，每天晚饭后，坚持走半小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

（1）预防乳腺癌

美国一项研究表明，每周步行七小时以上的女性，患乳腺癌的风险比每周步行三小时以下的风险低14%。即使对具有乳腺癌风险因素的女性，如过胖或使用激素，步行也能提供这种保护。

（2）抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

（3）可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

在寒冷和流感季节，步行可以保护健康。一项针对1000多名男性和女性健康的研究发现，那些每天至少走20分钟、每周至少走5天的人，比每周锻炼一次或以下的人，患流感的概率少了40%。即使他们病了，也会持续时间较短，症状较轻微。

长久的坐姿和“静态” 生活让呼吸变成喘气，二氧化碳与氧气浓度吸收失调，呼吸生物力学紊乱导致整体姿态紊乱，继而影响内脏系统，影响情绪与健康。良好的行走，能够稳健的调节呼吸系统与身体姿态。

神经系统发育成熟的重要标志，就是学会行走，这一点在我们身体的发育阶段得到证实。但没有人需要别人的教授而得到行走的秘诀，因为这是大自然赋予每个人的运动能力。

行走对老年痴呆症的治疗方案优于静态的看书思考，是调节和保养神经系统的重要手段。

一些研究发现，步行减少了与关节炎相关的疼痛，每周步行五到六里，甚至可以防止关节炎的形成。步行可以保护关节，尤其是容易患骨关节炎的膝盖和臀部，通过润滑它们并加强支撑它们的肌肉。既能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。

老年人特别容易出现骨质疏松，如果每天坚持走路，可以锻炼骨骼，增强骨密度，防治老年人出现骨质疏松、骨折等问题。

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为您推荐【骨精华】的四大理由：

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• 用【骨精华】，风湿性关节炎好了。北京郭先生在留言说：我是从06年开始购买【骨精华】的。我妈60多岁，曾长期在高温房搬运东西，室内外温差大，得了严重的风湿性关节炎，医生说如果做手术，可能会瘫痪，还是保守治疗吧。后来，我看邻居叔叔吃【骨精华】效果不错，以前走不动路，后来散步和锻炼都没问题了。我就给妈买了一疗程，吃了三个月左右，关节炎竟然好得差不多了，妈天天说【骨精华】真的好！以前她夏天都要穿棉裤，走一段路就要歇一下，膝盖撑不住身体重量，现没问题了。她常年坚持吃【骨精华】，两年前从楼梯上摔下去，以为要骨折了，结果一点事都没有，我说你骨头比我的还硬。最近，岳母腰肌劳损，我就买【骨精华】一疗程给她，希望老人家尽快恢复。【骨精华】我认真研究过，它是II型骨胶质和钙一起补，比一般的钙片功效好很多，为了妈妈的健康，我会定期来买的！

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• 骨质疏松、腿脚抽筋无力缓解，不用处方药Fosamax了。加州洛杉矶县吕女士(626-476-11XX)骨质疏松严重，腿脚常常抽筋无力，不能站太久，医生要她用处方药Fosamax (70mg/粒，每周) 来抑制骨质疏松的进一步恶化。由于她肾脏不好，不敢长期用西药来治疗骨质疏松，近来女儿用过【骨精华】说不错，介绍给她，只吃了3瓶，就发现自己比过去站得久了，也没有感觉那么辛苦了。她特别兴奋，打电话给贝佳药业，再订购四个疗程的量，给哥哥、妹妹一起用，还说，只要有效不在乎花点钱。