摘要：在我们身边，有很多中年男人挺着一个“将军肚”，很多人甚至盲目的认为，大大的肚子意味着福气，是成功商人的象征。

事实上，将军肚就是腹型肥胖，会带来数不尽的健康隐患。“一肥百病生”，道理就是这么简单。那么将军肚是什么原因造成的呢？又如何去除呢？

一、男人为什么会有将军肚

将军肚不止是只出现在男性身上，女性也有腹型肥胖的烦恼，常见于新陈代谢减慢的中年人。将军肚形成的主要原因有以下几个：

01 脂肪积聚

引起将军肚的原因首先是脂肪堆积，其中如果有腹胀或腹水，也会形成将军肚。
脂肪堆积多数是因饮食不当，或是缺乏运动引起的。肚子越硬，代表着皮下脂肪过厚，脂肪堆积更严重。

02 基础代谢率的变化

随着年龄的增加，成年人的基础代谢率下降。而对于健康成年人来说，基础代谢率大约占每日能量消耗的2/3。

03 睡眠的减少

随着年龄的增长，深层睡眠的时间也随之减少。由于睡眠质量差，荷尔蒙分泌随之减少。荷尔蒙的缺乏会使体内的脂肪组织增加并聚集在腹部，而且年纪越大影响就越明显。

04 便秘

便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。

05 习惯弓背

坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓背会导致下腹松散，臀部下垂，全身的体重重心偏移，导致肌肉失衡，下腹突出。

06 压力大

很多中年人，在家庭中起着顶梁柱的作用，上有老，下有小。而在工作中，这一类人也处于领导阶层，工作压力较大，不少人会饮食过量，从而导致消化不良。

二、怎样消除将军肚？

01 少吃一点

“少吃两三口，多动一刻钟”。

常言道，饭吃七分饱，就是说在吃饭的时候，尽量不要吃的太饱，而要保持一定的空间，这样对于身体是有好处的，主要是为了保持能量摄入与支出平衡。

02 减少酒精、饮料等食物的摄入

有一种说法叫做“酒是粮食精”，很多人都有体会，喝了酒就不觉得饿，因为1g酒精中含有7000卡的能量。

而一些饮料中，往往含有糖分，能量也不低。另外，在喝酒的同时，还会有很多的下酒菜，往往也会增加能量的摄入。

03 餐后半小时，出门散散步

每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是必不可少的，要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分钟以上的运动时间。

04 仰卧起坐

仰卧起坐是对腹部以及腰部最有效的锻炼。

首先平躺在瑜伽垫上，双腿并拢45度屈膝，双手抱头。然后利用腰部力量让整个上半身往上90到135度，记得腹部要收缩。

05 每年一次肝脏检查

肝脏是人体最大的解毒器官，担负着多种主要的生理功能，定期检查肝脏可以及时发现肝病。
有人说，肝脏是“沉默的器官”，加班熬夜、喝酒应酬、大吃大喝……即使肝细胞受到损伤，肝脏也不会说出来，人也不会察觉，等到身体感觉不舒服的时候，肝病已经很重了。

06 肝区不适、脂肪肝、将军肚……

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