一直以来，睡八个小时是公认的睡眠标准，但其实“八小时”并非对每个人都合适。

对于普通人而言，更建议大家要睡够“睡眠周期”，而不是睡够“多少小时”。

那么什么是睡眠周期？

正常的睡眠结构周期分为：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。人在睡觉时，大脑要经历多个睡眠周期，非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现，交替一次通常90-110分钟，每晚有4-5个睡眠周期。要睡够睡眠周期最少需6小时，最多则需9小时。

人在不同年龄阶段所需要的睡眠时间是不同的。婴儿处于身体发育的重要时期，因此睡眠时间较长，往往需要14-17小时；对于正在生长发育的青少年来说，同样需要足够的睡眠，每天睡眠时间应在8-10小时之间。

对于成年人，每天睡眠时间最好在7-9小时之间；对于65岁以上的人来说，一般建议睡7-8小时。

网上有一些常见的改善睡眠的方法，如睡前玩手机、喝酒等，其实都是错误的。

误区一：睡前玩电子设备。手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致入睡延迟和睡眠周期紊乱。

误区二：喝酒助眠。这其实是一个假象，虽然喝酒的人可以很快入睡，但通常只是浅睡眠，酒对慢性胃炎患者还会造成一定伤害。

误区三：提前“酝酿”睡意。人们往往喜欢躺在床上，等待困意找上门来，或者听asmr、数羊，其实这样反而越来越精神，也更容易失眠。

误区四：白天或周末“补觉”。人们通常认为前一天熬夜没睡好，第二天可以多睡弥补。但延迟起床会打乱生物钟，也同样不利于提高睡眠质量。

拥有好的睡眠才能开启活力满满的一天，小编整理了一些睡前注意的事项，希望可以帮助大家更快地进入睡眠状态。

1、选择正确的睡眠姿势

好的睡眠姿势有仰卧，以及右侧卧，右侧卧的睡眠姿势能够让人以最快的速度入眠。

2、泡个热水澡助眠

洗澡使人放松，更重要的是也使人体温升高，然后体温下降到正常范围，这个过程会令人产生困意。

3、睡前不要吃东西

睡前不能过于饥饿，但也不能吃太饱或喝太多水，尽量保证规律饮食。

4、睡觉前调理好情绪

情绪过于激动或者低落也是影响睡眠的主要因素。因此在睡前保持愉悦，放松心情，不要让自己有过大的心理压力。

人大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过，睡眠的重要性不言而喻，大部分人都需要不断尝试，找到最适合自己的睡眠方式。

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