摘要：人老腿先老，是大家都熟悉的一句话。

在网上也经常看到这样的说法，人的关节寿命只有60年。这到底是不是真的？哪些习惯让关节老得快？我们该如何保护膝关节？这些常识，无论多大年纪都该好好了解一下！

关节寿命只有60年？

关节是存在寿命的。

随着年龄增加，会发生软骨的磨损退变，出现软骨损伤、骨质增生（骨刺）等症状。

60年只是个概数，具体情况与体质、生活方式都存在很大关系。比如女性和肥胖人群关节退变比较早。

哪些习惯让膝盖老得快？

1、久坐：关节软骨不能得到充分润滑滋养

2、久站、走路过多：造成肌肉韧带等膝关节软组织疲劳

3、肥胖：增加关节压力

4、运动量过大：肌肉劳损造成损伤

5、长期爬楼、爬山、下蹲：反复屈伸膝关节，增加髌骨与股骨之间磨损

6、鞋子不合适：如常穿高跟鞋、人字拖等，引发膝关节负荷力线改变

膝盖不好，还能运动吗？

有人说膝盖越痛就应该越运动，实际上是不正确的。

膝关节疼痛，多提示我们由于某种原因导致了关节内炎症的发生，此时应以休息为主，以帮助消除炎症、缓解症状。可以适当做一些不引起膝关节不适的运动，例如游泳。

如何保护膝盖关节？

1、减少不适合的运动

减少爬楼、爬山这类运动，尤其中老年女性，雌激素水平下降，关节退变加重。

2、避免久坐和坐矮凳

不要长期久坐和跷二郎腿，不要坐矮凳，因为起身时膝盖要承受很大压力，容易造成损伤。坐位保持膝关节和髋关节在同一个平面上即可。

3、注意保暖

随年龄增加，关节内的血液流动减慢，神经变得敏感，当遇到寒冷潮湿的环境时，就会加重膝关节不适。因此，日常生活中注意保暖，也可通过热敷缓解不适。

4、优化生活习惯

保证充足钙质的摄入，可通过牛奶、豆制品等含钙高的食物来补充。

还可以多吃肝脏、鱼、蛋等维生素D含量较高的食物，促进钙吸收。不吸烟饮酒，少吃高盐高油，减少碳酸饮料的摄入。

5、控制体重。过高的体重会增加膝关节的负担，造成关节磨损。

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