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【養生】关节寿命只有60年?快停下!这些习惯让膝盖老得更快

08/06/2022     美國貝佳天然藥業

关节寿命只有60年?快停下!这些习惯让膝盖老得更快

摘要:人老腿先老,是大家都熟悉的一句话。

在网上也经常看到这样的说法,人的关节寿命只有60年。这到底是不是真的?哪些习惯让关节老得快?我们该如何保护膝关节?这些常识,无论多大年纪都该好好了解一下!

关节寿命只有60年?

关节是存在寿命的。

随着年龄增加,会发生软骨的磨损退变,出现软骨损伤、骨质增生(骨刺)等症状。

60年只是个概数,具体情况与体质、生活方式都存在很大关系。比如女性和肥胖人群关节退变比较早。

哪些习惯让膝盖老得快?

1、久坐:关节软骨不能得到充分润滑滋养

2、久站、走路过多:造成肌肉韧带等膝关节软组织疲劳

3、肥胖:增加关节压力

4、运动量过大:肌肉劳损造成损伤

5、长期爬楼、爬山、下蹲:反复屈伸膝关节,增加髌骨与股骨之间磨损

6、鞋子不合适:如常穿高跟鞋、人字拖等,引发膝关节负荷力线改变

膝盖不好,还能运动吗?

有人说膝盖越痛就应该越运动,实际上是不正确的。

膝关节疼痛,多提示我们由于某种原因导致了关节内炎症的发生,此时应以休息为主,以帮助消除炎症、缓解症状。可以适当做一些不引起膝关节不适的运动,例如游泳。


如何保护膝盖关节?

1、减少不适合的运动

减少爬楼、爬山这类运动,尤其中老年女性,雌激素水平下降,关节退变加重。

2、避免久坐和坐矮凳

不要长期久坐和跷二郎腿,不要坐矮凳,因为起身时膝盖要承受很大压力,容易造成损伤。坐位保持膝关节和髋关节在同一个平面上即可。

3、注意保暖

随年龄增加,关节内的血液流动减慢,神经变得敏感,当遇到寒冷潮湿的环境时,就会加重膝关节不适。因此,日常生活中注意保暖,也可通过热敷缓解不适。

4、优化生活习惯

保证充足钙质的摄入,可通过牛奶、豆制品等含钙高的食物来补充。

还可以多吃肝脏、鱼、蛋等维生素D含量较高的食物,促进钙吸收。不吸烟饮酒,少吃高盐高油,减少碳酸饮料的摄入。

5、控制体重。过高的体重会增加膝关节的负担,造成关节磨损。

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