【醫學】腿後肌拉傷之原因與預防 | 學善物理治療

08/18/2022 學善物理治療

近年來路跑活動盛行,因而有不少人因為腿後肌拉傷而無法跑步! 而腿後肌顧名思義就是大腿後側的肌肉,又叫做膕膀肌,在細分可以分成外側的股二頭肌與內側的半腱肌和半膜肌,那為何大腿後肌會拉傷呢?

主要原因為大腿後肌的三條肌肉分別為雙關節肌(股二頭長頭、半腱、半膜),因為從起點(坐骨結節)到終點(腓骨頭、脛骨內側)跨過兩個關節,所以常常會在髖關節彎曲時膝關節需要伸直或是髖關節伸直時膝關節彎曲,這樣重覆性高的快速收縮再加上柔軟度不足的肌肉就容易在離心動作(腳伸直)時導致肌肉收縮不完全造成拉傷。

建議預防的方法:就是確實的做好暖身(可利用動態伸展方式),伸展大腿後肌群的肌肉,盡可能的做完整的拉伸同時提高身體溫度,肌肉溫度升高會降低肌肉阻力(黏度),這可以讓肌肉收縮得更快更強壯,也有助於提升運動表現。

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