疫情肆虐全球兩年多，許多人的工作型態大為改變，直到 2022 年初，仍有將近六成的人維持居家辦公(Working From Home)的工作型態，這樣方便且能有效減緩疫情傳遞的方式已經逐漸被大家所能接受，短期內應該該不會有太大的改變。但這樣的工作型態真的沒有風險嗎？雖然居家辦公可以減緩疫情的傳遞，但同時，卻也可能造成許多其他的傷害，尤其以頸椎病變最為常見。常見錯誤使用電腦姿勢（由金聖敏博士示範）

正確使用電腦姿勢（由金聖敏博士示範）

學善物理治療診所吳政融博士指出，這幾個月以來，肩頸痠痛的患者比例逐漸升高，輕則肌肉緊繃僵硬，嚴重的甚至有頸椎退化，而這些患者的口述中不難發現，他們都有長期居家辦公，過度使用電腦以及手機的共同經驗。

即使在辦公室工作，過度的使用電腦以及手機本來就容易造成肩頸的疼痛症 狀，但居家辦公卻可能因為工作環境不恰當（在沙發上或床上使用電腦）、使用時間增加而讓頸椎的問題更容易發生。當我們在沙發或床上使用電腦的時候，不僅會過度低頭而造成頸椎椎間盤壓力過大，同時因為兩側肩膀過度向前，也會造成肩頸的肌肉容易緊繃，而導致肩頸疼痛的問題發生。

要如何改善這樣的問題呢？吳政融博士指出正確的姿勢使用電腦是很重要的，當我們在使用電腦的時候還是需要在正確高度的辦公桌或書桌使用，頭部不能過度往前，雙肩要垂直於耳垂下方。而且使用電腦的時間不宜過久，每 40 到 50分鐘都應該要起來做一下適當的伸展再繼續工作，下面跟大家介紹兩個簡易的伸展，可以有效的避免及改善肩頸痠痛的問題！

運動一：縮頸運動，背靠緊椅背，兩眼直視前方，讓頭部平行往後縮，來回十次

（由金聖敏博士示範）

運動二：擴胸運動，雙手往後交握並向後向下延伸，並維持三十秒

（由金聖敏博士示範）

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