摘要：肌肉酸痛时，有很多无法言喻的不适症状伴随。找到适合的治疗方法是一个反复尝试的过程，因为不是所有的治疗方法都对每个人有效。

本文包含了各种治疗肌肉酸痛的最佳方法。每一种应该应该都有助于缓解疼痛感，让你迅速恢复。

01 什么导致了肌肉酸痛？

最常见的原因是乳酸的积聚，通常在你锻炼时释放出来。

乳酸最多几天后就会消散，但如果你的肌肉在几天后仍感到酸痛，可能是因为：

-脱水

-锻炼过度

-疾病或缺乏活动导致的血流问题

-缺钙、钾或镁等矿物质

-某些药物的作用，如他汀类药物、化疗药物和麻醉剂

02 肌肉酸痛是好是坏？

锻炼后72小时内，肌肉感到酸痛是完全正常的，但如果持续超过5天，就要引起注意了。如果你一直没有锻炼，但肌肉也酸痛，应尽快做一下血液检查，看看否有健康问题。

以下是扭伤和拉伤的特点：

扭伤有时比骨折更痛。扭伤还会导致瘀伤和肿胀，从而限制疼痛区域的活动。

将拉伤与肌肉酸痛混淆，是很常见的。二者感觉非常相似，但肌肉拉伤会肿胀，并限制疼痛区域的活动。肌肉酸痛时，不会出现这些症状。

03 肌肉酸痛的最佳缓解方法

1、锻炼前喝咖啡

这是一种行之有效的预防肌肉酸痛的方法。在锻炼前45-60分钟喝一杯咖啡，让咖啡因达到最佳效果，不仅可以提高锻炼时的表现，还可以将你锻炼后的疼痛减少50%。

2、锻炼时和之后都要补水

锻炼时很容易低估适当喝水的重要性，但这是导致肌肉长期酸痛的常见原因之一。脱水会导致肌肉痉挛，因为液体会从肌肉中分离出。应该在锻炼的每小时加一杯水，以补充出汗时流失的水分。

3、深层次按摩

深层次按摩可减轻肌肉酸痛，能分解肌肉中形成的疤痕组织，消除疙瘩。这两个问题都会导致持续的肌肉酸痛。

运动后立即使用筋膜枪，将有助于分散任何积聚的乳酸，并拉伸肌肉，帮助防止打结。

4、锻炼前的30分钟内进食

锻炼前吃东西有助于减轻肌肉酸痛、抽筋和紧张。吃一些高蛋白的食物是最好的，会让你有足够的能量。

5、睡眠充足

睡眠不足会导致许多问题，包括肌肉酸痛！睡眠不足会导致炎症，从而加重或延长肌肉酸痛。尽量确保你每晚至少睡8小时。

6、在高强度锻炼后的几天进行较轻的锻炼

进行高强度锻炼会使肌肉在第二天左右变得酸痛和脆弱。在剧烈运动后进行较轻的运动可防止肌肉紧张或撕裂，减少肌肉酸痛恶化或延长的机会。

7、苹果醋

苹果醋是治疗肌肉酸痛的良药。您可以将其局部涂抹在疼痛部位，或将一茶匙混合在一杯水中，每天饮用。苹果醋可以减轻炎症，它的碱性可以中和肌肉中的任何酸，减轻疼痛。

以上这些补救措施对任何需要缓解的人都很有帮助，其中许多可以作为预防性维护每天进行。

04 大剂量补充骨胶质

补充大剂量II型骨胶质（kolla 2）后，人体内酶类便将其分解转化，所富含的多种稀有氨基酸和具有结构特异性的肽链等，在关节处被吸收，快速修复软骨及结缔组织，有效消除退化性、风湿性关节疼痛、肿胀、僵化、无力、响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。临床研究证明，最短一个月或六周即见效。

为什么要大剂量而非少剂量补充II型骨胶质呢？这是因为：

通常骨质流失的80%为骨胶质，20%为钙镁磷、失去骨胶质支持的骨骼，脆弱易损，进而发生腰肌劳损、骨质疏松、骨折、退行性关节疼痛，只有按此比例补充骨胶质+钙，才能有显效预防和缓解。

美国专利产品【骨精华】，全面缓解和预防腰肌劳损：

美国专利产品【骨精华】（专利号US. Patent # 6838440）大剂量补充II型骨胶质（Kolla 2)，更有效消除关节疼痛，更全面预防和缓解腰肌劳损、骨质疏松。

为您推荐【骨精华】的四大理由：

（1）双效合一。【骨精华】既补II型骨胶质Kolla 2，又补钙，将钙结合在骨胶质生物链中，富集于骨骼周边，增进钙吸收率，大幅提高骨密度，全面防止腰肌劳损、骨质疏松、腿脚抽筋、身材矮缩、牙齿松动、骨折。II型骨胶质Kolla2+钙的有机结合，是全球骨保健学科的最新发展趋势。

（2）美国专利。相比市面同类没有专利，或已是上世纪专利的骨产品，【骨精华】（US.Patent # 6838440）由美国著名生物学家特瑞灵于2005年发明，是该领域最新一项美国专利。波士顿大学药学院、哈佛医学院临床证明【骨精华】效果卓著，国际骨关节学会主席罗兰（Dr.Roland）称其为”缓解疼痛、消除炎症、修复关节、防止骨松”新一代骨保健品。

（3）配方科学。【骨精华】含有II型骨胶质Kolla2（或称”骨胶原”）、优质钙、Glucosamine、Chondroitin、MSM等七、八种全骨营养素。相比市面其他骨产品仅含有Glucosamine等，【骨精华】配方更全面有效。同时，其主要成分II型骨胶质Kolla 2 ，以珍贵小鸡胸软骨为原料，专利工艺提取，超小分子，和人体软骨结构吻合，具有更高可溶性和更好吸收率。 

（4）快速修复。【骨精华】大剂量补充II型骨胶质（即骨胶原）Kolla2，每天高达1200毫克，通过体内辅酶转化，快速修复软骨及结缔组织，有效消除退化性与风湿性关节疼痛、肿胀、无力、有响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。

【骨精华】效果卓著

• 北京郭先生留言说：我是从06年开始购买【骨精华】的。我妈60多岁，曾长期在高温房搬运东西，室内外温差大，得了严重的风湿性关节炎，医生说如果做手术，可能会瘫痪，还是保守治疗吧。后来，我看邻居叔叔吃【骨精华】效果不错，以前走不动路，后来散步和锻炼都没问题了。我就给妈买了一疗程，吃了三个月左右，关节炎竟然好得差不多了，妈天天说【骨精华】真的好！以前她夏天都要穿棉裤，走一段路就要歇一下，膝盖撑不住身体重量，现没问题了。她常年坚持吃【骨精华】，两年前从楼梯上摔下去，以为要骨折了，结果一点事都没有，我说你骨头比我的还硬。最近，岳母腰肌劳损，我就买【骨精华】一疗程给她，希望老人家尽快恢复。【骨精华】我认真研究过，它是II型骨胶质和钙一起补，比一般的钙片功效好很多，为了妈妈的健康，我会定期来买的！

• 正在美国念PHD的郭先生来电(541-579-52xx)说，自从服用了3瓶骨精华后，凡是遇到颈椎或腰椎出问题的同学、朋友，他都会给他们介绍” 骨精华”，说自己当年念书念得太卖力了，以至腰(椎)肌劳损，酸痛不已的感觉折磨他多年，过去在国内别人下班出去玩，他下班就往医院跑，花了5万多人民币作按摩、电疗、针灸都不能解决问题，现在吃了3瓶【骨精华】竟然好了， 接下来他要为哥哥买【骨精华】，哥哥患颈椎毛病已花了10万人民币，他希望奇迹也能在哥哥身上出现。

• 加州Whiter 市吕女士骨质疏松严重，腿脚常常抽筋无力，不能站太久，医生要她用处方药Fosamax (70mg/粒，每周) 来抑制骨质疏松的进一步恶化。由于她肾脏不好，不敢长期用西药来治疗骨质疏松，近来女儿用过【骨精华】说不错，介绍给她，只吃了3瓶，就发现自己比过去站得久了，也没有感觉那么辛苦了。她特别高兴，打电话给贝佳药业，再订购四个疗程的量，给哥哥、妹妹一起用。