摘要：饮食对人们的注意力和工作效率至关重要。你是想昏昏沉沉、拖沓懒散的度过工作日？还是想精力充沛、有动力的度过工作日呢？本文里的每样东西都非常简单、美味，是我们总结出的最佳健脑食物清单，会让你有非常好的专注力体验。

1、莓类、葡萄干

莓类富含维他命C、纤维、抗氧化成分和其他必需营养素。它们是天然糖的重要来源，可以快速获得能量、减少炎症，促进血液循环、改善皮肤健康。

对脑力和注意力最好的莓类有：蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓。（覆盆子糖含量最低，蓝莓的抗氧化成分最高）

葡萄干也是提高脑力的好东西。它含有大量的铁、维他命B6和钾。葡萄干也有益心脏健康、保持血压稳定。

记住，莓类和葡萄干都富含营养，但也富含热量和天然糖，一定要均衡饮食。

2、牛油果

在很多食物中都可以加入牛油果，既富含健康脂肪，又能使食物的味道更丰富。
牛油果含有多种必需的维他命、大量纤维和健康脂肪，是保护大脑健康和提升注意力最好的食物之一。
需要注意的一点是，牛油果是高热量食物（每个大约有200-300卡路里），也不要过量食用。

以下是使用牛油果制作健康零食的方法：– 把牛油果压碎成泥状，厚厚的一层铺在全麦吐司上 — 200-300卡路里- 用椰奶和牛油果混合，打成奶昔 — 200-250卡路里

3、坚果

坚果是降低坏胆固醇、保护心脏健康、全天保持大脑高效的绝好食物。如：核桃、开心果、榛子、花生、杏仁、腰果等。

某些坚果也可降低患糖尿病的风险。但和牛油果一样，都是热量很高，如果你在减肥中，要做好食用计划。

坚果还能这样吃：– 在藕粉、豆奶、麦片热饮中加入坚果 —  300-350卡路里- 在全麦吐司上涂抹花生酱 — 300-350卡路里

4、熟种籽

在饮食中添加种籽，可以让身体获得适量的纤维和丰富的营养储备，而不会臃肿。像莓类的种籽可降低血压，提供纤维，是很好的抗氧化剂来源。

不同的种子提供不同的益处：– 南瓜子富含蛋白质、维他命K、钾和其他营养素- 葵花籽富含维他命B1和维他命E- 富含纤维和其他微量营养素的种子- 亚麻籽促进消化健康、降低坏胆固醇（LDL）

5、鹰嘴豆泥

鹰嘴豆有助于血液流动、心脏健康，并含有蛋白质和纤维，对运动恢复和消化非常有益。

将鹰嘴豆泥蘸以下任何食物，只需200卡路里，就能获得双倍的健脑功效: 圣女果、胡萝卜条、烤甜椒、芹菜、苹果、西兰花

6、健康的蔬菜片

并非所有蔬菜片都充满油脂且堵塞动脉。你可以用烘烤的方式，或用空气炸锅做少油少盐的健康蔬菜片，会使其香味发挥到最大。

比如：甘蓝片~150卡路里，椰子片~180-200卡路里，胡萝卜片~30-50卡路里，甜菜片~50-100卡路里，蛋清片~120-150卡路里

7、高蛋白食品

以蛋白质为基础的食物，通常是最能填饱肚子的。

肉类、鸡蛋、豆腐和其他健康的高蛋白食物，可以让身体重建肌肉。高蛋白饮食也可以帮助你减肥时解决热量不足的问题。

8、柑橘类水果

柑橘类水果可以大量补充维他命C和纤维，同时提神醒脑。它们还含有健康且优质的糖分，在你吃下后不用担心血糖问题。 
在工作日或任何时候选择零食时，尽量挑选营养丰富的食物，如坚果、牛油果、莓类和鹰嘴豆泥，你甚至可以将它们混合在一起使效果最大化！

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