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【健康】八种提高专注力 & 工作效率的健脑零食 | 美国贝佳天然药业

03/07/2023     美國貝佳天然藥業

摘要:饮食对人们的注意力和工作效率至关重要。你是想昏昏沉沉、拖沓懒散的度过工作日?还是想精力充沛、有动力的度过工作日呢?本文里的每样东西都非常简单、美味,是我们总结出的最佳健脑食物清单,会让你有非常好的专注力体验。

1、莓类、葡萄干

莓类富含维他命C、纤维、抗氧化成分和其他必需营养素。它们是天然糖的重要来源,可以快速获得能量、减少炎症,促进血液循环、改善皮肤健康。

对脑力和注意力最好的莓类有:蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓。(覆盆子糖含量最低,蓝莓的抗氧化成分最高)

葡萄干也是提高脑力的好东西。它含有大量的铁、维他命B6和钾。葡萄干也有益心脏健康、保持血压稳定。

记住,莓类和葡萄干都富含营养,但也富含热量和天然糖,一定要均衡饮食。

2、牛油果

在很多食物中都可以加入牛油果,既富含健康脂肪,又能使食物的味道更丰富。
牛油果含有多种必需的维他命、大量纤维和健康脂肪,是保护大脑健康和提升注意力最好的食物之一。
需要注意的一点是,牛油果是高热量食物(每个大约有200-300卡路里),也不要过量食用。

以下是使用牛油果制作健康零食的方法:– 把牛油果压碎成泥状,厚厚的一层铺在全麦吐司上 — 200-300卡路里- 用椰奶和牛油果混合,打成奶昔 — 200-250卡路里

3、坚果

坚果是降低坏胆固醇、保护心脏健康、全天保持大脑高效的绝好食物。如:核桃、开心果、榛子、花生、杏仁、腰果等。

某些坚果也可降低患糖尿病的风险。但和牛油果一样,都是热量很高,如果你在减肥中,要做好食用计划。

坚果还能这样吃:– 在藕粉、豆奶、麦片热饮中加入坚果 —  300-350卡路里- 在全麦吐司上涂抹花生酱 — 300-350卡路里

4、熟种籽

在饮食中添加种籽,可以让身体获得适量的纤维和丰富的营养储备,而不会臃肿。像莓类的种籽可降低血压,提供纤维,是很好的抗氧化剂来源。

不同的种子提供不同的益处:– 南瓜子富含蛋白质、维他命K、钾和其他营养素- 葵花籽富含维他命B1和维他命E- 富含纤维和其他微量营养素的种子- 亚麻籽促进消化健康、降低坏胆固醇(LDL)

5、鹰嘴豆泥

鹰嘴豆有助于血液流动、心脏健康,并含有蛋白质和纤维,对运动恢复和消化非常有益。

将鹰嘴豆泥蘸以下任何食物,只需200卡路里,就能获得双倍的健脑功效: 圣女果、胡萝卜条、烤甜椒、芹菜、苹果、西兰花

6、健康的蔬菜片

并非所有蔬菜片都充满油脂且堵塞动脉。你可以用烘烤的方式,或用空气炸锅做少油少盐的健康蔬菜片,会使其香味发挥到最大。

比如:甘蓝片~150卡路里,椰子片~180-200卡路里,胡萝卜片~30-50卡路里,甜菜片~50-100卡路里,蛋清片~120-150卡路里

7、高蛋白食品

以蛋白质为基础的食物,通常是最能填饱肚子的。

肉类、鸡蛋、豆腐和其他健康的高蛋白食物,可以让身体重建肌肉。高蛋白饮食也可以帮助你减肥时解决热量不足的问题。

8、柑橘类水果

柑橘类水果可以大量补充维他命C和纤维,同时提神醒脑。它们还含有健康且优质的糖分,在你吃下后不用担心血糖问题。 
在工作日或任何时候选择零食时,尽量挑选营养丰富的食物,如坚果、牛油果、莓类和鹰嘴豆泥,你甚至可以将它们混合在一起使效果最大化!

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