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9大强健骨骼和肌肉的食物,不容错过! / By Best In Nature

03/24/2023     美國貝佳天然藥業

随着年龄的增长,生活质量成为人们关注的焦点,最大的一个方面是运动性。保持运动依赖于强健的骨骼和肌肉,但随着年龄的增长,骨骼和肌肉都会变弱。幸运的是,有了正确的营养素和规律作息,可以在衰老时保持它们的力量。

01 强健的骨骼和肌肉需要哪些营养?

蛋白质:建议男性每天摄入56克,女性每天摄入46克。

钙:需要维生素D来辅助其吸收,应该每天摄入600 IU。

胶原蛋白:以使皮肤柔软而闻名,人体中30%的蛋白质是由胶原蛋白构成的。

镁:有助于骨稳定,促进骨生长和矿化。男性的目标是每天400-420毫克,女性的目标是310-320毫克。

锌:建议男性每天摄入11毫克,女性每天摄入8毫克。

02 获取以上营养素的食物来源

酸奶:有助于消化,也有助于强健骨骼和肌肉。平均每杯8盎司的酸奶含有约30%的钙和12克蛋白质。有些品牌添加了维生素D。
鱼:尤其像三文鱼这样的脂肪鱼,每周至少食用1-2次。三文鱼是蛋白质、omega-3和维生素D的极好来源,有助于保持健康的胆固醇水平,最近的研究表明,随着年龄的增长,它也有助于维持骨密度。
豆腐:约半块豆腐可提供860毫克的钙、17克的蛋白质和约14%的镁和锌。另外,豆腐是植物性的,不含脂肪和胆固醇。豆腐也极易制作成肉类替代品,是素食者的必备食物。

种子:是蛋白质和钙的另一种极好的植物来源。它们还富含膳食纤维、健康脂肪、磷、铁和钾。

杏仁奶油:在你再次伸手去拿花生酱之前,试试杏仁酱吧。杏仁黄油含有更多的钙(55毫克对8毫克)和更多的维生素、矿物质和纤维。是一种骨骼和肌肉的超级食物。

绿叶蔬菜:像菠菜、羽衣甘蓝这样的绿叶蔬菜是钙、镁、维生素c和维生素k的极好来源。我们需要钙来强健骨骼,但也需要维生素k来保持骨骼。研究表明,随着年龄的增长,缺乏足够的维生素K会增加患骨质疏松症的风险。

豆:因价格低廉,用途极其广泛,为强健的骨骼和肌肉提供营养。无论你选择黑豆、白豆还是芸豆,都会是一顿富含钙、富含蛋白质、富含锌的一餐。

鸡蛋:鸡蛋是骨骼和肌肉的动力。每个鸡蛋含有25毫克钙、6克蛋白质和少量维生素D。

强化食品:不吃奶制品或乳糖不耐受的人,可能难以获得足够的钙和矿物质。强化食品可以帮助填补空白。这些食物补充了额外的维生素和矿物质,如钙和维生素D。常见的强化食品包括谷物、坚果奶,如杏仁、燕麦、豆浆和橙汁。

03 大剂量补充骨胶质

补充大剂量II型骨胶质(kolla 2)后,人体内酶类便将其分解转化,所富含的多种稀有氨基酸和具有结构特异性的肽链等,在关节处被吸收,快速修复软骨及结缔组织,有效消除退化性、风湿性关节疼痛、肿胀、僵化、无力、响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。临床研究证明,最短一个月或六周即见效。

为什么要大剂量而非少剂量补充II型骨胶质呢?这是因为:

通常骨质流失的80%为骨胶质,20%为钙镁磷、失去骨胶质支持的骨骼,脆弱易损,进而发生腰肌劳损、骨质疏松、骨折、退行性关节疼痛,只有按此比例补充骨胶质+钙,才能有显效预防和缓解。

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美国专利产品【骨精华】(专利号US. Patent # 6838440)大剂量补充II型骨胶质(Kolla 2),更有效消除关节疼痛,更全面预防和缓解腰肌劳损、骨质疏松。

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