随着年龄的增长，生活质量成为人们关注的焦点，最大的一个方面是运动性。保持运动依赖于强健的骨骼和肌肉，但随着年龄的增长，骨骼和肌肉都会变弱。幸运的是，有了正确的营养素和规律作息，可以在衰老时保持它们的力量。

01 强健的骨骼和肌肉需要哪些营养？

蛋白质：建议男性每天摄入56克，女性每天摄入46克。

钙：需要维生素D来辅助其吸收，应该每天摄入600 IU。

胶原蛋白：以使皮肤柔软而闻名，人体中30%的蛋白质是由胶原蛋白构成的。

镁：有助于骨稳定，促进骨生长和矿化。男性的目标是每天400-420毫克，女性的目标是310-320毫克。

锌：建议男性每天摄入11毫克，女性每天摄入8毫克。

02 获取以上营养素的食物来源

酸奶：有助于消化，也有助于强健骨骼和肌肉。平均每杯8盎司的酸奶含有约30%的钙和12克蛋白质。有些品牌添加了维生素D。

鱼：尤其像三文鱼这样的脂肪鱼，每周至少食用1-2次。三文鱼是蛋白质、omega-3和维生素D的极好来源，有助于保持健康的胆固醇水平，最近的研究表明，随着年龄的增长，它也有助于维持骨密度。

豆腐：约半块豆腐可提供860毫克的钙、17克的蛋白质和约14%的镁和锌。另外，豆腐是植物性的，不含脂肪和胆固醇。豆腐也极易制作成肉类替代品，是素食者的必备食物。

种子：是蛋白质和钙的另一种极好的植物来源。它们还富含膳食纤维、健康脂肪、磷、铁和钾。

杏仁奶油：在你再次伸手去拿花生酱之前，试试杏仁酱吧。杏仁黄油含有更多的钙（55毫克对8毫克）和更多的维生素、矿物质和纤维。是一种骨骼和肌肉的超级食物。

绿叶蔬菜：像菠菜、羽衣甘蓝这样的绿叶蔬菜是钙、镁、维生素c和维生素k的极好来源。我们需要钙来强健骨骼，但也需要维生素k来保持骨骼。研究表明，随着年龄的增长，缺乏足够的维生素K会增加患骨质疏松症的风险。

豆：因价格低廉，用途极其广泛，为强健的骨骼和肌肉提供营养。无论你选择黑豆、白豆还是芸豆，都会是一顿富含钙、富含蛋白质、富含锌的一餐。

鸡蛋：鸡蛋是骨骼和肌肉的动力。每个鸡蛋含有25毫克钙、6克蛋白质和少量维生素D。

强化食品：不吃奶制品或乳糖不耐受的人，可能难以获得足够的钙和矿物质。强化食品可以帮助填补空白。这些食物补充了额外的维生素和矿物质，如钙和维生素D。常见的强化食品包括谷物、坚果奶，如杏仁、燕麦、豆浆和橙汁。

03 大剂量补充骨胶质

补充大剂量II型骨胶质（kolla 2）后，人体内酶类便将其分解转化，所富含的多种稀有氨基酸和具有结构特异性的肽链等，在关节处被吸收，快速修复软骨及结缔组织，有效消除退化性、风湿性关节疼痛、肿胀、僵化、无力、响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。临床研究证明，最短一个月或六周即见效。

为什么要大剂量而非少剂量补充II型骨胶质呢？这是因为：

通常骨质流失的80%为骨胶质，20%为钙镁磷、失去骨胶质支持的骨骼，脆弱易损，进而发生腰肌劳损、骨质疏松、骨折、退行性关节疼痛，只有按此比例补充骨胶质+钙，才能有显效预防和缓解。

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美国专利产品【骨精华】（专利号US. Patent # 6838440）大剂量补充II型骨胶质（Kolla 2)，更有效消除关节疼痛，更全面预防和缓解腰肌劳损、骨质疏松。

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