【養生】活到老，学到老！“艾宾浩斯遗忘曲线”告诉你怎么做 | 美国贝佳天然药业
08/29/2024 美國貝佳天然藥業摘要：
你今天比昨天更博学了吗？你会学习吗？你了解记忆吗？你有没有总是背单词，总是记不住？新媒体时代的人们，每天都在看书、了解新东西，但你沉下心来回忆、总结和复盘了吗？如果没有，那么每天的“饱览信息”只是走马观花、虚度光阴。
艾宾浩斯遗忘曲线（Ebbinghaus Forgetting Curve）是由德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）在19世纪末提出的一个理论，至今已有150年的历史，描述了人类记忆随时间逐渐衰退的规律：当一个人学习新的信息后，忘记的速度在最初是非常快的，随后逐渐减缓。
1. 短时间内遗忘最多：在学习后的最初几小时或几天内，记忆的衰退速度非常快，通常会忘记大部分信息；
2. 随着时间推移，遗忘速度减慢：随着时间的推移，遗忘的速度逐渐减缓，剩余的记忆更加稳定；
3. 重复复习可以提高记忆保留率：有效减缓遗忘曲线的下降速度，从而更长时间地保留信息。
具体的复习时间点可参考以下几个关键节点：
1. 第一次复习：学习后的20分钟左右；
2. 第二次复习：第一次复习后的24小时；
3. 第三次复习：第二次复习后的7天左右
4. 第四次复习：第三次复习后的一个月；
5. 第五次复习：第四次复习后的3-6个月。
这种复习策略也被称为“间隔复习法”，它可以有效地对抗遗忘曲线的影响，这些时间点是基于一般规律的建议，总体原则是不要每天复习，随着时间推移，复习间隔逐渐拉长。
以背英语单词学习为例，给大家展示如何使用艾宾浩斯遗忘曲线：
背词方法
复习过程
复习是学习过程中至关重要的一环。要克服知识遗忘，唯有依靠科学的复习方法。通过将新知识与旧知识有机结合，按照知识内在规律进行系统化的复习，实现对知识的深度理解和掌握。
最终，找到最适合自己的复习节奏才是最重要的。
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