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【養生】活到老,学到老!“艾宾浩斯遗忘曲线”告诉你怎么做 | 美国贝佳天然药业

08/29/2024     美國貝佳天然藥業






















摘要:

你今天比昨天更博学了吗?你会学习吗?你了解记忆吗?你有没有总是背单词,总是记不住?新媒体时代的人们,每天都在看书、了解新东西,但你沉下心来回忆、总结和复盘了吗?如果没有,那么每天的“饱览信息”只是走马观花、虚度光阴。




艾宾浩斯遗忘曲线(Ebbinghaus Forgetting Curve)是由德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus)在19世纪末提出的一个理论,至今已有150年的历史,描述了人类记忆随时间逐渐衰退的规律:当一个人学习新的信息后,忘记的速度在最初是非常快的,随后逐渐减缓。


1. 短时间内遗忘最多:在学习后的最初几小时或几天内,记忆的衰退速度非常快,通常会忘记大部分信息;


2. 随着时间推移,遗忘速度减慢:随着时间的推移,遗忘的速度逐渐减缓,剩余的记忆更加稳定;


3. 重复复习可以提高记忆保留率:有效减缓遗忘曲线的下降速度,从而更长时间地保留信息。



具体的复习时间点可参考以下几个关键节点:


1. 第一次复习:学习后的20分钟左右;

 2. 第二次复习:第一次复习后的24小时;

3. 第三次复习:第二次复习后的7天左右

4. 第四次复习:第三次复习后的一个月;

 5. 第五次复习:第四次复习后的3-6个月。


这种复习策略也被称为“间隔复习法”,它可以有效地对抗遗忘曲线的影响,这些时间点是基于一般规律的建议,总体原则是不要每天复习,随着时间推移,复习间隔逐渐拉长。


以背英语单词学习为例,给大家展示如何使用艾宾浩斯遗忘曲线




背词方法






复习过程






复习是学习过程中至关重要的一环。要克服知识遗忘,唯有依靠科学的复习方法。通过将新知识与旧知识有机结合,按照知识内在规律进行系统化的复习,实现对知识的深度理解和掌握。


最终,找到最适合自己的复习节奏才是最重要的。




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