【養生】被子盖得厚，晚上睡得香? 盖对被子也有助眠功效！| 美国贝佳天然药业
12/04/2024
美國貝佳天然藥業
摘要
睡眠的重要性不言而喻，在人体内的许多生物过程中它起着至关重要的作用，包括免疫调节、认知表现和代谢。据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%. 有两项研究显示：盖上厚被子或厚毛毯，就能明显提升睡眠质量，还有助于改善白天的焦虑和抑郁状态。
2020年9月，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在Journal of Clinical Sleep Medicine期刊发表了论文：A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. 该论文显示：使用厚毛毯的严重失眠患者的睡眠质量得到了显著改善，而且他们白天精力变得充沛，之前焦虑和抑郁状态也有明显改善。
实验结果表明，在使用厚毛毯1周后，失眠状态就有明显改善，在4周后实验结束时，42.2%使用厚毛毯的人失眠得到明显改善。研究人员在接下来一年时间里继续追踪，使用加重毛毯的78%的人睡眠质量得到了明显改善。
研究认为，“抱持性环境holding environment”理论可以解释这项研究结果，该理论指出，触摸是提供平静和舒适的基本需求。就像婴儿在父母的怀抱里，温度和触觉给予了足够安全感，从而产生睡意。
在2022年10月，瑞典乌普萨拉大学的研究人员在Journal of Sleep Research期刊上发表了论文：A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young and healthy adults.
该研究为上一则论文提供了更进一步的解释——盖上更重的毛毯，能够促进褪黑素释放，从而带来更好的睡眠质量。
研究团队在26名健康参与者中进行了研究，他们被要求分别在睡觉时盖上厚毛毯（约为自身体重的12%）或薄毛毯（约为自身体重的2.4%），然后检测他们唾液中的褪黑素和催产素水平的变化。
结果显示，在开始睡觉后的1小时内，使用厚毛毯的人唾液褪黑素水平增加了约32%，褪黑素具有促进睡眠和抗焦虑的作用。
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