天恩足科-曾医生教你在家做足底筋膜炎的拉伸运动
01/23/2021
天恩足科診所─曾天恩醫師
A FOOT & ANKLE CLINIC - TSENG, HENRY R., D.P.M.
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專精: 足科 中醫‧針灸
主治足部運動傷害
哈崗足科是由醫學博士曾天恩醫師主持，主治足部運動傷害經驗豐富，除以針灸電極療法外，他創立的足底健康運動，對減輕及緩和足底及足部的筋膜發炎有很大的幫助，增進後腱及足底的肌肉的張力，以下介紹三種足底健康運動:
一、冰水瓶運動法：用一個裝了八分滿水的圓塑膠瓶，結冰後拿出放在硬地板上，坐在椅子上，將單隻腳踩放在冰凍的瓶子上，從腳趾到腳跟，慢慢來回的滾動瓶子15分鐘。
二、毛巾運動法：將毛巾橫捲成一長條（也可以用彈性襪），雙腿抬起平坐，雙手握住毛巾兩端，套於腳趾底部，然後慢慢將腿伸直，拉緊腳底後持續一分鐘，再放鬆，如此反覆兩隻腳各做五次。
三、對牆運動法：面對牆站立，將兩手放在牆上支撐住身體，兩腳前後分開站，腳後跟要平踩地面，不可抬起離地，前腳彎曲，後腿伸直的姿勢維持約一分鐘，前後腳對換再同樣做，如此左右腳交換三次。
以上的運動法請早晚各做一次，可以幫助您治療並維持雙足的健康。另外哈崗足科診所亦可為您配製合適的鞋墊，必要時為您針灸治療，如您有任何問題，可電：(626)330-4866 諮詢。
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