有效控制血糖的12個竅門

第一招：減點肥。有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發生糖尿病的風險能降低70%。對於一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。採用熱量計算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

第二招：吃飯先吃菜。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第三招：每週運動4小時。芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每週運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

第四招：做個“穀物達人”。小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分 ​​。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

第五招：每天一杯茶。茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

第六招：少吃快餐。明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發現每週吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

第七招：少吃紅肉。英國伯明翰女性醫院對3.7萬名女性調查顯示，相比每週吃紅肉少於1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的機率會增加29%。研究人員指出，這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害，應該多吃新鮮蔬菜水果。

第八招：加點香料。德國研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉，持續4個月。最後發現，他們的血糖下降了10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

第九招：減輕壓力。在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放鬆身心。

第十招：睡夠覺。耶魯大學訪問了1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。

第十一招：甩掉孤獨。單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的2.5倍。

第十二招：定期體檢。糖尿病前期多數沒有明顯症狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙儘早發現異常，積極應對。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人，要儘早檢查。

  
兒童與青少年治療糖尿病方法

控制兒童與青少年血糖的方法，糖尿病患者越來越多，青少年患上糖尿病的也越來越多，主要以1型糖尿病為主，不但阻礙了青少年的正常發育，更深深地傷害了青少年的弱小心靈。糖尿病專家指出：治療兒童和青少年型糖尿病，關鍵在於控制血糖，如何有效地控制血糖?

第一、藥物治療。特別是終身依賴胰島素替代療法的患兒，需要在糖尿病飲食、運動的基礎上合理應用。胰島素的用量一般是0.5～1.0單位/千克體重，胰島素注射與進餐的配合是胰島素治療中的重要環節，一般選擇餐前半小時注射速效胰島素以控制餐後血糖，晚上9點或睡前註射中效或長效胰島素以控制空腹血糖。

第二、制定減輕體重和控制危險因素的目標。是由醫師和患兒及其家長一起制定，給予合理健康的科學飲食，在限制熱量的基礎上，使蛋白質、脂肪、碳水化物配比適宜，無機鹽、維生素供給充分，以滿足兒童基本營養及生長發育的需要。並註意改變兒童的生活方式，合理選擇食物，多食用新鮮水果、蔬菜和粗糧，少吃高脂肪食物，如花生、瓜子等堅果類食物和甜點心、可樂等。注意烹調多用煮、燉、涼拌等方法，以清淡為主，少吃“巨無霸”這樣的洋快餐。

第三、要有適度的體力活動。少年兒童的特點是活潑好動，適當運動可降低胰島素抵抗，改善血糖、血脂水平。但要處理好運動與飲食的關係，運動時間一般選擇在飯後或加餐後1小時為宜，最好不要空腹作劇烈運動，防止低血糖的發生。有條件者運動前監測血糖，過低時不要運動或加餐後再運動，運動前要多飲水，並攜帶食品和糖塊以備急用。減少看電視、玩電腦遊戲的時間，預防肥胖，這些都是預防兒童2型糖尿病發生的方法。

來源:僑報網